PSA: Hydration Needs Change By Age

Buvez simplement plus d’eau ! » est l’une de ces sagesses de bien-être intemporelles que vous avez probablement entendues jusqu’à la nausée. Le conseil mérite d’être répété : une bonne hydratation est un élément essentiel pour tout, de la santé intestinale au bien-être mental, mais vos besoins en H2O sont loin d’être statiques. Chaque étape de la vie nécessite une relation légèrement différente avec l’eau, il y a donc beaucoup à faire apprendre quand il s’agit de l’état des fluides selon l’âge.

Pour être clair, il existe de nombreuses raisons de privilégier l’hydratation à tout âge. “D’une part, l’eau élimine les déchets”, déclare la diététicienne Mary Kate Keyes, RDN, directrice de la nutrition et du bien-être chez MindFirst Health and Fitness. “Nous décomposons les aliments tous les jours et les déchets qui en résultent sont excrétés par les reins pour produire de l’urine. Lorsque nous ne sommes pas bien hydratés, ces déchets peuvent s’accumuler et causer de graves problèmes, notamment pour nos reins.

Boire suffisamment d’eau nous aide également à réguler notre température corporelle à chaque saison de la vie et à maintenir notre température corporelle centrale pendant l’exercice, ce qui est essentiel pour optimiser les performances sportives. Et la liste continue : « Une autre fonction importante de l’eau est le maintien de la tension artérielle. Notre corps travaille dur pour nous maintenir dans une plage de pression artérielle suffisamment élevée pour pomper des fluides loin dans notre tête, mais pas au point d’endommager nos vaisseaux sanguins », explique Keyes. « Pour compléter cet équilibre délicat, nous devons mettre le bon ingrédients dans notre corps, et dans ce cas, cela signifie de l’eau.”

Comme votre apport en protéines et votre routine de soins de la peau devraient évoluer d’année en année, votre relation avec l’eau devrait également évoluer. Ci-dessous, Keyes explique comment boire consciemment en vieillissant et pourquoi le corps a besoin de différentes quantités d’eau tout au long de la vie. Levez votre verre d’eau et attendez avec impatience d’en savoir plus sur vous-même.

Comment vos besoins en liquides changent avec l’âge

Selon Keyes, la quantité d’eau que vous devez boire change avec votre composition corporelle, qui change naturellement avec l’âge. «Pour la plupart des gens, au fil des décennies, la masse grasse augmente tandis que la masse musculaire, ou masse musculaire, diminue. Le muscle est « plus humide » que la graisse. Ainsi, lorsque nous perdons ce muscle, nous perdons la capacité de retenir toute cette eau.” dit-elle.

Des niveaux de liquide plus bas peuvent également être associés à l’utilisation de certains médicaments appelés diurétiques (qui peuvent augmenter la miction et donc la déshydratation), qui peuvent faire partie de votre routine à mesure que vous vieillissez. Un tel exemple est la chlorthalidone, qui est utilisée pour traiter l’hypertension artérielle.

De plus, notre capacité à dire si nous avons soif ou non semble diminuer avec le temps. “Le plus difficile, c’est que la déshydratation peut se masquer sous forme de fatigue et de confusion”, explique Keyes. Vous pouvez également dire que vous êtes déshydraté si vous remarquez que votre urine est peu fréquente ou de couleur foncée, ou si vous vous sentez étourdi.

Tout cela signifie que l’établissement d’une base de référence pour l’hydratation est crucial. Ensuite, vous pouvez apprendre à prêter attention aux signaux de votre corps.

“La recommandation de huit ou huit onces d’eau par jour est bonne pour la plupart”, déclare Keyes. Les National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine des États-Unis recommandent environ 15,5 tasses (ou 3,7 litres) de liquides par jour pour les hommes et 11,5 tasses (2,7 litres) de liquides par jour pour les femmes. Cependant, cela inclut des boissons comme le café et le thé, ainsi que des fruits hydratants (comme la pastèque).

Cela signifie que vos besoins en eau sont uniques à VOUS. “La génétique, les médicaments, l’activité physique, l’altitude et le climat peuvent affecter nos besoins en eau”, explique Keyes. “La meilleure recommandation est de boire suffisamment de liquides pour que l’urine soit jaune clair : pensez à la couleur de la paille, pas trop foncée et certainement pas claire.”

Ci-dessous, Keyes propose ses cinq meilleurs conseils pour rester hydraté, que vous pouvez considérer comme votre boîte à outils pour rester hydraté peu importe combien de bougies d’anniversaire sont sur votre gâteau. Et rappelez-vous, si vous avez du mal à savoir si vous êtes bien hydraté ou non, vous devriez consulter votre médecin généraliste.

5 conseils pour rester hydraté quel que soit l’âge

1. Évitez l’ennui de l’eau

Si boire de l’eau ordinaire vous ennuie (juste), Keyes recommande de faire preuve de créativité en mangeant des sucettes glacées ou en buvant de l’eau infusée avec vos fruits préférés. Par exemple, vous pouvez garnir votre verre de citron et de concombre, ou verser l’eau au fond de l’écorce de la pastèque dans un pichet d’eau et déguster une boisson légèrement sucrée.

2. Surveillez la quantité d’alcool que vous buvez

Je suis désolé d’être porteur de mauvaises nouvelles, mais comme l’alcool est un diurétique, il est extrêmement déshydratant pour votre corps. Donc, si vous avez du mal à boire suffisamment d’eau, essayez de sauter ce verre de vin ou de bière et voyez si vous vous sentez mieux avec le temps.

3. Assurez-vous que votre eau est à la température désirée

« Bricoler sur la température : certains [people] peut tout simplement aimer leur eau avec des glaçons, mais essayez la température ambiante ou même des températures légèrement plus chaudes. Si vous sentez que vous avez vraiment besoin de souffler, un réchaud peut vous aider », déclare Keyes. Si votre eau vous donne des frissons, vous ne continuerez probablement pas à en boire, n’est-ce pas ?

4. Pratiquez une hydratation constante pour ne jamais vous déshydrater à déshydraté

Cela peut sembler un “non, duh” – mais c’est vraiment important. “N’attendez pas d’avoir très soif [to drink water]dit Keyes. “En vieillissant, les signaux qui indiquent à notre cerveau et à notre langue que nous avons soif ne fonctionnent pas aussi bien, donc se fier à la soif peut conduire à la déshydratation.” boire toutes les 20 minutes.

5. Adoptez la tendance des bouteilles d’eau de soutien émotionnel

Si vous n’êtes pas encore tout à fait dans la tendance de l’eau en bouteille de soutien émotionnel, Keyes est un grand partisan de l’achat d’une bouteille et de l’emporter avec vous. partout, partout, partout. Que vous travailliez simplement à domicile ou que vous passiez une journée avec des amis, emportez cette bouteille d’eau avec vous et gardez-la remplie tout au long de la journée.

Assurez-vous également de conserver beaucoup d’aliments hydratants – comme ces contours dans la vidéo ci-dessous – dans votre séquence de repas :

Leave a Reply

Your email address will not be published.