Qu’est-ce que la soie de fascia? La méthode de la mobilité, expliquée

jeSi vous ne passez pas la soie dentaire tous les soirs, votre hygiéniste dentaire vous avertira probablement de la gingivite pendant la nuit. En plus longue séance de brossage de dents. Mais il s’avère que votre blanc nacré n’est pas la seule chose dans votre corps qui peut bénéficier de l’exercice. Votre fascia (c’est-à-dire le tissu conjonctif) a également besoin d’un peu de soie dentaire de temps en temps.

Maintenant, si vous pensez que j’ai tellement de questions! Qu’est-ce que le fascia ? Et comment utiliser le fil dentaire ? Voici l’affaire : “Le fascia est l’échafaudage du corps, une matrice de fibres de collagène semi-cristallines hydratées de forces variables et de motifs entrelacés qui s’enroulent autour de nos organes, os, tendons, ligaments, matière cérébrale, etc.”, explique Bonnie Crotzer. Fondateur de la méthode de mouvement axée sur les fascias The Floss.

Sans fascia, nos corps s’effondreraient essentiellement. “Sans la tension et la compression du réseau de tissu conjonctif, nous n’aurions aucune forme”, explique Crotzer. « Fascia prend le relais [shape] de tout ce qu’elle enveloppe tout en maintenant une séparation – entre les organes, par exemple – et en créant une connexion continue dans tout le corps. » TL; DR : C’est vraiment important – et pas seulement physiquement En parlant de.

Un nombre croissant de recherches montre que notre fascia agit comme une archive de nos expériences les plus émotionnelles et les plus pénibles. Surtout un traumatisme. “Des recherches récentes ont montré que tous les traumatismes passés, à la fois physiques et mentaux, sont stockés dans le fascia, perturbant et durcissant sa forme naturelle pour maintenir le corps dans un état de détresse”, explique Crotzer.

Pour aller plus loin, la recherche montre que laissé seul, le fascia peut durcir et altérer les mouvements et la circulation sanguine. “Ainsi, lorsque nous sentons un nœud dans un muscle, il s’agit d’une accumulation de liquide, de toxines, d’adhérences et de tissu cicatriciel dans le fascia qui ne peut pas se déplacer dans le système lymphatique du corps”, explique Crotzer. dit Krotzer.

Heureusement, il existe plusieurs façons de prendre soin de votre fascia tout en améliorant votre mobilité. et flexibilité dans le processus. Tout d’abord, Crotzer vous donne le 411 sur la soie dentaire fasciale, ses avantages et cinq mouvements simples à essayer aujourd’hui. (Plus de gingivite musculaire pour toi, fam.)

Alors, qu’est-ce que la soie de fascia?

“La soie fasciale, un terme que j’ai inventé en 2019, décrit l’étirement et la contraction simultanés de grands groupes musculaires dictés par les méridiens de la médecine traditionnelle chinoise (MTC)”, explique Crotzer. En MTC, les méridiens sont 12 passages énergétiques (ou “qi”) à travers le corps qui sont souvent utilisés en acupuncture. Par exemple, le méridien du cœur va de votre aisselle à la pointe de votre petit doigt. (Essayez d’étendre un bras droit sur le côté et d’étendre votre main comme un panneau d’arrêt. Inclinez doucement votre cou dans la direction opposée et vous sentirez probablement votre méridien cardiaque s’étirer et s’activer.)

Lors de l’utilisation de la soie fascia, l’étirement et la contraction du fascia le long de ces méridiens créent ce que Crotzer appelle une “exfoliation interne”, qui dissout l’ancien tissu conjonctif et libère les toxines stockées dans le fascia.

Tout cela semble vraiment compliqué (et bon, ça l’est), mais en pratique, vous pouvez considérer la soie dentaire fasciale comme un travail intentionnel d’étirement et de mobilité. Et si vous êtes quelqu’un qui a déjà utilisé un rouleau en mousse ou une balle de massage, vous en avez expérimenté une partie sous la forme de libération auto-myofasciale (SMR), qui se concentre sur la libération des points tendus du fascia par le massage et la manipulation du fascia. Tissu conjonctif. Mais la soie dentaire fasciale met l’accent sur la mobilisation du fascia le long de vos canaux méridiens, en particulier pour faire circuler le sang (ainsi que les bonnes vibrations).

Cette vidéo d’auto-massage au rouleau en mousse de 15 minutes est un excellent exemple de SMR en action :

Les avantages de la soie de fascia

Nous avons beaucoup parlé des avantages de la soie dentaire fasciale, mais pour élaborer, examinons-la à nouveau. Bien que la soie de fascia soit un nouveau concept (et nécessite donc des recherches plus concrètes), Crotzer explique qu’elle offre une multitude d’avantages pour tout le monde. Comme SMR, “Fascial Silk atténue le tissu cicatriciel, le fascia resserré et la stagnation systémique pour un sentiment presque immédiat d’amélioration de la mobilité, du soulagement des tensions et de la posture symétrique”, dit-elle.

Elle ajoute que depuis le début de leur voyage avec la soie de fascia, certains de ses étudiants ont connu des améliorations de leur santé digestive et hormonale, ce qui est logique anecdotique puisque la réduction du stress peut avoir des effets positifs sur vos niveaux intestinaux et de cortisol. Mais bien sûr, chacun expérimentera ses propres avantages personnels. “En tant que praticien qui se sent plus ouvert et plus spacieux dans son corps, la soie fasciale est bénéfique pour la santé du système nerveux, atténue le stress quotidien et aide finalement à libérer les traumatismes passés », ajoute Crotzer. Tout comme la façon dont certaines poses de yoga comme les ouvertures de hanche peuvent induire une libération émotionnelle et même des larmes.

