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Renforcer le système immunitaire – 11 conseils simples

Des milliards de cellules de défense fonctionnent 24 heures sur 24 et protègent notre corps des bactéries et virus nocifs et des maladies qui leur sont associées. Notre vie quotidienne et notre mode de vie sont décisifs pour la performance de notre système immunitaire, c’est pourquoi nous pouvons faire quelque chose de nouveau chaque jour pour notre système immunitaire et donc pour notre santé.

Dormir suffisamment est essentiel pour un système immunitaire sain. Ceux qui dorment moins de cinq heures par nuit sont plus susceptibles de souffrir par ex. B. pour attraper un rhume. Cependant, qui au moins sept heures ou plus dort a moins de risque de tomber malade.

Pour que notre système immunitaire fonctionne bien, il a besoin Vitamines, minéraux et oligo-élémentsqui sont ingérés par la nourriture. Les plus importants incluent :

  • Vitamines A, B6, B12, C, D et E
  • zinc
  • sélénium
  • fer à repasser
  • le cuivre
  • substances végétales secondaires

Beaucoup de ces nutriments se trouvent dans Grains entiers, avoine, noix, viande blanche, poisson, fruits et légumes. Parmi eux notamment :

  • Baie
  • paprika
  • brocoli
  • tomates
  • carottes
  • épinard
  • les agrumes
  • Raisins

Nous devrions manger de façon saisonnière et colorée tout au long de l’année afin d’avoir de la variété au menu. Essayer inclure des aliments aussi naturels que possible et d’éviter en grande partie les plats cuisinés et les sucreries.

3. Boire

Les muqueuses sèches sont un véritable paradis pour les virus et les bactéries. Ils s’y coincent et ne peuvent plus être transportés aussi facilement. Pour éloigner les virus et les bactéries, il faut boire deux litres d’eau par jour. Cela maintient les muqueuses humides.

4. Air frais et soleil

La vitamine D est essentielle au bon fonctionnement du système immunitaire. Ce sera par le exposition au soleil formé sur la peau. Par conséquent, nous devons garder nos bras et notre visage au soleil pendant 20 minutes au moins une fois par jour. Comme cela est souvent difficile pendant les mois d’hiver, le médecin peut déterminer la teneur en vitamine D dans le sang et, si nécessaire, prescrire des suppléments de vitamine D. En hiver, cependant, ce n’est pas une mauvaise idée de sortir tous les jours à l’air frais, car les agents pathogènes pullulent et se multiplient dans des pièces fermées avec de l’air de chauffage sec.

5. Sports et exercice

Le sport et l’exercice sont deux bonnes choses rappel immunitairequi renforcent le corps à long terme. Après une unité sportive, le corps se régénère dans les phases de récupération, ce qui réduit le nombre de cellules de défense (lymphocytes) augmente. À long terme, le sport a un effet positif sur la tension artérielle et les processus inflammatoires dans le corps. Par exemple, l’excès de tissu adipeux produit des hormones qui sont libérées dans le corps inflammation et peut donc déclencher des maladies. Avec un pourcentage de graisse corporelle normal, le système immunitaire a moins à lutter contre elle.

6. Embrasser

Lors d’un baiser, 80 millions de micro-organismes sont échangés en 10 secondes. Ceux-ci ne sont pas dangereux pour une personne en bonne santé, mais stimulent plutôt le système immunitaire à travailler plus fort. Met en plus un bisou endorphines libre qui Réduire le stress et ainsi soulager le système immunitaire.

7. Éviter et réduire le stress

Quiconque est souvent sous électricité met à rude épreuve non seulement les nerfs et le système cardiovasculaire, mais aussi le système immunitaire. Beaucoup de gens ne remarquent ce stress que lorsqu’ils s’éteignent en vacances, que le système immunitaire s’arrête et qu’ils tombent malades. Pour que quelque chose comme ça ne se produise pas, nous devrions faire des pauses régulières et z. OS journée au spa faire et visiter le sauna. Même douches de contraste dans votre propre salle de bain stimulent le système immunitaire. Si vous souhaitez réduire le stress, vous devez séparer autant que possible le travail de la vie privée. Des structures claires, également au sein de la famille, mettent de l’ordre et réduisent le stress quotidien. comme compensation reviendra bien sûr ici Des sports pour utilisation. De l’entraînement aux poids lourds aux sports d’équipe en passant par yoga tout est possible. Il est important d’avoir quelque chose d’amusant et non obligatoire.

8. Mesures d’hygiène

Pour éviter de tomber malade sont également Mesures d’hygiène obligatoire. Ce sont par exemple :

  • lavage régulier des mains au savon
  • Touchez votre visage le moins possible
  • Nettoyez l’appartement ou la maison avec des produits de nettoyage normaux
  • ventiler régulièrement pour faire sortir clandestinement les germes des pièces

9. Faites-vous vacciner régulièrement

Les vaccinations affaiblissent souvent le système immunitaire pendant quelques jours après l’administration. Ceci est parfaitement normal, puisque le corps combat les agents pathogènes inoffensifs anticorps formes. Il peut donc arriver qu’une légère fièvre ou un léger rhume survienne. Une vaccination contre la grippe administrée chaque année renforce plusieurs fois le système immunitaire, car le vaccin contre la grippe est réassemblé chaque année en raison de virus en constante évolution.

10. Flore intestinale saine

Une flore intestinale saine est la clé de voûte du renforcement de notre système immunitaire. Étant donné qu’environ 80 % des cellules immunitaires sont situées dans l’intestin, l’intestin et le système immunitaire sont particulièrement étroitement liés. Afin de renforcer naturellement la flore intestinale, les aliments probiotiques sont particulièrement bien adaptés. Ceux-ci contiennent bactéries lactiques et levuresqui traversent les aliments jusqu’aux intestins, où ils renforcent spécifiquement le système immunitaire en déplaçant les germes indésirables.

11. Rire

Notre psychisme a une énorme influence sur le système immunitaire et les défenses de l’organisme. Bien que nous n’en ayons pas toujours envie, rire a souvent un effet positif sur notre système immunitaire. Il renforce les cellules de défense et laisse le contenu sur immunoglobuline monter dans le sang. Au fait : si quelque chose nous déprime, nous sommes encore plus sensibles aux infections.