Quand boire de l’eau pendant la journée, selon un RD

POV : Il est cinq heures de l’après-midi (soir ?) et vous venez de réaliser que vous n’avez pas bu une gorgée d’eau de la journée. Avant de vous diriger directement vers le réfrigérateur et de remplir une grande bouteille d’eau de 32 onces avec de l’eau glacée et de la siroter, nous avons parlé à un diététiste pour savoir si boire votre apport quotidien en eau est une bonne ou une mauvaise idée dans une séance ou s’il faut vraiment l’étaler sur la journée.

Lorsque nous avons parlé à une diététiste professionnelle du moment où boire de l’eau pendant la journée, nous avons appris que la réponse n’est pas si simple. Bien que nous sachions que rester hydraté est une priorité clé, en particulier à mesure que nous vieillissons, la façon dont nous nous y prenons peut dépendre de nombreux facteurs, tels que les types de boissons hydratantes que nous buvons. Heureusement, nous avons des réponses sur la meilleure façon de planifier votre routine de consommation.

Quelle est la meilleure routine pour rester hydraté ?

En un mot, selon Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, diététiste professionnelle basée à Charleston, l’eau potable est essentielle quoi qu’il arrive. « Plus de la moitié de tous les Américains sont chroniquement déshydratés. Être chroniquement déshydraté peut rendre les gens fatigués et augmenter le risque de développer une infection urinaire et des problèmes rénaux, entre autres choses », explique Manaker.

Pour cette raison, amener les gens à boire de l’eau en premier lieu est la priorité absolue de Manaker. “Avant de commencer à nous soucier du moment où nous buvons de l’eau, nous devons amener les gens à boire de l’eau, quelle que soit l’heure de la journée”, dit-elle. Cependant, selon l’expert, la meilleure façon de maintenir l’hydratation est de l’étaler tout au long de la journée — point final. “Idéalement, nous devrions tous boire de l’eau régulièrement tout au long de la journée, mais malheureusement, beaucoup d’entre nous ne le font pas”, déclare Manaker. “C’est parce que notre corps perd de l’eau tout au long de la journée. Par conséquent, il est préférable de reconstituer constamment cette perte avec de l’eau.

Alors… est-ce mauvais de boire votre ration d’eau quotidienne en une seule fois ?

Il est naturel de perdre la notion du temps et de ressentir de temps en temps le besoin d’étancher sa soif pour la première fois au milieu de la journée. C’est comme ça Oui vraiment si mauvais de boire l’eau quotidienne à la fois? Eh bien, oui et non. D’une part, c’est bien mieux que d’être déshydraté ; par contre, il faut le faire avec modération. “Boire de l’eau immédiatement permet à une personne d’obtenir le liquide dont son corps a besoin”, déclare Manaker. Cependant, il ne faut pas en faire trop. “Bien qu’il s’agisse d’un risque rare, boire trop d’eau à la fois peut provoquer un déséquilibre du sodium chez certaines personnes, ce qui peut entraîner des convulsions et d’autres effets négatifs. Mais pour réitérer, c’est extrêmement Rarement.”

À la fin (ahem) de la journée, la chose la plus importante est de s’hydrater de la manière qui convient le mieux à votre corps. “Bien que je ne sache pas si une personne peut supporter un chug, disons une fois le matin et une fois le soir, je préférerais cela à une personne qui ne boit pas assez d’eau du tout.”

TL ; DR ? Boire de l’eau, même en une seule fois, vaut mieux que rien du tout.

L’eau n’est pas la seule boisson hydratante que vous pouvez consommer

Selon Manaker, l’eau ordinaire n’est pas le seul super-héros de l’hydratation. D’autres boissons à base d’eau, y compris le café (yay !), peuvent également être prises en compte dans vos objectifs de consommation d’eau. “Les boissons contenant de la caféine, comme le café, peuvent avoir un léger effet diurétique, mais il semble que le facteur hydratant l’emporte sur le facteur de perte d’eau. En d’autres termes, les gens peuvent ‘compter’ leur tasse de café dans leur hydratation quotidienne », explique Manaker. phew

Mais il y a une petite mise en garde, à savoir que les boissons contenant de la caféine ne doivent en aucun cas remplacer complètement l’eau. « Le café ne devrait pas être la seule boisson que les gens apprécient tout au long de la journée. Il y a beaucoup à dire sur le fait de s’appuyer sur un verre d’eau hydratant classique », déclare Manaker.

Cependant, si l’eau potable n’est pas aussi appétissante pour vous, vous pouvez vous hydrater jusqu’à l’hydratation. “La nourriture fait absolument partie de notre apport en liquide. C’est pourquoi je recommande de manger des aliments riches en eau, comme la pastèque et les concombres, surtout pendant les mois d’été. Pendant les mois les plus frais, une soupe tranquille peut aider les gens à rester hydratés », explique Manaker. En ce qui concerne l’hydratation, non, l’alcool définitivement Pas compter comme de l’eau juste pour être clair (jeu de mots). “L’alcool peut être déshydratant, il n’est donc pas recommandé d’en ingérer pour aider à l’hydratation.”

Selon un diététiste, voici les *aliments les plus hydratants :



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