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Renforcement musculaire chez les femmes : conseils pour la musculation

“Strong is the new skinny” existe depuis longtemps. Pour cette raison, de plus en plus de femmes osent faire de la musculation pour avoir un ventre tonique, des bras définis et des fesses fermes. Mais beaucoup de femmes craignent que grâce à l’entraînement en force, elles perdent leurs courbes féminines et obtiennent à la place d’énormes montagnes de muscles. Grâce à notre génétique, les femmes ont moins de testostérone par rapport aux hommes, ce qui limite la croissance musculaire. En moyenne, le taux de testostérone d’une femme est 10 à 20 fois inférieur à celui d’un homme. L’œstrogène féminin affecte également la croissance musculaire et lie l’excès de testostérone, ce qui le rend inefficace. Vous n’avez donc pas à craindre de devenir soudainement effroyablement musclé.

Les bienfaits de la musculation pour les femmes

L’entraînement en force non seulement renforce les muscles et évoque un corps tonique, mais présente également de nombreux autres avantages pour la santé :

  • La musculation brûle les graisses : plus le pourcentage de muscle est élevé, plus le pourcentage de graisse est faible.
  • L’entraînement régulier en force prévient l’ostéoporose et améliore la conscience corporelle.
  • La musculation réduit les maladies cardiovasculaires telles que l’hypertension artérielle.
  • La musculation est amusante et aide à réduire le stress.

Voici comment les femmes développent efficacement leurs muscles

Le but de l’entraînement en force est d’augmenter vos muscles et ainsi d’épaissir les fibres musculaires individuelles. Pour y parvenir, la croissance musculaire doit être stimulée en stimulant les muscles au-delà de leur niveau de performance habituel. Cela signifie que vous devez faire beaucoup d’efforts en musculation et aller jusqu’à vos limites de performance. Les exercices avec votre propre poids corporel sont efficaces pour développer les muscles, en particulier pour les débutants. classique comme Squats, redressements assis ou pompes ne devrait donc manquer à aucun entraînement.

Si vous souhaitez définir de nouveaux stimuli d’entraînement et vous mettre davantage au défi, vous devez vous rendre sur Petits poids tels que des haltères ou des tubes attraper. Sentez votre chemin lentement et augmentez progressivement. En règle générale, souvenez-vous de ceci : vos muscles devraient commencer à brûler légèrement pendant trois séries de dix à quinze répétitions. S’il n’y a pas de traction, vous pouvez oser passer au niveau de poids suivant.

N’hésitez pas à vous habiller à la salle de sport Equipement d’exercice comme la presse à jambes, le power rack ou le rameur. Mais avant de commencer, demandez à un entraîneur de vous expliquer l’équipement – de cette façon, vous évitez les blessures dues à une exécution incorrecte et vous pouvez tirer le meilleur parti de votre entraînement.

Construire du muscle chez les femmes : à quelle fréquence faire de l’exercice ?

Vous devez entraîner chaque muscle environ deux à trois fois par semaine. Pour que vos muscles se régénèrent suffisamment, vous devez faire une pause de 48 heures. Pour cette raison, il est conseillé de faire un entraînement complet du corps qui s’adresse à tous les groupes musculaires, par exemple deux fois par semaine. Si vous souhaitez vous entraîner plus fréquemment, vous devez spécifiquement renforcer certaines zones comme le haut ou le bas du corps pour éviter la surcharge.

Vidéo – Renforcement musculaire chez les femmes : à quoi sert la musculation ?

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