Rendez le tapis de course moins ennuyeux avec ces 4 conseils

FPour de nombreux coureurs, l’hiver peut être un répit bienvenu de l’agitation des mois les plus chauds de l’année. C’est sain de prendre du temps pour soi, surtout après des semaines d’entraînement intensif pour une grande course. Mais les températures froides et les intempéries peuvent aussi devenir une excuse pour abandonner votre engagement envers une routine de course. Mais vous n’êtes pas obligé de le permettre. Enfin, il y a les tapis roulants.

Alors que le “dreadmill” a souvent une mauvaise réputation d’être ennuyeux, nous sommes ici pour vous dire que les courses stationnaires ne doivent pas être abyssales. Il suffit de savoir en tirer le meilleur parti. Heureusement pour nous, l’entraîneure de Peloton Running Hannah Frankson est là pour partager ses meilleurs conseils pour que les courses en salle soient tout sauf ternes.

Créez une liste de lecture motivante

Ce n’est pas seulement un mythe que la musique motive – il existe en fait des preuves scientifiques pour le soutenir. Dans une étude sur les effets de la musique sur les performances sportives, les chercheurs ont découvert que “la musique peut favoriser des performances optimales”. Alors que l’étude portait sur le saut en longueur, Frankson affirme que la musique améliore l’expérience de course, que ce soit sur un tapis roulant ou non.

« Ayez une liste de lecture prédéfinie de vos morceaux préférés ; Explorez différents tempos, différents genres et différentes décennies pour rester sur vos gardes », explique Frankson.

Besoin d’une recommandation de playlist ? La liste de lecture Treadmill Strut d’Allie Bennett est devenue virale grâce à l’entraînement génial de TikToker. Commencez par trouver votre rythme, puis ajoutez 0,1 mph à chaque changement de morceau. Dans chaque TikTok auquel elle aspire sur le tapis roulant, elle exhorte ses abonnés à ne pas écouter ses listes de lecture dans un ordre aléatoire, car elles ont été soigneusement organisées pour accompagner le rythme croissant de l’entraînement.

Jouez avec les longueurs d’intervalle

Même si vous vous entraînez pour un semi-marathon ou un marathon, vous n’avez pas toujours besoin de courir des kilomètres sans arrêt. “Au lieu de courir à un rythme constant pendant une longue période, divisez vos courses en intervalles”, explique Frankson. “Peut-être cinq intervalles de trois minutes avec une marche d’une minute entre les deux, ou trois intervalles de cinq minutes avec deux minutes de repos entre les deux.” Le fait est que les possibilités sont infinies – et vous vous ennuierez beaucoup moins si vous continuez à augmenter le rythme.

Avoir un objectif clair

Lorsque vous sautez sur le tapis roulant, ne le faites pas sans but. Pensez à une distance ou à un rythme. “Pensez à la place de la course sur tapis roulant dans vos objectifs généraux”, explique Frankson. Vous voudrez peut-être travailler sur la force de vos fessiers, alors augmentez la pente. Ou peut-être voulez-vous vous mettre au défi de voir combien de temps vous pouvez garder un rythme de 8 minutes. Laissez la machine travailler pour vous.

Courir avec les autres

Application de suivi de la condition physique Strava a récemment signalé qu’en janvier dernier Les coureurs qui suivaient les activités de groupe passaient 78% de temps actif en plus que ceux qui ne couraient que seuls. Travailler avec les autres peut être une excellente source de motivation.

Même si vous courez dans le confort de votre propre maison, les tapis de course modernes – comme le Peloton Tread Ultimate (3 420 $) et le NordicTrack Commercial 2450 (2 599 $) – regorgent de contenu pour vous donner l’impression de ne pas courir seul. “L’application Peloton propose des milliers de cours à la demande qui vous permettent d’interagir avec d’autres membres et de marcher aux côtés d’une communauté mondiale tout en suivant un instructeur à l’écran”, explique Frankson.

Et si vous n’avez pas votre propre tapis de course, vous pouvez aller au gym avec votre meilleur ami. L’une des meilleures parties de la machine est que vous n’avez même pas besoin de suivre le même rythme pour rester ensemble.

Le fait est que courir sur un tapis roulant n’est aussi ennuyeux que vous le prétendez. Mais si ce n’est tout simplement pas pour vous, ne vous inquiétez pas. “Il existe tellement d’autres façons d’améliorer votre forme cardiovasculaire, et si vous n’aimez pas courir sur un tapis roulant, vous n’êtes pas obligé de le faire”, déclare Frankson. Zumba, quelqu’un ?

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