Resting Heart Rate vs. Sleeping Heart Rate: Why They Matter Well+Good

jeSi vous vous êtes déjà réveillé d’un cauchemar avec votre cœur battant comme un tambour fou, vous savez déjà que le sommeil et le repos ne sont pas la même chose. Ni votre fréquence cardiaque au repos (RHR) ni votre fréquence cardiaque de sommeil (SHR). Lorsque vous essayez de maîtriser votre santé et votre niveau de forme cardiovasculaire, il est important de comprendre la différence entre la fréquence cardiaque au repos et la fréquence cardiaque pendant le sommeil.

Lisez la suite pour découvrir ce que chaque mesure signifie et ce que vous pouvez faire pour l’améliorer.

Fréquence cardiaque au repos vs fréquence cardiaque pendant le sommeil

Vous pensez peut-être que votre pouls ou votre fréquence cardiaque est un simple nombre, mais la vérité est qu’il existe différentes façons de mesurer votre fréquence cardiaque et qu’elles peuvent vous dire différentes choses sur votre santé.

Qu’est-ce qu’une fréquence cardiaque au repos ?

Selon l’American Heart Association, votre fréquence cardiaque au repos vous indique la quantité de sang que votre cœur pompe lorsque vous êtes au repos et que vous ne faites pas d’exercice. Il s’agit de la plus petite quantité de sang que votre cœur pompe pendant que vous êtes éveillé. De nombreux facteurs peuvent affecter votre fréquence cardiaque au repos, notamment la température, la façon dont vous vous asseyez, vos émotions, certains médicaments et si vous êtes très actif (souvent, les athlètes ont une fréquence cardiaque au repos plus faible, mais nous en reparlerons plus tard). ).

Qu’est-ce qu’une fréquence cardiaque pendant le sommeil ?

Une fréquence cardiaque de sommeil est exactement ce à quoi elle ressemble – votre fréquence cardiaque lorsque vous dormez. Au fur et à mesure que vous vous endormez, votre fréquence cardiaque ralentit progressivement pour atteindre la fréquence cardiaque au repos du sommeil léger. Lorsque vous tombez dans un sommeil profond, votre fréquence cardiaque ralentit encore plus, environ 20 à 30 % en dessous de votre fréquence cardiaque au repos.

Que peut vous dire votre fréquence cardiaque au repos sur votre santé ?

La fréquence cardiaque est mesurée en battements par minute (BPM). Selon l’American Heart Association, une fréquence cardiaque au repos saine pour les adultes se situe entre 60 et 100 BPM. Si vous avez des lectures RHR cohérentes qui dépassent cette plage, votre cœur peut travailler plus fort qu’il ne le devrait. “Votre fréquence cardiaque au repos reflète la force avec laquelle votre cœur travaille lorsque vous êtes assis immobile et détendu. Cette mesure reflète généralement votre état de santé général et votre forme physique », explique le Dr. Jeffrey M. Tyler, cardiologue à l’hôpital Providence St. Joseph en Californie.

Le meilleur moment pour prendre cette mesure importante est le matin ou juste avant de vous coucher lorsque vous êtes détendu. “Ne mesurez pas votre fréquence cardiaque au repos lorsque vous êtes anxieux ou stressé. Vous n’obtenez pas non plus de lectures précises dans l’heure qui suit un exercice intense”, explique le Dr. Majid Basit, cardiologue au Memorial Hermann Medical Group au Texas.

Plusieurs facteurs influencent la fréquence cardiaque au repos, notamment l’âge, le poids et le niveau de forme physique. “Les personnes qui pratiquent régulièrement des exercices d’intensité modérée à intense comme la course, la natation et d’autres activités aérobies ont en moyenne une fréquence cardiaque au repos plus faible. C’est parce que l’exercice renforce le muscle cardiaque, lui permettant de fonctionner plus efficacement et nécessitant moins de battements par minute », explique le Dr. Tyler. “Les médicaments comme les bêta-bloquants et certains problèmes de santé, y compris les maladies de la thyroïde, peuvent également affecter la fréquence cardiaque au repos”, ajoute le Dr. Ajouter un socle.

“L’exercice renforce le muscle cardiaque et le fait fonctionner plus efficacement, nécessitant moins de battements par minute.” – Jeffrey M. Tyler, MD, cardiologue à l’hôpital Providence St. Joseph en Californie

Qu’est-ce que votre fréquence cardiaque pendant le sommeil peut vous dire sur votre santé ?

selon le docteur Fondamentalement, une fréquence cardiaque de sommeil adulte normale se situe entre 40 et 100 BPM. “Il est important de ne pas s’alarmer si vous utilisez un moniteur de fréquence cardiaque et qu’il indique une fréquence cardiaque plus faible pendant que vous dormez. La fréquence cardiaque pendant le sommeil est également un excellent moyen de suivre votre fréquence cardiaque quotidienne, car elle n’est pas affectée par des facteurs tels que la douleur, le stress et l’anxiété », dit-il.

