Sled push est le mouvement complet du corps préféré de cet entraîneur de célébrités | Bien + bien

CL’entraîneur d’élite Jason Walsh travaille avec certains des plus grands noms d’Hollywood, de Brie Larson de Captain Marvel à Anne Hathaway de Catwoman, les mettant en pleine forme pour leur vie personnelle et leurs rôles de super-héros. Mais son exercice préféré des étoiles est celui que presque tout le monde peut faire : la poussée du traîneau.

“C’est de loin mon exercice préféré”, déclare Walsh, fondateur de Rise Nation, qui possède des studios dans plusieurs États ainsi qu’en Asie et en Australie. “C’est l’un des exercices les plus rentables parce qu’il [involves] Force et condition en un !”

Pourquoi il aime la poussée du traîneau

Une poussée de traîneau est un exercice complet du corps qui se concentre simultanément sur le renforcement de la force, de la puissance et de la vitesse tout en augmentant votre fréquence cardiaque. “Cela nécessite un niveau élevé de coordination musculaire entre tous les muscles du corps”, explique Walsh. “C’est un exercice à une jambe car chaque pas soulève un pied du sol, ce qui engage votre tronc.”

Bien que vous puissiez penser que c’est un exercice que seuls les joueurs de football feraient, Walsh dit qu’il est en fait excellent pour tous les niveaux de forme physique : si vous êtes nouveau sur le traîneau, essayez-le sans poids supplémentaire et augmentez au fur et à mesure que vous progressez. Si vous êtes un professionnel de la musculation, consultez un entraîneur pour savoir combien de poids vous devez essayer.

Comment faites-vous une poussée de traîneau?

Vous devez vous attaquer à ce mouvement de puissance dans un gymnase où vous pouvez trouver l’équipement de traîneau de poids. Heureusement, les entraînements en luge deviennent de plus en plus populaires et de plus en plus de gymnases ajoutent des luges à leur inventaire régulier.

Tenez-vous devant le traîneau avec un pied devant l’autre et les genoux légèrement fléchis. Avancez et attrapez les barres du traîneau. Avec votre cœur engagé, traversez vos jambes et faites glisser le toboggan vers l’avant.

L’une des meilleures parties : il n’y a pas une seule “bonne” façon de pousser un traîneau. Cela en fait un exercice incroyablement polyvalent

Par exemple, ajouter plus d’angle entre votre corps et le traîneau augmentera la difficulté. “Il existe de nombreuses variantes, mais l’une de mes préférées est de pousser avec les bras tendus à une inclinaison d’environ 30 degrés, comme un sprinter en bloc”, explique Walsh. Imaginez un coureur sur le point de décoller : penchez-vous en avant, attrapez les poignées et poussez la luge vers l’avant.

Plus de poids peuvent être ajoutés pour une résistance accrue, bien que Walsh pense qu’il est préférable de commencer léger et de s’accumuler au fil du temps et de devenir plus à l’aise avec le mouvement. Vous pouvez également modifier votre distance : essayez des rafales courtes et rapides ou faites-en de plus longues. Walsh recommande d’aller plus vite pour une application à haute intensité, ou de charger le traîneau avec un poids supplémentaire pour plus d’emphase.

Et si une poussée de traîneau vous semble être une mauvaise idée…

Alors que Walsh aime une bonne séance de transpiration, il souligne que le bien-être général signifie aussi sortir et faire ce que vous aimez, quoi que ce soit. “Peu importe ce que vous faites – marche, musculation, yoga – trouvez quelque chose que vous aimez et restez actif”, dit-il.

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