Avec tout cela à l’esprit, vous êtes prêt à passer la soie dentaire sur votre fascia.

5 mouvements de soie fasciale pour vous aider à démarrer

1. articulation temporo-mandibulaire

Commencez à vous allonger sur le dos, les jambes pliées et les pieds à plat sur le sol. Croisez votre cheville sur la cuisse gauche, juste au-dessus du genou (pied fléchi). Appuyez le genou gauche contre la cheville droite pour obtenir une résistance, puis laissez tomber les deux jambes sur le côté droit et ramenez-les lentement vers le centre. Répétez 10 à 30 fois, puis passez de l’autre côté.

Les avantages: “Ce mouvement est bénéfique pour l’articulation temporo-mandibulaire car les tissus fasciaux de la mâchoire et des quadriceps vivent sur le même méridien – le méridien de l’estomac dans la MTC – les quadriceps ayant la quantité de fascia la plus dense le long de cette chaîne particulière”, explique Crotzer. “Si le fascia se détache du quad, la mâchoire peut également se détacher.”

2. Fil dentaire pour le haut du corps

Commencez à quatre pattes avec vos genoux sous vos hanches et vos avant-bras sur le sol afin que vos coudes soient directement sous vos épaules. Les avant-bras forment un nombre 11, ce qui signifie qu’ils sont parallèles et paumes vers le bas. Rentrez vos orteils sous et tirez lentement vos hanches vers l’arrière pour planer au-dessus de vos talons. Vos bras vont se redresser et (sans les bouger) donner l’impression que vous tirez vos coudes vers vos genoux. Tirez-vous lentement vers l’avant, en soulevant vos hanches, en vous déplaçant à quatre pattes et en poussant vos épaules vers l’avant à partir de vos coudes. Répétez le balancement d’avant en arrière pendant 10 à 30 répétitions.

Les avantages:Ce mouvement aide à ouvrir le fascia autour du haut du dos, des dorsaux, des aisselles et du haut des bras et est idéal pour déplacer la lymphe stagnante. Idéal pour ceux qui travaillent à un bureau et ont tendance à fléchir le haut du corps », explique Crotzer.

3. Haut de l’épaule en soie

Asseyez-vous avec les pieds à plat sur le sol, à la largeur des genoux, les coudes à l’intérieur des genoux, les mains fermées, les paumes jointes (vous pouvez le démontrer à Crotzer dans la deuxième vidéo ci-dessus à 16h40). En gardant les mains jointes, écartez les coudes et poussez vers l’extérieur pour ouvrir les genoux. Ensuite, serrez vos genoux pour rapprocher vos coudes et allongez votre colonne vertébrale pour vous asseoir plus droit pendant que vous le faites. Répétez cinq à dix fois.

Les avantages: Ce fil dentaire est idéal pour soulager les tensions autour du cou et des muscles trapèzes et permet à l’épaule de se rétracter. Il peut également faciliter la digestion, car dans la MTC, il active le méridien de l’intestin grêle », explique Crotzer.

4. Fil dentaire aux ischio-jambiers

Avancez avec votre pied droit dans une fente à genoux. La jambe gauche reste en arrière, le genou gauche sur le tapis, les orteils ouverts et le torse sur le quadriceps droit. Les bras sont tendus sur les côtés, les mains sous les épaules et soit sur le sol (appuyés sur le bout des doigts) ou vous pouvez les amener sur deux blocs ou livres pour rapprocher le sol (démo à l’horodatage : 3:28 dans la vidéo ci-dessus) . . Pliez vos orteils droits vers le ciel, enfoncez votre talon dans le tapis, revenez avec force dans l’espace (il ne reculera pas réellement) pendant que vous ramenez vos hanches sur votre talon gauche et redressez votre jambe avant. Revenez à la position de départ, abaissez votre pied droit et faites une fente vers l’avant pour sentir l’étirement sur les quadriceps et la hanche de votre jambe gauche. Répétez 10 à 30 fois de chaque côté.

Les avantages: Ce fil dentaire permet au bassin de revenir à la position neutre et à la colonne vertébrale de s’empiler avec plus d’espace entre chaque vertèbre, ce qui soulage la pression sur le bas du dos et soutient une posture droite », explique Crotzer, ajoutant que ce mouvement se fait au cours de la course du temps peut également soulager les douleurs au cou.

5. Soie de piscine

Allongez-vous sur le dos avec un oreiller sous la tête et appuyez votre pied gauche contre un mur. Croisez votre cheville droite sur votre cuisse gauche, juste au-dessus du genou. Créez une tension en pressant la cuisse gauche contre le talon droit et le talon droit contre la cuisse gauche. Ensuite, avec vos mains, appuyez votre genou droit contre votre poitrine, puis éloignez-le doucement de vous avec vos paumes. Répétez 10 à 30 fois de chaque côté.

Les avantages: Essayez ce fil dentaire pour soutenir le bas du dos et modifier la fonctionnalité de vos fessiers », explique Crotzer. Vous avez tendance à maintenir beaucoup de tension dans vos hanches, alors ne soyez pas surpris si ce mouvement vous rend plus émotif et agile.

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