La fréquence cardiaque pendant que vous dormez fluctue tout au long de la nuit en fonction de la phase de sommeil dans laquelle vous vous trouvez. Les rêves peuvent aussi avoir une influence. “La fréquence cardiaque du sommeil est la tendance générale des battements cardiaques à mesure que vous traversez différentes étapes du sommeil. Elle est diverse et imprévisible car elle peut chuter en dessous de votre fréquence cardiaque au repos, puis augmenter en fonction de l’activité cérébrale », explique Christine Kingsley, infirmière en pratique avancée, APRN à l’Institut pulmonaire.

Votre corps passe par un sommeil paradoxal (mouvements oculaires rapides) et un sommeil non paradoxal (mouvements oculaires non rapides) quatre à cinq fois par nuit. Lorsque vous vous endormez, vous entrez en non-REM (sommeil léger). “Pendant le sommeil non paradoxal, la diminution de la température corporelle centrale et la relaxation des muscles du corps entraînent une baisse de la fréquence cardiaque d’environ 20 à 30 % inférieure à la fréquence cardiaque au repos”, explique Kingsley.

Votre fréquence cardiaque pendant le sommeil continue de baisser lorsque vous entrez dans des phases de sommeil plus profondes. “Pendant que nous dormons, le corps se détend et notre température corporelle baisse. Notre système nerveux passe d’un système de combat ou de fuite à un système axé sur la conservation de l’énergie et la réparation du système. Notre stimulateur cardiaque intégré peut détecter ces changements et dire au cœur de ralentir », explique le Dr. Basit.

Cependant, une fois que vous commencez à rêver, votre fréquence cardiaque pendant le sommeil peut augmenter. “Lorsque le corps entre dans le sommeil paradoxal, c’est-à-dire lorsque les rêves se produisent, la fréquence cardiaque augmente en réponse, augmentant au même niveau que si le corps était éveillé et actif. Ce pic reflète essentiellement le niveau d’activité dans le rêve. Donc, si vous courez dans votre rêve, à ce stade de votre sommeil, vous avez le rythme cardiaque d’un coureur », explique Kingsley.

Ainsi, lorsqu’il s’agit de comparer votre fréquence cardiaque au repos à votre fréquence cardiaque de sommeil, votre fréquence cardiaque de sommeil sera généralement légèrement inférieure – et comme elle n’est pas affectée par les pics de fréquence cardiaque dus au stress et à l’anxiété, elle peut vous donner une meilleure image de votre santé si vous êtes aussi à vous Tenez compte de la fréquence cardiaque au repos.

Comment mesurer correctement votre fréquence cardiaque au repos

Cela dit, vous vous demandez peut-être quelle est la meilleure façon de mesurer votre fréquence cardiaque au repos. Étant donné que les émotions et l’activité augmentent la fréquence cardiaque, mesurez votre fréquence cardiaque au repos lorsque vous êtes détendu et que votre corps et votre cerveau doivent encore obtenir une lecture précise. Vous pouvez utiliser un moniteur de fréquence cardiaque, un tracker de fitness ou un autre appareil vérifié. (Comme mentionné précédemment, certains appareils portables suivent également votre fréquence cardiaque pendant le sommeil si vous les portez la nuit.)

Vous pouvez également mesurer votre fréquence cardiaque en suivant ces étapes fournies par les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) :

  1. Localisez le pouls radial sur l’artère du poignet située sous le repose-pouce
  2. Placez le bout de votre index et de votre majeur sur l’artère tout en appuyant doucement
  3. Comptez vos battements de cœur pendant 60 secondes
  4. Vous pouvez également compter vos battements de cœur pendant 30 secondes et doubler ce nombre
  5. Commencez à compter en une seule fois. Le premier coup est compté comme “0”.

Pouvez-vous améliorer votre fréquence cardiaque?

Des études ont montré qu’une fréquence cardiaque au repos plus élevée peut augmenter vos risques de développer une maladie cardiaque et même de mourir tôt dans la vie. Il est donc important d’améliorer ce marqueur de santé lorsque vous le pouvez », explique le Dr. Basit. bons mots pour la vie Littéralement.

Comme pour tout autre muscle, vous pouvez améliorer votre cœur en l’exerçant. Et non, cela ne veut pas dire tomber amoureux et retomber amoureux. Cela signifie faire de l’exercice régulièrement et de façon aérobique, si vous ne le faites pas déjà. docteur Basit recommande de faire de l’exercice régulièrement pendant 30 à 45 minutes par jour.

« J’ai eu des patients qui terminaient des triathlons avec une fréquence cardiaque de sommeil de 30 battements par minute et une fréquence cardiaque au repos d’environ 40 battements par minute. Bien que nous ne visons pas tous à devenir des athlètes de haut niveau, nous devrions nous efforcer d’acquérir plus de connaissances sur notre santé et essayer de faire de notre corps des machines plus saines et plus efficaces », dit-il.

Réduire ou gérer le stress et manger des aliments sains pour le cœur peuvent également aider à réduire la fréquence cardiaque au repos et pendant que vous dormez, ce qui contribue à favoriser une fréquence cardiaque plus basse pendant le sommeil », explique le Dr. Basit.

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