Qu’est-ce que la méditation tremblante et comment réduit-elle le stress ?

OLorsque vous imaginez la méditation, vous vous imaginez probablement assis tranquillement sur un coussin, les jambes croisées et les yeux fermés. Peut-être y a-t-il une respiration profonde, ou peut-être des chants de méditation ou des mantras jouent-ils doucement en arrière-plan. Quelle que soit la scène, vous vous imaginez probablement très, très immobile.

Le silence est l’essence de la méditation, du moins le genre de méditation que la plupart d’entre nous aux États-Unis ont rencontré. Cependant, la méditation ne doit pas nécessairement être une pratique complètement statique – comme le prouve la méditation en secouant.

Une méditation tremblante est exactement ce que son nom l’indique – une pratique de méditation active dans laquelle vous secouez physiquement tout votre corps. Bien que cela puisse sembler (et sembler) un peu étrange par rapport aux pratiques de méditation que les chercheurs de bien-être américains connaissent mieux, les avantages potentiels des méditations secouées valent la peine d’être ajoutés à votre boîte à outils de pleine conscience.

Qu’est-ce que la méditation tremblante ?

La méditation secouée est un autre nom pour Trauma Release Exercise (TRE), dit Jenelle Kim, DACM, L.Ac, auteur de Myung Sung : L’art de vivre coréen Méditation. TRE est un ensemble d’exercices développés par David Berceli, expert en intervention sur les traumatismes et le stress, qui vise à “libérer les schémas musculaires profonds de stress, de tension et de traumatisme”. Ces exercices impliquent généralement des étirements et des mouvements spécifiques qui imitent ou induisent des tremblements.

docteur Cependant, Kim note que l’incorporation de la secousse dans la méditation est pratiquée dans différentes cultures depuis des siècles et n’est pas unique au TRE. Par exemple, cela fait partie du Qigong, une méditation de mouvement de Chine similaire au Tai Chi, dit-elle. Leslie Saglio, Master Coach informée sur les traumatismes, ajoute que le secouement en tant que technique de guérison a une histoire dans de nombreuses cultures africaines, australiennes, polynésiennes et asiatiques.

Alors pourquoi trembler ? “Secouer est une impulsion primordiale dans une situation stressante”, explique Saglio, c’est pourquoi les animaux le font souvent après une rencontre potentiellement mortelle (comme être poursuivi par un prédateur). Les experts pensent que cela aide les animaux comme les chiens à libérer l’énergie de l’événement stressant ou traumatisant afin qu’ils puissent passer à autre chose.

Les gens tremblent aussi souvent lorsqu’ils sont très stressés ou émotifs, comme des mains qui tremblent lorsque vous êtes nerveux ou qui tremblent de colère pendant une dispute. Mais Saglio dit que nous, les humains, avons appris à supprimer nos émotions, ce qui rend plus difficile pour nous de nous recalibrer après des événements stressants. “Dès le plus jeune âge, on nous dit d’arrêter de pleurer, d’arrêter nos crises de colère et de nous taire”, dit-elle. “Nous sommes la seule espèce qui embouteille tout.” Une méditation agitée peut nous aider à nous débarrasser de tous ces sentiments refoulés.

Les bienfaits potentiels de la méditation par secousses

docteur Kim dit que l’un des principaux avantages de ce style de méditation est qu’il nous aide à nous sentir plus calmes et plus détendus en relâchant la tension physique de nos muscles et en calmant notre système nerveux.

La secousse, ajoute-t-elle, fait souvent remonter des émotions anciennes et stockées, ce qui donne l’occasion de les traiter et de libérer l’énergie de notre corps. “Notre vie quotidienne est remplie de beaucoup de stress, de bruit et d’autres stimuli sensoriels qui maintiennent notre système nerveux actif et attentif au danger”, explique le Dr. Kim. « Secouer la méditation peut activer notre système nerveux parasympathique et signaler à notre corps de se détendre complètement.

En plus de nous calmer, les méditations secouées aident également à soulager le stress à court et à long terme. « Enseigner à notre corps à surmonter et à transformer [on] Le tremblement enseigne à notre esprit une nouvelle façon de calmer notre système nerveux et nous permet de rester plus facilement résilients aux futurs facteurs de stress mentaux ou physiques », explique le Dr Kim.

Dans l’ensemble, il convient de noter que la recherche sur le Avantages du TRE et d’autres types de méditation tremblante sont limités mais prometteurs. Par exemple, une étude de cas d’un soldat souffrant de trouble de stress post-traumatique (SSPT) a révélé que les exercices de soulagement des traumatismes contribuaient à améliorer le bien-être physique et émotionnel et à réduire le stress. Une petite étude pilote de 2021 en Corée avec 25 étudiants diplômés a également révélé que le TRE aidait à réduire l’anxiété. Des recherches supplémentaires doivent être effectuées pour mieux comprendre comment et pourquoi cela fonctionne – et ce que nous savons est principalement anecdotique – mais si cela vous aide, cela ne peut certainement pas faire de mal.

Comment faire une méditation tremblante

TRE est spécifiquement recommandé pour les personnes atteintes de SSPT comme méthode complémentaire pour libérer les tensions, les traumatismes et les émotions stockées dans le corps, explique le Dr. Kim. En tant que telle, elle recommande aux personnes intéressées par le TRE lui-même qui souffrent de SSPT de regarder des vidéos en ligne et de travailler avec un professionnel de la santé certifié par le conseil (en plus de rechercher d’autres soutiens et traitements).

docteur Cependant, Kim note que d’autres formes de méditation tremblante que vous pouvez faire vous-même offrent des avantages similaires, aidant à soulager la tension, à réduire le stress, à réguler le système nerveux et à améliorer le bien-être général et l’état émotionnel.

À cet égard, le Dr. Demandez à Kim de se tenir dans une position confortable avec les pieds écartés et les genoux légèrement pliés. Ensuite, commencez à secouer doucement votre corps, en commençant par vos jambes et en répartissant votre mouvement sur vos bras, votre poitrine et votre dos.

“Permettez au tremblement de devenir un tremblement qui prend le contrôle et ressentez les vibrations à l’intérieur”, explique le Dr. Kim. Saglio ajoute qu’il n’y a pas de mauvaise façon de secouer, alors n’y pensez pas trop. Et si vous avez besoin d’un peu de motivation, elle suggère de mettre de la musique en arrière-plan (comme “Shake It Off” de Taylor Swift ou “Shake It Out” de Florence and the Machine).

En ce qui concerne la durée du shake, Saglio recommande cinq à 15 minutes quelques fois par semaine pour en récolter les bénéfices. Comme tout autre type de méditation, vous pouvez le faire à tout moment, mais Saglio dit que c’est particulièrement utile lorsque vous vous sentez stressé et que vous avez du mal à vous déconnecter en restant assis. Ou cela peut aussi être un excellent précurseur de la méditation silencieuse.

Une fois que vous aurez résisté à tous les chocs, le Dr. Kim, terminez la méditation par des étirements légers et une respiration profonde.

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