Qu’est-ce que cela signifie vraiment d’être “en forme” ?

jeDans notre société, l’accent est mis sur la « forme ». Certaines personnes plaisantent en disant qu’elles ne sont “pas en forme” ou “hors de forme” si elles manquent d’air après avoir monté des escaliers, mais cela peut être parfaitement normal et sain. Dans les magazines et les publicités, nous voyons le “fitness” décrit comme des personnes avec des abdominaux qui vont régulièrement à la salle de sport. Mais comme l’ont souligné les TikTokers Ella Halikas et Laetitia De Carufel, être “en forme” et faire de l’exercice régulièrement ne signifie pas nécessairement que vous avez une certaine apparence.

Alors, qu’est-ce que cela signifie d’être en forme? Nous avons demandé aux médecins et aux entraîneurs personnels comment ils définissent la condition physique et ce qui compte plus pour eux que l’étiquette.

Ce que l’ajustement signifie (et ne signifie pas)

“Maintenant, quand je dois définir la “forme physique”, je pense à l’efficacité cardiovasculaire, à l’endurance, à la capacité d’exercice, à la flexibilité, à la force, à l’amplitude des mouvements –et Je tiens également à rappeler qu’il ne s’agit pas d’une obligation morale ou sociale pour l’individu », déclare Maggie Landes, MD. “Et vous constaterez qu’aucun des critères de” forme physique “ne serait évident simplement en regardant l’apparence physique d’une personne.”

Bien que la forme physique puisse être mesurée d’une certaine manière, il est temps de débarrasser notre esprit de l’idée que la forme physique correspond à un type de corps spécifique. “Il y a beaucoup de personnes maigres qui ne sont pas en forme et beaucoup de personnes plus grandes qui sont en forme”, ajoute Katherine Hill, MD, FAAP, pédiatre certifiée, experte en troubles de l’alimentation et vice-présidente des affaires médicales chez Équipé . “La taille ne devrait pas faire partie de l’équation.”

La forme physique est également différente pour tout le monde – et être considéré comme “en forme” n’est pas aussi important que de pouvoir vivre pleinement sa vie. “Votre objectif devrait être de faire en sorte que votre corps fonctionne aussi efficacement et efficacement que possible pour vous soutenir tout au long de votre vie au travail et dans vos loisirs”, déclare Nicole Chapman, entraîneuse personnelle et créatrice du programme d’exercices Power of Mum. “Par exemple, vous pourriez être capable de courir cinq miles en moins de 20 minutes, mais si vous avez du mal à soulever votre enfant dans et hors du berceau ou à ranger les courses sans douleur ni faiblesse, alors l’entraînement en force serait plus bénéfique. à votre vie que l’endurance.” ?

docteur Hill ressent la même chose. “J’aime penser à la forme physique ou au bien-être comme, ‘Cette personne est-elle capable de faire les activités qu’elle doit faire ou qu’elle aime faire pour vivre une vie épanouie?'”, dit-elle. « Pouvez-vous faire une balade à vélo avec votre famille et surtout suivre vos enfants ? Dormez-vous bien la plupart des nuits et vous sentez-vous reposé le matin ? Ont-ils des relations positives et significatives avec leurs amis et leur famille ? »

Cependant, comme pour tout, tout est une question d’équilibre. Il est important de noter qu’en faire trop peut être directement nocif pour votre corps. Chapman explique qu’un exercice de haute intensité sans jours de repos peut entraîner des niveaux plus élevés de cortisol, l’hormone du stress, dans votre corps, ce qui peut entraîner de la fatigue, un mauvais sommeil, un épuisement professionnel, de l’anxiété et plus encore. “Êtes-vous vraiment ‘en forme’ alors?”, Dit-elle.

Comment faire du fitness sain

Bien que la culture alimentaire encourage souvent les gens à aller trop loin, il est normal d’avoir des objectifs de mise en forme, d’aimer bouger son corps et d’avoir le désir de faire les choses avec facilité. Alors, quelle est la meilleure façon de s’y prendre?

