Advertisement

Que manger lorsque vos lipides sanguins sont élevés

Qu’est-ce que le cholestérol ?

Un taux de cholestérol trop élevé est un facteur de risque de dépôts vasculaires et de maladies cardiovasculaires. Mais qu’y a-t-il derrière le terme « cholestérol » omniprésent ? Le cholestérol est une molécule lipidique. Cette substance semblable à la graisse se trouve dans notre membrane cellulaire et est un composant important de nombreuses hormones. Le cholestérol est divisé en deux formes – le “bon” cholestérol des lipoprotéines de haute densité (HDL) et le “mauvais” cholestérol des lipoprotéines de basse densité (LDL).

Le cholestérol HDL est responsable de l’élimination de l’excès de cholestérol, tandis que le cholestérol LDL s’accumule sous forme de plaque dans les parois des vaisseaux. En raison de ce durcissement des artères, le transport de l’oxygène et des nutriments est altéré. Les conséquences peuvent être un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque.

Signes de cholestérol élevé

Notre corps « souffre » en silence. Un cholestérol élevé ne provoque initialement aucun symptôme et les symptômes ne deviennent perceptibles que lorsque les modifications vasculaires ont déjà progressé. L’hypertension artérielle est une indication de l’augmentation des lipides sanguins. Cependant, seule une analyse de sang et la détermination de votre taux de cholestérol fournissent des informations précises.

Aussi intéressant : Taux de cholestérol élevé : – Causes, symptômes et traitement >>

Réduire les taux de lipides sanguins avec un régime pauvre en cholestérol

Si vous êtes diagnostiqué avec des lipides sanguins élevés, vous devriez jeter un regard critique sur votre mode de vie actuel et faire quelques ajustements. Avant toute chose, vous devriez regarder de près vos habitudes alimentaires. Vous devez donc tenir compte des conseils suivants :

  • Éliminez les graisses malsaines de votre alimentation. Par conséquent, évitez autant que possible les aliments transformés et cuisinez avec eux Ingredients frais.
  • Surtout, mangez fruits et légumes et produits à grains entiers. En ce qui concerne les taux élevés de cholestérol, le diète méditerranéenne recommander. Cela se distingue particulièrement bien avec ses acides gras oméga-3 sains, qui abaissent vos niveaux de LDL et peuvent être trouvés en abondance dans les poissons gras, les noix et les huiles végétales telles que l’huile d’olive ou de lin.
  • Essayez d’éviter les glucides simples trouvés dans les pâtes, le riz et les pommes de terre et plus à la place glucides complexes commuter Ceux-ci peuvent être trouvés dans les produits à grains entiers, entre autres.
  • Manger assez de protéines, ce qui assure une longue sensation de satiété. Les aliments riches en protéines comprennent les produits laitiers faibles en gras, les noix, les œufs, le poisson et la viande.
  • Prendre pas trop de sel et de sucre à lui-même. Les épices et les herbes fraîches ajoutent de la saveur.
  • Boisson assez d’eau. Selon la recommandation de la Société allemande de nutrition, vous devez boire au moins 1,5 litre d’eau ou de thé non sucré chaque jour. Pendant un effort physique et à des températures élevées, la quantité à boire peut être de 2 à 3 litres.
GO NOW