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Sacoches d’entraînement : 4 exercices contre les amas graisseux

Les jodhpurs peuvent causer beaucoup de frustration et de honte. L’accumulation accrue de tissu adipeux sous-cutané dans les zones à problèmes des cuisses et des fesses affecte particulièrement le corps des femmes, car elles ont tendance à être génétiquement en forme de poire – contrairement à la forme en pomme chez les hommes, qui met l’accent sur l’abdomen. Fondamentalement, vous ne devriez pas vous soucier des “défauts” physiques supposés. D’un point de vue sanitaire, cependant, des dépôts de graisse plus importants peuvent être dangereux. Par conséquent, nous allons vous montrer comment vous débarrasser des sacoches indésirables.

Comment se débarrasser des sacoches

À ce stade, il convient de souligner qu’une perte de graisse sélective dans la zone à problème correspondante n’est guère possible, car il est génétiquement déterminé à quel moment on préfère accumuler de la graisse et la décomposer à nouveau pendant la perte de poids. Cependant, votre projet n’est pas sans espoir ! Parce que vous pouvez grâce à votre nourriture votre entière réduire le pourcentage de graisse corporelle, ce qui fait également rétrécir le rembourrage des jambes et des fesses. De plus, vous pouvez utiliser des exercices spécifiques pour améliorer votre Entraînez les muscles des jambes et des fesses, serrer et lui donner ainsi une forme plus définie. Avec les exercices suivants, vous pouvez resserrer vos sacoches et réduire efficacement la graisse corporelle.

Les 4 meilleurs exercices contre les sacoches

Avec les exercices suivants, vous pouvez perdre de la graisse, développer vos muscles et ainsi réduire et dissimuler optiquement les sacoches.

1. Élévation latérale des jambes

Le relèvement latéral de la jambe en position couchée est le classique par excellence muscles latéraux de la cuisse pour s’entraîner et ne devrait donc manquer à aucun entraînement contre les jodhpurs.

C’est comme ça que c’est fait:

  • Allongez-vous sur le côté sur un tapis et, si nécessaire, soutenez-vous avec votre coude sur le sol.
  • Vous pouvez plier légèrement la jambe inférieure pour vous aider à garder votre équilibre.
  • Maintenant, étirez la jambe supérieure autant que possible et abaissez-la sous tension lent à nouveau sans l’enlever complètement.

20 répétitions par côté, 3 séries

2. Chien sale

Cet exercice porte bien son nom car nous imitons un chien qui fait pipi. Ce qui semble un peu grossier au début s’avère être un exercice extrêmement efficace pour le vôtre fessier et le cuisses latérales.

C’est comme ça que c’est fait:

  • La position de départ est à quatre pattes.
  • Maintenant, ouvrez vos hanches et soulevez une jambe sur le côté (90° entre le genou et la hanche), sans tordre le haut du corps (la colonne vertébrale reste droite). Si possible, ne prenez pas d’élan avec vous.
  • Si l’exercice est trop facile, arrêtez-vous en haut et poussez vers le haut. Sinon, étirez une bande de résistance autour de vos jambes.

15 répétitions par côté, 3 séries

Important: Ne tombez pas dans le creux du dos. Effectuez le mouvement lentement et contractez activement vos fesses en serrant vos fesses.

3. Fentes de Hofknicks

Ceci en anglais comme Fente de révérence variante désignée des fentes est parfaite pour tous les muscles des cuisses et des fesses en même temps entraîner. Vous pouvez également augmenter l’intensité en tenant des haltères ou des bouteilles d’eau dans vos mains.

C’est comme ça que c’est fait:

  • Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, pliez légèrement les genoux et contractez tout votre corps.
  • Ramenez une jambe derrière vous et placez votre pied derrière votre jambe debout à un angle d’environ 45°.
  • L’angle dans le genou devrait être dans les deux jambes environ 90 degrés être. Le haut du corps est droit et le ventre contracté.
  • Poussez-vous avec votre pied arrière et revenez à la position de départ.
  • Éteignez d’abord complètement un côté, puis passez à l’autre.
  • Pour encore plus de brûlures dans les cuisses et les fesses : dans la position la plus basse, basculez brièvement trois fois de haut en bas, puis revenez ensuite à la position de départ.

10 à 15 répétitions par côté.

Important: Le pied avant doit toujours atterrir avec toute la plante du pied pour éviter les forces de cisaillement dans le genou !

4. Jumping Jacks

Pour enfin muscler tout votre corps, muscler vos jambes avec des sauts et booster la combustion des graisses, on fait le jumping jack classique.

C’est comme ça que c’est fait:

  • Vous commencez debout avec les bras et les jambes fermés et vous accumulez une tension corporelle complète.
  • Maintenant, écartez simultanément vos bras et vos jambes dans un mouvement de saut.

Sautez à vitesse moyenne pendant 40 secondes, puis passez à plein régime pendant 20 secondes, 3 répétitions

Pointe: Faites ces quatre exercices trois jours par semaine et complétez votre entraînement avec un entraînement d’endurance à haute intensité comme le jogging, le vélo ou la natation pour réduire davantage la graisse corporelle.