Pourquoi vous êtes frustré en montant les escaliers, selon un médecin

MLes trois premiers appartements à New York étaient sans rendez-vous au sixième étage. Mon colocataire et moi avions l’habitude de plaisanter sur l’entraînement pour le sommet du mont Everest, mais peu importe le nombre des centaines Plusieurs fois, alors que nous gravissions ces marches interminables, nous étions à bout de souffle lorsque nous avons atteint le deuxième niveau. Cela n’avait aucun sens : nous faisions l’ascension au moins une fois par jour, tous les jours, mais cela n’a jamais été aussi facile.

Selon un cardiologue, si vous êtes essoufflé lorsque vous atteignez le haut de vos escaliers, cela n’a absolument rien à voir avec votre « forme » réelle.

“La terminologie médicale pour” l’essoufflement “est la dyspnée”, explique Satjit Bhusri, MD, cardiologue et fondateur de l’Upper East Side Cardiology. Ce phénomène, ajoute-t-il, se produit lorsque votre cœur “fonctionne à plein régime” lorsque vous sollicitez vos muscles lors d’activités intenses comme monter un escalier raide. “Vos muscles demandent plus d’oxygène et votre cœur essaie de répondre à ce besoin. Le résultat final est le débit cardiaque, qui est essentiellement la quantité d’énergie que votre cœur pompe dans le corps », dit-il. Votre corps s’efforce d’équilibrer son débit cardiaque, par exemple en accélérant votre rythme cardiaque ou en vous forçant à respirer plus vite, ce qui explique pourquoi votre cœur bat.

Il y a plusieurs raisons à cela, selon l’entraîneur de santé et de performance Cristian Plascencia, CPT, CSCS, PDG de Durable Athlete. “Peut-être que vous n’avez pas assez mangé et que vous souffrez de malnutrition, peut-être que vous avez eu un cycle d’exercice difficile, ou peut-être que votre cœur a du mal à pomper plus de sang et d’oxygène dans votre corps lorsque vous augmentez les demandes sur votre système en monter des escaliers.”

En d’autres termes, si vous n’incluez pas d’exercices pour monter des escaliers dans votre entraînement quotidien, vous risquez d’être épuisé au quatrième étage.

Cependant, si vous souhaitez faciliter ces ascensions, Plascencia recommande de commencer par des promenades ou des randonnées de faible intensité et de vous concentrer sur le renforcement de vos capacités à des seuils inférieurs. “Respirer par le nez pendant des activités de faible intensité peut aider à maintenir votre fréquence cardiaque relativement basse et aider votre corps à respirer et à utiliser l’oxygène plus efficacement”, dit-il. Commencez par 30 minutes, puis progressez jusqu’à 75 minutes, et vous verrez les effets dans votre respiration quand il sera temps de monter les escaliers… ce qui, après 75 minutes d’escalade (et bien énergisé), ressemble à un la brise se sentira et se reposera naturellement).

Si vous voulez suivre le nombre d’étages que vous montez réellement en une journée, prenez une Apple Watch :

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