Se coucher après avoir mangé est-il mauvais pour la digestion ?

OAu cours des derniers mois, j’ai commencé à remarquer quelque chose d’étrange à la fin de chaque journée. Après avoir dîné ou dégusté une collation en fin de soirée et s’être pelotonné sur le canapé pour regarder mes drames K, les rots vont et viennent comme des vagues. Ils ne sont ni douloureux ni acides, mais ils sont encore assez courants pour que je me demande quel est le problème. Cette situation m’a finalement amené à me demander si mes habitudes alimentaires, mes tendances noctambules ou l’ingestion de sodas pouvaient être les coupables… jusqu’à ce que je réalise que depuis que j’ai un nouveau canapé (extrêmement confortable), j’ai commencé mon post- nosh television pour se délecter des marathons en position entièrement horizontale.

En mission pour découvrir ce qui se passe réellement dans votre digestion lorsque vous vous allongez après avoir mangé et comment éviter au mieux les symptômes qui peuvent en résulter, j’ai contacté Peyton Berookim, MD, MA, FACG, AGAF, un double corps tourné. Gastro-entérologue certifié par le conseil d’administration de l’Institut de gastro-entérologie de Californie du Sud.

Que se passe-t-il dans votre système digestif lorsque vous vous allongez après avoir mangé ?

Si vous pouvez vous propager juste après le dîner (ou un repas – je vous vois, fam.) et aimez vous propager, dit le Dr. Berookim que même si ce n’est pas une raison de perdre le sommeil, il y a certaines choses que vous devez savoir sur votre bien-être.La fonction digestive peut être affectée. “Si vous vous allongez après avoir mangé, il y a une chance que la nourriture que vous venez d’ingérer – qui a traversé votre œsophage jusqu’à l’entrée de votre estomac – retrouve maintenant son chemin avec une partie des acides gastriques et remonte dans la gorge, ” dit le Dr. Berookim. En d’autres termes, votre système digestif fait comme Missy Elliott en 2002, inversant et inversant le flux naturel de décomposition de votre nourriture. Lorsque cela se produit, vous pouvez ressentir des symptômes de brûlures d’estomac et de reflux acide.

“Cela peut inclure une sensation de brûlure dans la poitrine et la gorge, un goût amer dans la bouche ou des éructations”, poursuit le Dr. Berookim est parti. Il ajoute que le reflux a le potentiel d’irriter vos voies respiratoires et de provoquer une toux qui peut imiter même certains symptômes d’asthme légers.

Par ailleurs, une étude publiée dans la revue Physiologie appliquée, nutrition et métabolisme ont signalé des avantages supplémentaires à s’asseoir pour manger par rapport à se pencher en arrière. Après avoir examiné les effets de l’apport en protéines dans les deux positions, les chercheurs ont conclu que manger en position verticale plutôt qu’allongée « accélère la vidange gastrique et augmente l’augmentation postprandiale de la disponibilité des acides aminés plasmatiques en augmentant la digestion des protéines et les taux d’absorption des acides aminés sont augmentés. simplement, cela signifie que vous pouvez favoriser une fonction digestive optimale et Absorption des nutriments lorsque vous mangez des aliments riches en protéines en position assise ou allongée. (Sans oublier que rester debout après ce repas réduira votre risque de brûlures d’estomac et de reflux mentionnés ci-dessus.)

Est-il toujours sage de se détendre après avoir mangé ?

Beaucoup de gens ont tendance à s’allonger après avoir mangé, surtout après un repas copieux et copieux (*montrant mes envies de Thanksgiving*). Mais aussi agréable que cela puisse paraître au départ de défaire un bouton ou deux, de remettre les pieds en arrière et de s’allonger sur le dos, est-ce toujours préférable pour la digestion ?

“Il n’y a pas vraiment de types de conditions ou de scénarios où nous recommandons de s’allonger après avoir mangé”, explique le Dr. Berookim. “Cela va simplement à l’encontre de la direction naturelle de la gravité, ce qui favorise une digestion saine.” De plus, il mentionne que les personnes atteintes de certaines conditions médicales doivent faire très attention à rester debout après avoir mangé. “Les personnes atteintes d’un reflux gastro-œsophagien (RGO) sous-jacent ou d’affections telles qu’une hernie hiatale ne doivent absolument pas s’allonger sur le dos après avoir mangé”, explique le Dr. Berookim, car cela aggraverait probablement les symptômes.

TL ; DR : docteur Berookim confirme que s’asseoir après avoir mangé est généralement toujours préférable. (L’exception, comme il nous l’a déjà dit, concerne les personnes souffrant de brûlures d’estomac et de reflux, qui peuvent en fait bénéficier de rester debout en mangeant, car cela peut aider à minimiser la pression de l’estomac qui produit des symptômes indésirables.)

Combien de temps devriez-vous idéalement attendre avant de vous allonger après avoir mangé

Que vous soyez à la plage voulant vous pelotonner sur votre serviette après un déjeuner frais, ou à la maison en train de vous préparer à regarder la dernière version de Netflix après un repas tardif, Dr. Berookim recommande des délais d’attente spécifiques avant de le faire.

“En règle générale, la recommandation est d’attendre au moins 30 minutes après avoir mangé avant de s’asseoir complètement”, dit-il. Cependant, si vous vous reposez dans une position inclinée, semi-verticale et/ou si vous avez des oreillers à empiler, vous n’avez pas à regarder l’horloge avec autant de diligence. “Si vous êtes simplement allongé sur le canapé mais que vous levez la tête plus haut, vous pouvez généralement le faire peu de temps après avoir mangé”, précise-t-il.

Cependant, lorsqu’il s’agit d’attraper vos ZZZ après le dîner, le délai idéal est un peu plus long. “En général, nous recommandons de manger suffisamment tôt pour pouvoir se coucher deux heures après le dîner”, poursuit le Dr. Berookim est parti. Et si vous souffrez de RGO, l’un d’entre eux figure dans l’étude publiée Journal américain de gastroentérologie ont trouvé de meilleurs résultats lorsqu’ils ont attendu au moins trois heures, et des avantages encore plus significatifs lorsqu’ils ont duré quatre heures.

La ligne du bas? S’allonger juste après un repas peut déclencher un inconfort digestif, en particulier pour les personnes déjà aux prises avec des affections telles que les brûlures d’estomac et le reflux acide. Cependant, ils ne doivent pas nécessairement rester * complètement * droits, être rigides comme une planche ou éliminer complètement la relaxation après les repas. tandis que le docteur Berookim réitère que s’allonger sur le dos juste après avoir mangé n’est pas idéal, “si vous voulez vous allonger, visez une hauteur de 45 degrés”, conseille-t-il. Même si vous ressentez les symptômes décrits ci-dessus, même si vous changez votre routine de relaxation après les repas, explique le Dr. Berookim qu’il peut également aider à réduire les boissons gazeuses.

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