StairMaster vs tapis roulant incliné : comment ils se comparent

OLors d’un récent voyage à Los Angeles, j’ai eu l’occasion d’essayer mon premier cours de camp d’entraînement qui utilisait un StairMaster au lieu d’un tapis roulant pour la composante cardio. J’avais acheté un pack d’initiation pour Bünda (prononcez boon-duh), une salle de gym de groupe qui combine l’haltérophilie et la montée d’escaliers. Après seulement quelques minutes sur la machine, je pouvais déjà sentir mon système cardiovasculaire passer à la vitesse supérieure, même si nous n’avancions pas rapidement. J’étais à bout de souffle et une mare de sueur commençait à se former à l’intérieur de mon soutien-gorge de sport, derrière laquelle mon cœur battait au rythme de la playlist à haut BPM qui résonnait dans les haut-parleurs.

Au final, j’étais convaincu que ce que les entraîneurs disaient depuis des années était vrai : les steppers comme le StairMaster sont la machine cardio la plus efficace (et la plus sous-estimée). Mais mon séjour à Bunda m’a également rendu curieux des avantages de faire vos pas sur un StairMaster par rapport à un entraînement sur un tapis roulant incliné comme le 12-3-30, car les deux formes de cardio semblent si similaires.

Grimper sur un StairMaster et marcher sur un tapis roulant incliné font travailler les mêmes muscles

Peu importe l’équipement que vous choisissez, vous entraînerez principalement le bas de votre corps. “La marche inclinée … renforce les muscles de votre chaîne postérieure, c’est-à-dire les muscles de vos mollets à votre dos”, a déclaré John Thornhill, maître entraîneur d’Aaptiv, à Well + Good. Et Katie Lunger, CSCS, créatrice et co-fondatrice de Bünda, confirme que le StairMaster fera de même.

Quoi qu’il en soit, si vous choisissez de ne pas vous accrocher aux mains courantes, vous travaillerez également vos muscles abdominaux et stabilisateurs, car ils doivent tirer pour vous aider à garder votre équilibre.

Le potentiel de brûlure métabolique sur un StairMaster est plus élevé

Bien que les deux entraînements soient de haute intensité, si vous vous déplacez au même rythme sur les deux machines, vous utiliserez plus d’énergie sur un StairMaster car monter des escaliers nécessite plus de force que de monter une pente. Ceci est également vrai après l’entraînement lorsque votre corps revient à la ligne de base. C’est un peu la différence entre escalader une montagne et une colline.

“Marcher sur une pente serait la meilleure chose à comparer aux escaliers, mais en réalité, l’intensité sera moindre – ce n’est pas assez incliné”, dit Lunger. Vous n’obtenez pas autant d’effet métabolique. “Plus vous mettez d’intensité et d’efforts dans un entraînement, plus votre métabolisme augmentera par la suite.”

Un StairMaster offre moins d’impact

Les deux machines cardio sont considérées comme à faible impact, mais Seth Maynard, ancien directeur de Fitness Switch Playground à New York, a précédemment déclaré à Well + Good que le StairMaster “est plus facile pour les genoux”, et Lunger est d’accord. C’est en grande partie pour cette raison qu’elle a développé les entraînements de Bunda en utilisant un StairMaster plutôt qu’un tapis roulant incliné. “La principale raison pour laquelle j’aime le StairMaster plus qu’un tapis roulant est que, bien que le StairMaster soit véritablement métabolique, il a moins d’impact sur les articulations”, dit-elle. Monter des escaliers met du poids sur une jambe pliée puis se redresse, tandis que sur un tapis roulant, vous avez tendance à marcher sur un genou droit, ce qui exerce plus de pression sur l’articulation.

Monter un StairMaster est un mouvement plus fonctionnel

À moins que vous ne viviez dans un endroit vallonné comme San Francisco ou Seattle, le StairMaster imite mieux un schéma de mouvement quotidien que la plupart des gens utilisent plus régulièrement – monter des escaliers – ce qui rend l’entraînement plus fonctionnel que de marcher sur un tapis roulant incliné.

Alors, qui gagne dans le débat StairMaster contre tapis roulant incliné ?

En termes d’entraînement à plus faible impact et à intensité plus élevée, plus fonctionnel – avec un meilleur rapport métabolique pour votre argent – le StairMaster a l’avantage. Mais, comme le dit Lunger, marcher sur la pente vient juste après. Quelle machine cardio est le meilleur choix pour vous dépend en fin de compte de vos objectifs de fitness et de la machine la plus accessible.

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