Régime sans sucre : 4 conseils pour le sevrage du sucre

Quels sont les signes de manque de sucre ?

La consommation de sucre entraîne la libération d’hormones du bonheur telles que la dopamine ou les opioïdes analgésiques dans notre corps. D’un point de vue évolutif, cette réaction a beaucoup de sens. Lorsque nos premiers ancêtres consommaient certains aliments sucrés, c’est-à-dire riches en énergie, ils étaient récompensés par des hormones provenant des centres de récompense de leur cerveau. Et ceux qui disposaient de plus d’énergie pouvaient chasser plus longtemps, fuir plus vite et avaient de meilleures chances de survie. Cependant, le progrès industriel nous a permis, à nous les humains, de consommer aujourd’hui bien plus de sucre qu’il n’est bon pour nous. Nous ne devrions pas manger plus de 50 grammes de sucre par jour. Les adultes consomment en moyenne 35 % de plus, les jeunes même 75 % de plus.

Tant de sucre conduit à une suractivation des centres de récompense de notre cerveau. Les effets de type dépendance se développent avec le temps, comme on peut l’observer avec la consommation de drogues. Bien que le sucre ne soit pas classé comme une drogue, la « dépendance au sucre » répond en fait à cinq des onze critères d’abus de substances : consommation/utilisation excessive sur une longue période, fringales, consommation dangereuse malgré les effets secondaires connus, tolérance et symptômes de sevrage.

Quiconque fait une cure de désintoxication au sucre et suit un régime entièrement sans sucre pour la première fois remarquera certains de ces symptômes de sevrage typiques :

  • mal de tête
  • fatigue
  • impuissance
  • léthargie
  • Douleurs musculaires
  • vertiges
  • les troubles du sommeil

Ce qui aide au sevrage du sucre : 4 conseils

Nous avons rassemblé pour vous quelques conseils qui peuvent vous aider à atténuer les pires symptômes du sevrage du sucre sans compromettre le régime sans sucre.

1. Buvez beaucoup d’eau

Lorsque l’envie de sucreries se manifeste pendant le sevrage du sucre, même les personnes les plus volontaires peuvent rapidement devenir faibles. Mais au lieu de recourir à des cachettes cachées de bonbons et de se livrer à des envies de sucre, buvez simplement un grand verre ou deux d’eau. Cela remplit l’estomac et non seulement étanche la soif mais aussi les envies de sucre. Au passage, rien de mal à pimenter l’eau avec de la menthe, du citron ou quelques pointes d’orange.

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2. Exercice et sport

Rien ne vaut les envies de sucre comme la distraction. Soyez actif, allez vous promener et continuez à bouger pour réduire le manque de sucre. Puisque la désintoxication du sucre se déroule dans l’esprit, la distraction et l’exercice sont de véritables remèdes miracles pour les symptômes. Si vous avez de bonnes expériences avec la méditation, vous pouvez également méditer sur l’envie.

3. Snackez et mangez équilibré

Un régime sans sucre ne devrait vraiment pas être un programme d’ascèse. Lorsque votre corps a besoin de sucre, que vous avez mal à la tête ou que vous êtes simplement déprimé et fatigué, prenez une collation saine comme des noix ou des légumes. Quelques tomates cerises ou une poignée de noix contiennent de nombreux nutriments importants que vous pouvez rapidement reconstituer. Veillez également à avoir une alimentation équilibrée tout au long de la journée. Un petit-déjeuner sain est une bonne base pour commencer la journée. Mangez des légumes frais et beaucoup de fibres au déjeuner et au dîner pour maintenir la glycémie aussi stable que possible et éviter les fringales.

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4. Mangez des fruits

Les fruits sont définitivement autorisés dans un régime sans sucre, car l’essentiel est d’éviter les sucres ajoutés, souvent secrètement cachés dans les aliments produits industriellement. Si la désintoxication du sucre vous donne mal à la tête ou vous rend faible et fatigué, prenez une poignée de myrtilles, grignotez des fraises fraîches de saison ou grignotez une banane mûre.

Dans la vidéo : C’est ce qui se passe avec la cure de désintoxication au sucre et ces astuces aident à lutter contre le sevrage