Signs You Aren’t Getting Enough Electrolytes

POV : Vous êtes sorti hier soir et maintenant vous avez du mal à atteindre le Pedialyte sur votre table de chevet. Bien sûr, c’est hors de portée, et votre déshydratation sévère vous donne l’impression que c’est une blague cruelle. Une fois que vous avez enfin pris votre boisson en main et que vous l’avez avalée, vous avez l’impression qu’un poids a été levé et que vous êtes enfin (presque) capable de bouger à nouveau.

Bien sûr, cela ne peut pas seulement arriver après une longue nuit. Votre corps peut avoir besoin de liquides et d’électrolytes après une séance de transpiration rigoureuse, trop de temps dehors par une chaude journée d’été, ou lorsque vous êtes sous le mauvais temps (ou vraiment sans raison particulière). Cependant, si vous vous êtes déjà demandé comment décoder si vous êtes simplement déshydraté ou s’il y a quelque chose de plus en jeu – à savoir un déséquilibre électrolytique – vous êtes au bon endroit.

Nous avons parlé à un médecin pour savoir comment votre corps vous dit de manière subliminale que vous n’obtenez pas assez d’électrolytes, ce qui peut facilement être confondu avec une déshydratation pure. Spoiler alert : les deux vont souvent de pair. Il a aidé à définir les principales différences entre les deux, la quantité d’électrolytes que vous devriez obtenir quotidiennement et la meilleure façon de le faire – toutes les informations essentielles pour rester bien hydraté, surtout en vieillissant.

Quelle est la différence entre la déshydratation et un déséquilibre électrolytique ?

Bien que la déshydratation et un déséquilibre électrolytique partagent plusieurs caractéristiques similaires (ce qui rend extrêmement facile de confondre ou de confondre les deux), il existe quelques caractéristiques clés qui vous aideront à déchiffrer celle à laquelle vous avez affaire. Pour commencer, les électrolytes sont des minéraux de votre corps qui ont une charge électrique qui aide à équilibrer la quantité d’eau dans votre corps, à équilibrer le pH, à gérer la santé cellulaire et à réguler plusieurs systèmes corporels. Pendant ce temps, la déshydratation est une condition causée par la perte de trop de liquide du corps.

Selon Oran Mehrnia, DO, la déshydratation et un déséquilibre électrolytique peuvent présenter des symptômes similaires, mais ont des caractéristiques spécifiques qui les distinguent. “Une différence clé dans la distinction des deux serait que la déshydratation est un problème lié uniquement au manque d’eau et à un déséquilibre électrolytique”, explique le Dr. Mehrnia. “Cependant, cela est rare car les électrolytes coulent en grande partie avec de l’eau, et une déshydratation sévère conduit presque toujours à des déséquilibres électrolytiques.” En d’autres termes, la déshydratation et le déséquilibre électrolytique vont de pair.

docteur Cependant, Mehrnia souligne que si les déséquilibres électrolytiques sont souvent causés par la déshydratation, ils peuvent également survenir dans des états avec trop d’eau. Alors, comment pouvez-vous savoir si un déséquilibre électrolytique est le véritable coupable, vous vous demandez peut-être ? Il recommande d’examiner attentivement vos symptômes et les niveaux de certains minéraux pour poser le bon diagnostic.

Quels sont les signes les plus courants de déshydratation par rapport à un déséquilibre électrolytique ?

Les signes courants de déshydratation comprennent les maux de tête, le brouillard cérébral ou la confusion, la fatigue, les sautes d’humeur, les étourdissements et les étourdissements.

“Selon le degré de déshydratation, cela peut prendre jusqu’à 36 heures pour que les symptômes s’améliorent”, a déclaré le Dr. Mahmud Kara précédemment à Well+Good. Donc, si vous souffrez de symptômes bénins, boire de l’eau vous aidera sûrement à rester hydraté. Cependant, si vous présentez des symptômes modérés à sévères, il est probable que votre déshydratation ait également entraîné un déséquilibre électrolytique. Cela nécessite une boisson hydratante enrichie de minéraux riches en électrolytes.

“Les signes d’un déséquilibre électrolytique comprennent un rythme cardiaque irrégulier, de la fatigue, des malaises, un état mental altéré, des maux de tête, des étourdissements et des spasmes musculaires”, explique le Dr. Mehrnia. Pendant ce temps, la déshydratation peut également inclure ces symptômes ainsi qu’une pression artérielle basse.

“Les types les plus courants de déséquilibres électrolytiques sont les états hyper et hypo des minéraux, notamment le sodium, le potassium, le calcium et le magnésium”, explique le Dr. Mehrnia. Ces déséquilibres, ajoute-t-il, sont généralement déclenchés par des vomissements ou une diarrhée persistants, mais peuvent également être liés à une insuffisance rénale ou cardiaque, à l’utilisation de certains médicaments ou à un changement de régime alimentaire.

docteur Mehrnia vous recommande de consulter immédiatement un médecin si vous ressentez ces symptômes (surtout s’ils persistent malgré une hydratation adéquate avec des liquides riches en électrolytes). « Enfin, dans de rares cas et dans certains états pathologiques, de graves déséquilibres peuvent survenir. Certains peuvent être mortels, comme l’hyperkaliémie et l’hypokaliémie [too much or too little potassium in your bloodstream] peut provoquer un arrêt cardiaque en raison d’un rythme cardiaque irrégulier. Cela est rarement dû à l’apport alimentaire et se produit presque toujours en présence d’autres problèmes médicaux. De même, chez la majorité des adultes en bonne santé, le tractus gastro-intestinal et les reins travaillent naturellement ensemble pour réguler les niveaux de liquide et d’électrolyte afin de maintenir l’équilibre », explique le Dr. Mehrnia.

Comment faire le plein d’électrolytes

“Le moyen le plus efficace et le plus rentable de reconstituer les électrolytes consiste à prendre des liquides enrichis par voie orale. Les électrolytes suivent l’eau et sont finalement absorbés par le sang », explique le Dr. Mehrnia. Il dit que des boissons comme Gatorade, Nuun, BodyArmour, Powerade, Liquid IV, Pedialyte et Electrolit fournissent des électrolytes adéquats pour vous aider à rester équilibré et bien hydraté. (Assurez-vous de vérifier les meilleures et les pires boissons pour l’hydratation ici.)

En outre, beaucoup Nos aliments préférés contiennent des électrolytes – des légumes-feuilles et des patates douces aux olives, des cornichons, de l’eau de coco, du chocolat noir et des avocats – ce qui rend l’intégration d’une abondance d’électrolytes dans nos repas *naturellement* un jeu d’enfant.

TL ; DR ? Avant de perdre le sommeil inutilement à cause de votre apport en électrolytes, pensez au Dr. Mehrnia sur la façon dont le tractus gastro-intestinal et les reins du corps travaillent ensemble pour réguler et maintenir naturellement l’équilibre hydrique et électrolytique. Il nous a partagé des recommandations de consommation quotidienne, mais insiste sur le fait que ces consignes générales sont très variables selon les sources et peuvent être très différentes pour certains groupes de population (par exemple les sportifs professionnels).

En général, les adultes en bonne santé ont besoin :

  • Sodium 1-2 mEq/kg par jour
  • Potassium 1-2 mEq/kg par jour
  • Calcium 10-15 mEq/kg par jour
  • Magnésium 8-20 mEq/kg par jour

Ces aliments hydratants *la plupart* approuvés par RD sont votre billet aller simple pour la station d’hydratation :

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