Pourquoi prendre des anti-inflammatoires avant une séance de sport est risqué

UNQuiconque pratique un sport sait que le stress que l’exercice exerce sur votre corps est une épée à double tranchant. D’une part, c’est ce qui vous aide à développer votre force. “Le tissu musculaire se décompose et des” micro-déchirures “se produisent dans le muscle – cela fait partie du processus de reconstruction et de la façon dont les muscles se renforcent”, a déclaré Austin Martinez, directeur de l’éducation de StretchLab, précédemment Bien + bien. Cela se produit indépendamment du fait que votre forme de fitness préférée soit la course à pied, la musculation, le HIIT ou même la marche. L’inconvénient de ce processus, cependant, est que les mêmes micro-déchirures sur vos fibres musculaires qui conduisent à des gains déclenchent également une réponse inflammatoire dans votre système, ce qui peut vous faire mal après une séance d’entraînement.

“L’inflammation provient du travail de votre corps pour guérir les micro-déchirures ou les micro-blessures de votre entraînement”, a précédemment déclaré Alexis Chiang Colvin, MD, chirurgien orthopédiste au Mont Sinaï. Bien + bien. Naturellement, le désir de prévenir ou de minimiser les douleurs musculaires et l’inflammation de l’exercice semble être une évidence. Il existe plusieurs façons de le faire, des étirements au massage.

Mais si vous envisagez de faire sauter un anti-inflammatoire comme l’ibuprofène ou l’aspirine avant une séance d’entraînement, Todd McGrath dit qu’il y a de très bonnes raisons pour lesquelles vous devriez remettre ce bouchon sur la bouteille. MD, médecin du sport à l’Hospital for Special Surgery de New York.

“Il y a une pensée que les AINS [or anti-inflammatories] peut modifier l’inconfort associé à l’exercice et ainsi améliorer les performances physiques ; Mais ce n’est pas vrai”, explique le Dr. McGrath. “La façon dont les douleurs musculaires liées à l’exercice se produisent n’est pas significativement modifiée par les AINS.” Plus important encore, ajoute-t-il, il existe des preuves que les AINS peuvent en fait provoquer une négatif Effet sur la croissance musculaire et l’adaptation à l’entraînement.

Cinq raisons pour lesquelles la prise d’anti-inflammatoires avant une séance d’entraînement est dangereuse

1. Ils interfèrent avec le processus de guérison naturel de votre corps

selon le docteur McGrath, les AINS peuvent bloquer la production de prostaglandines – un type de lipide que votre corps produit sur les sites de lésions tissulaires – qui peuvent affecter votre intestin, vos reins et votre cœur. Les prostaglandines aident à déclencher et à résoudre la réponse inflammatoire.

2. Ils peuvent augmenter l’inflammation dans le corps

Les AINS peuvent altérer le flux sanguin vers votre intestin et augmenter le risque de gastrite et de saignement gastro-intestinal lorsqu’ils sont associés à l’exercice. “Cette dégradation de la muqueuse protectrice de votre intestin peut également augmenter l’absorption des toxines de votre intestin dans votre circulation sanguine, entraînant une augmentation paradoxale de l’inflammation systémique”, explique le Dr. McGrath.

3. Ils peuvent diminuer le flux sanguin vers vos reins

“Nos reins sont responsables de l’élimination des sous-produits de l’exercice et du métabolisme de notre sang”, explique le Dr. McGrath. “L’arrêt peut entraîner des problèmes médicaux importants tels qu’une insuffisance rénale ou une maladie appelée rhabdomyolyse.” La condition, souvent appelée «rhabdo», implique la dégradation rapide du tissu musculaire, qui libère des protéines dans notre circulation sanguine, ce qui peut entraîner des lésions rénales. Elle est grave et peut même mettre la vie en danger si elle n’est pas traitée tôt.

4. Ils peuvent altérer la capacité de notre sang à coaguler

“Cela ne peut pas seulement être un problème de saignement gastro-intestinal”, explique le Dr. McGrath, “mais aussi chez les sportifs pratiquant des sports de collision.” Les anti-inflammatoires à forte dose ou la consommation chronique sont particulièrement problématiques, ajoute-t-il.

5. L’utilisation pendant l’exercice a été associée à un risque accru de crise cardiaque et de mort cardiaque subite

De plus, selon le Dr. McGrath a constaté que le taux de mortalité toutes causes confondues associé à l’exercice était plus élevé lors de l’utilisation d’AINS.

Existe-t-il une alternative plus saine et plus sûre ?

Bien que nous ne soyons pas du genre à encourager une mentalité sans fioritures, sans gain, il est important d’accepter que le stress que l’entraînement exerce sur le corps pour l’aider à s’adapter (c’est-à-dire à devenir meilleur, plus rapide, plus fort) peut entraîner une degré d’inconfort et de douleurs musculaires, généralement dans les 48 premières heures après l’exercice. “N’oubliez pas que la douleur associée à l’exercice n’est pas une mauvaise chose”, explique le Dr. McGrath. “Nous ne devrions pas essayer d’atténuer ou de modifier la réponse du corps à l’exercice.”

Néanmoins, dit le Dr. McGrath que dans des circonstances où vous avez affaire à une blessure qui n’est pas affectée par l’exercice que vous faites mais qui est douloureuse, il peut être nécessaire de prendre une certaine forme d’analgésique. “Par exemple, une douleur à l’épaule chez un coureur ou une autre douleur non liée à l’exercice, comme un léger mal de tête”, dit-il. Il dit que l’acétaminophène, qui n’est pas un anti-inflammatoire, est généralement plus sûr. (Mais même cela doit être fait avec parcimonie.)

Mieux encore, il suggère de changer d’activité et de donner à votre corps une chance de guérir. “Si vous devez prendre un médicament à risque pour faire de l’exercice, il vaut la peine d’adapter votre routine d’exercice et de faire des ajustements non pharmaceutiques”, explique le Dr. McGrath. C’est une recette pour une relation plus sûre avec un mouvement à long terme.

Si vous souffrez des jambes et des pieds, essayez cet exercice d’étirement :

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