Pourquoi l’exercice fonctionne si bien pour la santé du cerveau

JVoici plusieurs façons de garder votre cerveau en bonne santé à mesure que vous vieillissez. Pour commencer, vous pouvez manger des aliments sains pour le cerveau comme les acides gras oméga-3. Vous pouvez boire beaucoup d’eau, contrôler votre tension artérielle en gérant le stress, faire de l’exercice et apporter de petits changements à votre routine pour faire plus d’exercice tout au long de la journée (comme prendre les escaliers au lieu d’un ascenseur), ce qui peut aider à prévenir les maladies neurodégénératives. maladies.

Une autre chose à ajouter à votre liste ? Exergaming.

Ne partez jamais ? Ne t’en fais pas. “L’Exergaming est un jeu actif, ou un jeu qui nécessite de l’exercice physique pour jouer”, déclare Ryan Glatt, MS, CPT, NBC-HWC, coach en santé cérébrale et directeur du programme FitBrain au Pacific Neuroscience Institute. “Des exemples historiques courants incluent Dance Dance Revolution et la Nintendo Wii, tandis que des exemples plus modernes incluent des exergames de réalité virtuelle et des jeux sur des plateformes comme Nintendo Switch.”

Les avantages d’Exergaming

Selon Glatt, les exergames peuvent avoir une variété d’avantages en fonction de la démographie. “Pour les personnes âgées avec ou sans troubles neurologiques tels que la maladie de Parkinson ou des troubles cognitifs tels que la démence ou des troubles cognitifs légers, il a été démontré que les exergames améliorent la cognition, l’humeur et les fonctions motrices telles que l’équilibre”, dit-il.

En 2019, une revue systématique a montré que l’exercice à compétences ouvertes – tout type d’exercice imprévisible, comme l’exercice physique – peut améliorer certaines fonctions cognitives par rapport à l’exercice à compétences fermées comme les machines prévisibles, ajoute-t-il.

Exergaming est également un moyen d’améliorer vos performances en double tâche. “La double tâche est l’exécution simultanée de deux tâches qui peuvent être effectuées et mesurées séparément”, explique Glatt. “La double tâche se produit dans des modalités d’exercice plus axées sur les compétences telles que les sports, la danse, les arts martiaux et les exercices corps-esprit.” Ceux-ci peuvent avoir une variété d’avantages pour le cerveau et le corps, dit-il.

N’importe qui peut bénéficier de meilleures compétences en double tâche, mais la recherche montre que c’est particulièrement utile pour les personnes âgées et celles qui ont des déficits d’attention.

À quelle fréquence devez-vous faire de l’exercice pour une meilleure santé cérébrale

Bien que la santé du cerveau devienne une préoccupation majeure avec l’âge, plus tôt vous commencez à renforcer vos fonctions neurales et cognitives – et plus vous le faites de manière cohérente tout au long de votre vie – plus vous avez de chances de conserver vos capacités mentales intactes. Idéalement, Glatt dit qu’il aimerait voir plus de recherches sur les avantages de l’exercice chez les populations en bonne santé.

Pourtant, il est clair que la cohérence est essentielle lorsqu’il s’agit d’apporter des changements significatifs à votre esprit ou à votre corps. Plus vous jouez régulièrement à des jeux d’entraînement sur une période donnée, plus vous avez de chances d’en récolter les bénéfices.

“Il y a eu une revue systématique en 2017 qui a révélé qu’au moins 12 semaines de 60 minutes d’exercices par semaine étaient nécessaires pour maintenir les avantages cognitifs de l’attention, du fonctionnement exécutif et des compétences visuo-spatiales”, explique Glatt. “Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre quelle combinaison d’exercices est nécessaire pour atteindre des objectifs spécifiques, et pour qui, et combien de temps ces avantages durent.”

Pourquoi votre cerveau s’entraîne pendant que vous entraînez votre corps pourrait être l’avenir du fitness

L’un des moyens les plus simples et les plus efficaces de modifier votre comportement est l’accumulation d’habitudes, qui consiste à combiner une nouvelle routine avec une routine déjà existante. Un moyen potentiellement facile d’amener plus de gens à faire de l’exercice consiste à combiner ce type d’entraînement mental avec l’entraînement physique qu’ils font déjà. À cette fin, l’American Council on Exercise, l’un des plus grands programmes de certification d’entraîneurs personnels du pays, a chargé Glatt de créer un cours de coaching sur la santé cérébrale pour ses membres.

“Il n’y avait aucune autre information solide sur la santé du cerveau et l’exercice qui était vraiment applicable”, déclare Glatt. “J’espère que les formateurs qui apprennent comment le cerveau vieillit, les bases des neurosciences, les effets de l’exercice sur le cerveau et comment cela affecte la programmation seront une force vitale pour lutter contre l’épidémie de maladies neurodégénératives d’un point de vue préventif.” réfléchir au sujet de.

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