Quand manger une glace pour sportifs

OQue vous aimiez courir, soulever des poids, jouer au tennis, faire du HIIT ou diffuser des cours de fitness à la maison, la plupart des gens comprennent l’importance de rester bien hydraté avant, pendant et après une séance d’entraînement. On dit que les boissons pour sportifs comme Gatorade, Powerade et d’autres boissons électrolytiques aident à prévenir la déshydratation en augmentant la consommation d’eau et en remplaçant les minéraux essentiels comme le sodium, le potassium, le magnésium et le calcium qui sont perdus par la transpiration. Récemment, cependant, de plus en plus d’athlètes se tournent vers les boissons sportives glacées sur bâtonnets, faites maison ou achetées en magasin, pour augmenter la mise sur leur hydratation.

Pourquoi les sportifs font-ils de la place au congélateur pour les boissons sportives ? Et devriez-vous emboîter le pas? Pour en savoir plus sur cette nouvelle tendance en matière d’hydratation lors de l’entraînement, nous avons parlé à la nutritionniste agréée Julia Denison, RD, LDN, qui a une formation en nutrition sportive, pour sa version chaude de ces collations de récupération surgelées.

Les boissons pour sportifs sur un bâton fonctionnent-elles ?

Les boissons pour sportifs sur bâton sont essentiellement des boissons pour sportifs ordinaires sous forme congelée. Cela peut être un régal agréable non seulement après un entraînement d’été chaud. “Il existe des preuves qu’une boisson pour sportifs sur un bâton peut être un moyen efficace de se rafraîchir et d’améliorer les performances avant un entraînement d’endurance dans la chaleur, mais les preuves sont limitées”, déclare Denison. “Davantage de recherches doivent être menées pour déterminer si les boissons pour sportifs sur un stick sont efficaces pour améliorer les performances.”

Cependant, il est prouvé que le pré-refroidissement du corps avant de faire de l’exercice dans la chaleur peut potentiellement améliorer les performances, et boire ou manger quelque chose de glacé peut être l’un des moyens les plus efficaces d’y parvenir. “C’est parce que la boisson pour sportifs popsicle peut abaisser la température de votre corps, ce qui peut réduire le temps avant que vous ne vous sentiez épuisé”, explique Denison. Bien sûr, il n’y a aucun mal à en avoir un juste après une séance d’entraînement pour reconstituer les liquides et les électrolytes perdus par la transpiration.

Qui devrait utiliser des boissons pour sportifs sur un bâton ?

Denison dit que tout adulte pourrait bénéficier d’une boisson sportive glacée sur un bâton avant un entraînement d’endurance, [especially] chaleur accablante, mais qu’il est important d’écouter son corps lorsqu’on essaie quelque chose de nouveau. “Si quelque chose ne va pas bien, ce n’est peut-être pas la meilleure idée.”

Les preuves que cela améliorera les performances sont encore limitées, ajoute-t-elle. “Donc, si vous vous sentez bizarre ou anxieux, ce n’est peut-être pas le meilleur choix pour vous”, déclare Denison. “Par rapport au moment où vous essayez cela et que vous vous sentez bien, il n’y a vraiment aucune preuve pour le moment que ce soit dangereux. Écoutez votre corps et assurez-vous de vous concentrer sur la vue d’ensemble de votre entraînement d’endurance, et pas seulement sur un seul élément.

Si vous choisissez de faire le plein avec une collation glacée, une dernière mise en garde : donnez-vous suffisamment de temps pour consommer la vôtre, de peur de vous retrouver avec un cerveau gelé.

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