Suivez ce plan d’entraînement pour renforcer la confiance

Et si en janvier, vous ignoriez toutes les voix qui vous disaient ce que vous devriez être et que vous vous concentriez plutôt sur la recherche des habitudes saines qui vous conviennent ? Avec ReNew Year, nous nous débarrassons simplement d’un état d’esprit restrictif. Choisissez un objectif (faire de l’exercice, manger, prendre soin de vous ou les trois) et cliquez sur Actualiser. Obtenir le programme

L’objectif de cette semaine est d’entrer dans chaque séance d’entraînement et de vous imaginer en train de terminer la séance d’entraînement avec confiance. Bien que nous considérions la forme physique comme une activité physique, la connexion esprit-corps est si importante.

“Le cerveau d’un athlète est unique”, a précédemment déclaré la neuroscientifique Allison Brager à Well + Good. “La recherche montre qu’un scanner cérébral seul pourrait déterminer qui est un athlète de haut niveau et qui est un athlète amateur.”

Une stratégie mentale qui, je pense, fonctionne bien pour mes clients et moi-même consiste à développer un mantra qui peut vous aider à traverser les moments les plus difficiles. La bonne phrase peut concentrer votre esprit sur vos points forts et calmer vos pensées anxieuses. Un exemple que j’aime : « Je suis endurant, capable et fort.

Si vous n’avez pas encore de mantra qui fonctionne pour vous, passez les prochains jours à en essayer quelques-uns. Soyez bref, simple et positif. Cela devrait être quelque chose que vous pouvez répéter encore et encore dans votre tête (ou à haute voix si vous le souhaitez !) lorsque les choses deviennent difficiles.

Le plan d’entraînement de renforcement de la confiance de cette semaine vous aidera à vous prouver que vous pouvez faire des choses difficiles. Commençons.

Photo : W+G Creative

Jour 8 : Faites ce mini entraînement complet du corps par intervalles

Nous ferons deux séries différentes de mini-intervalles dans cette routine, ce qui signifie que nous reviendrons aux mêmes exercices avec moins de repos entre les deux. Cela maintient votre rythme cardiaque et augmente le défi lors des séries suivantes. Mais surveillez votre forme : assurez-vous de ne pas perdre l’alignement et la technique lorsque vos muscles se fatiguent. Chaque fois que vous êtes tenté d’arrêter, déterrez un mantra et répétez-le jusqu’à ce que vous arriviez à la fin.

La vidéo arrive bientôt – revenez lundi matin pour la vidéo complète !

Jour 9 : Partez pour une course, une marche, un vélo ou une randonnée de 20 minutes en plein air

Si vous le pouvez, dirigez-vous vers un chemin où vous verrez également d’autres personnes s’entraîner. Il peut être motivant de savoir que vous n’êtes pas le seul là-bas. Même si vous n’interagissez pas directement avec eux, le simple fait de rencontrer d’autres personnes ajoutera un élément social à votre entraînement.

La science montre que s’entraîner avec d’autres a plusieurs avantages. Il peut améliorer les performances sportives et rendre l’exercice plus satisfaisant. S’engager dans une routine régulière peut également nous aider : l’application de suivi de la condition physique Strava a récemment signalé que les cyclistes et les coureurs qui enregistraient une activité de groupe sur l’application avaient réalisé respectivement 87 % et 78 % de temps d’activité en plus, en janvier dernier, par rapport à leurs homologues en solo.

Jour 10 : Répétez un entraînement corporel total multidirectionnel de 8 minutes

Nous sommes de retour à notre entraînement d’origine, et j’espère que vous avez compris maintenant. Bien sûr, une séance d’entraînement sur YouTube n’est pas la même chose que de travailler avec un entraîneur en personne. La meilleure façon d’aborder une vidéo de formation en ligne est d’aller à votre rythme tout en vous mettant au défi.

Notre culture a souvent cette mentalité exagérée – “allez-y ou rentrez chez vous!” – mais j’interprète personnellement la ténacité comme étant suffisamment disciplinée pour prendre de bonnes décisions. Je ne dis pas que vous devriez arrêter un exercice simplement parce que vous avez ressenti une petite sensation. C’est normal de se sentir mal à l’aise. Pensez simplement à votre mantra quand les choses se compliquent ! Mais si quelque chose fait vraiment mal d’une manière qui est douloureuse, pas seulement difficile, ne l’ignorez pas simplement parce que vous ne voulez pas être “doux”. Cet entraînement consiste à explorer vos limites et à équilibrer quand vous pouvez vous dépasser et quand Se rétracter.

Jour 11 : Prenez une journée de repos

Aujourd’hui, utilisez le temps que vous auriez autrement passé à faire de l’exercice pour faire autre chose qui remplit votre tasse, comme passer du temps avec des amis ou tenir un journal. Et ne vous en sentez pas coupable. Nous devenons en meilleure santé à l’intérieur et à l’extérieur lorsque nos vies sont bien équilibrées et pleines de différentes façons qui nous apportent de la joie.

Jour 12 : Répétez l’entraînement complet du corps en mini-intervalles

À présent, vous maîtrisez ces entraînements de musculation. Et chacun est relativement court, donc si vous vous retrouvez avec plus dans le réservoir, devriez-vous vous mettre au défi de relancer la lecture et de jouer des tours supplémentaires ? Si cela vous semble confortable et excitant, absolument. Mais rappelez-vous que l’objectif principal ici est de développer la cohérence – je veux toujours que vous vous entraîniez en février, mars et de nombreux mois de janvier par la suite. C’est bien de se pousser en toute sécurité, mais nous voulons éviter l’épuisement professionnel.

Jour 13 : Partez pour une course, une marche, un vélo ou une randonnée de 20 minutes en plein air

Trouvez-vous difficile de sortir pour vous entraîner à cette période de l’année? Vous voudrez peut-être jeter un coup d’œil à l’intérieur de votre placard et voir si une mise à niveau est nécessaire. Le bon équipement peut rendre l’entraînement hivernal donc beaucoup plus pratique. Si vous le pouvez, investissez dans des chaussures décentes et des couches chaudes qui évacuent la transpiration. Sortir sera beaucoup plus facile – je le promets.

Quand c’est vraiment amer ici à Chicago, je porte mes collants isolants Under Armour (qui sont moelleux à l’intérieur) sous des pantalons de survêtement, qui ressemblent à des pantalons de ski légers, ce qui signifie qu’ils ont une barrière contre l’humidité. Je vais également superposer des chemises ajustées isolées et porter un couvre-visage et un chapeau.

Aussi important : lorsque vous avez fini de faire de l’exercice, retirez tous les vêtements mouillés de votre corps dès que possible avant d’avoir des frissons.

Jour 14 : Parcourez ce cours de yoga de stabilité de base de 29 minutes

Donnez à votre cœur un peu d’amour aujourd’hui. En tant que canal de soutien pour tout votre corps, c’est littéralement la base de tous vos autres travaux de force. Parfois, nous ne le réalisons peut-être pas, mais si nous avons des problèmes de genou ou de hanche, cela pourrait potentiellement remonter à notre cœur. Renforcez et stabilisez tout votre tronc – de votre poitrine à vos hanches et fessiers – avec ce flux de yoga de 29 minutes. C’est l’entraînement le plus long du mois, mais croyez-moi, ça vaut le coup.

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