Selon un cardiologue, le meilleur exercice de plus de 50 ans

ML’exercice est essentiel pour avoir des muscles sains, un esprit sain et un cœur sain. Bien sûr, en vieillissant, votre corps changera probablement, ce qui limitera quelque peu certains mouvements. Du point de vue de la santé cardiaque, il y a un type de mouvement qu’un cardiologue veut que tous ses patients commencent une fois qu’ils atteignent l’âge de 50 ans : la marche.

Karol Watson, MD, cardiologue et codirecteur du programme de cardiologie préventive de l’UCLA, affirme que le meilleur exercice pour les personnes de plus de 50 ans est la marche. C’est parce que la marche, aussi simple soit-elle, est l’exercice le plus fondamental et le plus universel que pratiquement tout le monde peut faire. “La meilleure façon de commencer [with an exercise program] est par la marche régulière », dit-elle. En fait, elle dit que la marche est tout aussi bénéfique que toute autre forme de cardio.

“La marche a les mêmes avantages pour la santé que les exercices de plus haute intensité comme la course”, explique le Dr. watson La différence? “Vous pouvez obtenir les avantages plus rapidement en courant, par exemple, mais les avantages sont les mêmes.” Votre fréquence cardiaque augmente : vérifiez. Vos jambes bougent et vous exercez tous vos muscles : vérifiez et vérifiez. Les éléments sont tous là, mais la marche est la forme d’exercice la plus accessible et la moins risquée pour les amateurs de fitness plus âgés. “La marche est accessible à presque tout le monde et associée à des taux de blessures plus faibles”, dit-elle. Comparé à de nombreux autres entraînements, c’est beaucoup plus facile pour les articulations car cela n’implique pas beaucoup d’impact (contrairement à la course à pied, qui vous fait marteler le trottoir).

Ce n’est pas parce que marcher est si facile qu’il doit être ennuyeux. Il y a innombrable Des façons de pimenter vos pas. docteur Watson recommande de commencer lentement, puis de progresser à un rythme soutenu. ton conseil ? “Essayez de faire correspondre le tempo de la chanson”Rester en vie’.” Ainsi, vous pouvez faire de la marche rapide ou diffuser un entraînement de marche pour vous guider. Vous pouvez marcher sur une pente pour augmenter le facteur de résistance. Tenir des poids peut ajouter un entraînement des bras à vos foulées, ou vous pouvez même essayer la marche nordique, qui sollicite plus de 80 % de vos muscles.

Avant de boucler votre ceinture, Dr. Watson de consulter votre médecin. “Si vous avez des conditions médicales, consultez toujours votre médecin avant de commencer tout programme d’exercice”, dit-elle. En dehors de cela, l’entraînement à faible impact d’OG est à votre disposition. *cue la chanson”Prend cette voie”*

Regardez la vidéo ci-dessous pour en savoir plus sur le monde des moniteurs de fréquence cardiaque afin de mieux suivre votre entraînement à la marche :

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