Puis-je faire du sport même si j’ai un rhume ?

Bien que la gorge se gratte facilement ou qu’un mal de tête se propage, de nombreuses personnes ne se sentent pas trop affectées par les symptômes typiques du rhume. Mais devez-vous vous abstenir de faire du sport, même si vous avez des symptômes légers, ou pouvez-vous continuer à vous entraîner ? En fait, cela dépend toujours de la gravité des symptômes et de l’état de santé général. Selon l’état, nous vous donnerons la bonne recommandation.

Que se passe-t-il dans le corps lorsque vous avez des symptômes de rhume ?

Lorsqu’un rhume se développe, les voies respiratoires supérieures et les muqueuses du nez, de la gorge et du pharynx sont généralement infectées par des virus du rhume. Le système immunitaire tire la sonnette d’alarme et combat les agents pathogènes. Cela affaiblit le corps, c’est pourquoi beaucoup se sentent faibles et fatigués. Si le système immunitaire ne combat pas les agents pathogènes, le rhume éclate, qui dure généralement environ sept à dix jours. Si le système immunitaire est occupé à combattre les agents pathogènes, le corps est stressé par le sport supplémentaire. Pendant le sport, les réserves de l’organisme sont sollicitées, les muscles et le cœur travaillent plus fort et la tension artérielle et le pouls augmentent. Cependant, le sport n’est pas toujours le même et un rhume peut être divisé en léger à sévère. En fin de compte, cela dépend toujours de l’état actuel.

Faites de l’exercice quand vous avez un rhume

Faire de l’exercice pendant un léger rhume n’est pas un problème pour la plupart des gens. Si seulement votre gorge gratte un peu ou que votre nez coule un peu, vous pouvez enfiler les chaussures de sport. Pour être prudent, cependant, n’allez pas au maximum ou au-delà lors de l’entraînement, car cela peut déjà surcharger le corps.

Fait

  • Si vous faites de l’exercice à l’extérieur, habillez-vous chaudement, surtout en automne et en hiver, afin de ne pas avoir froid.
  • Si vous êtes actif dans un groupe sportif ou au gymnase, faites attention à une hygiène suffisante. Cela compte avant tout lavage minutieux des mains et l’utilisation de désinfectants et de serviettes.
  • Boisson suffisamment pendant la séance d’entraînement pour que les muqueuses restent humides et que les agents pathogènes ne se propagent pas davantage.
  • Prenez une douche immédiatement après l’entraînement et mettez des vêtements chauds et secs.
  • Mangez des aliments nutritifs après l’exercice : les fruits et les légumes fournissent au corps des vitamines, les protéines soutiennent le système immunitaire, les glucides remplissent les réserves d’énergie et les graisses aident à la fois à l’absorption des nutriments et au système immunitaire.

A ne pas faire

  • Évitez les entraînements par intervalles à haute intensité et les entraînements dans la plage de fréquence cardiaque anaérobie (plage de fréquence cardiaque intensive et maximale).

Intéressant: Après l’exercice, le système immunitaire est affaibli pendant plusieurs heures à deux jours. Afin de ne pas tomber malade, essayez d’éviter les sources bactériennes et virales dans le temps qui suit le sport, par exemple dans les transports en commun.

Évitez l’exercice si vous avez ces symptômes

Si vous avez certains signes de rhume, vous devez vous abstenir de faire de l’exercice. Ceux-ci incluent, entre autres :

  • fièvre
  • maux de gorge et maux de tête sévères
  • toux sévère et nez qui coule
  • mal d’oreille
  • fatigue et lenteur
  • Inflammation des sinus paranasaux

Une fièvre en particulier peut être le signe d’une infection pseudo-grippale. Si vous faites du sport maintenant, il y a un risque que des virus et des bactéries se propagent à des organes tels que les reins, le foie ou le cœur. Le risque d’infection secondaire est maintenant particulièrement élevé, dans lequel, par exemple, le muscle cardiaque est infecté par des bactéries et une myocardite se développe. Cela peut entraîner de graves complications et même mettre la vie en danger. Vous pouvez également temporiser le froid, afin que la récupération dure beaucoup plus longtemps.
Si vous prenez des médicaments contre le rhume, vous devez également vous abstenir de faire de l’exercice, car cela ne fait que soulager les symptômes pendant que le corps combat encore les agents pathogènes.

Quand puis-je recommencer à faire du sport après un rhume ?

Dans le meilleur des cas, commencez lentement et seulement lorsque vous n’avez pas eu à prendre de médicament depuis au moins deux jours. Commencez avec une faible charge afin que la fréquence cardiaque n’augmente pas immédiatement. Si vous faites beaucoup d’exercice, vous risquez d’affaiblir à nouveau votre système immunitaire et de provoquer le retour du froid. Si vous avez eu la grippe, il est préférable de prendre une semaine de congé jusqu’à ce que les derniers symptômes aient disparu.