1. Choisissez des exercices qui répondent à vos besoins spécifiques

“En pratique, je pense que la meilleure façon pour une personne de poursuivre sa “remise en forme” est de décider quels aspects de la condition physique, comme ceux que j’ai mentionnés, amélioreraient sa qualité de vie”, explique le Dr. pays.

Pour les grands-parents, cela peut donner l’impression qu’ils travaillent sur la flexibilité afin de pouvoir jouer par terre avec leurs petits-enfants, ajoute-t-elle, tandis que les personnes qui marchent beaucoup pour le travail pourraient vouloir se concentrer sur l’entraînement cardio.

“Par exemple, le soulevé de terre imite les mouvements de levage et de pose d’objets, ce qui réduit le risque de se blesser en transportant des courses, des objets ou en ramassant des chaussettes par terre”, explique Chapman.

Voici comment soulever correctement le soulevé de terre :

2. Faire de l’activité physique pour se sentir bien, pas de façon compulsive

Bouger votre corps peut être une bonne chose – tant que vous l’écoutez. “Je crois fermement que l’activité physique, lorsqu’elle est pratiquée en quantités appropriées et pour les bonnes raisons, peut avoir un impact positif sur la santé et la forme physique”, déclare le Dr. Colline. (Regardez simplement les avantages des Hot Girl Walks de TikTok!) Elle cite une amélioration de l’humeur, une concentration accrue, une énergie supplémentaire, une meilleure qualité de sommeil, une réduction de l’anxiété et une amélioration de l’image corporelle comme certains de ces effets positifs.

Cependant, faites attention à la façon dont vous concevez l’exercice. Des phrases telles que “je dois” et faire de l’exercice lorsque vous êtes blessé ou que vous manquez d’autres choses peuvent être des signaux d’alarme. “L’exercice peut devenir compulsif et il y a beaucoup de gens qui seraient considérés comme” en forme “par la société, mais qui passent tellement de temps au gymnase qu’ils se sentent coupables de ne pas faire d’exercice et que des choses comme les relations, le sommeil et le plaisir en général passent à côté de la vie”, explique Dr. Colline. “Pour moi, ce n’est ni du fitness ni du bien-être.”

3. Fixez-vous des objectifs durables incluant des jours de repos

Et bien sûr, fixez-vous des objectifs réalistes et durables – la méthode SMART peut vous y aider – afin de rester cohérent et de ne pas vous surmener. “Trouvez une routine d’exercice que vous pouvez faire régulièrement semaine après semaine et qui correspond à votre style de vie [is] réalisable », déclare Chapman. “Cela peut représenter deux séances d’entraînement à domicile de 30 minutes par semaine… cela ne sert à rien de faire de l’exercice quatre à cinq fois par semaine si ce n’est pas durable.”

Après tout, laissez les jours de repos être des jours de repos, sans culpabilité. “Je suis un grand partisan du fait que les jours de repos sont tout aussi importants que les jours d’entraînement”, ajoute-t-elle, expliquant qu’ils peuvent aider vos muscles et votre système nerveux central à récupérer et vous permettre de donner le meilleur de vous-même.

Le résultat final

En fin de compte, concentrez-vous sur votre meilleure vie et ne changez pas ce que vous voyez dans le miroir. Et si la forme physique n’est pas une valeur pour vous, ce n’est pas grave non plus ! docteur Landes vous encourage à vous en tenir à vos objectifs personnels, sachant que peu importe votre niveau de forme physique ou vos capacités, vous méritez le respect. “La poursuite de la forme physique, lorsqu’elle est souhaitée et adaptée à l’individu, a le potentiel d’avoir un impact positif sur la santé physique, mentale et émotionnelle, même sans affecter l’apparence physique du corps.”

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