Pourquoi les essuie-glaces sont le mouvement abdominal préféré de Hailee Steinfeld

J‘année était 2019, et les abdos de Hailee Steinfeld étaient, selon ses propres mots, “poppin”. Alors, quand elle s’est arrêtée pour une entrevue Ce Spectacle de Kelly Clarksonl’hôte a posé des questions sur sa routine d’abdominaux, répandant accidentellement une rumeur qui circule toujours sur Internet à propos de Steinfeld et à quel point elle est dure quand il s’agit de travailler ses abdominaux.

“Je me souviens clairement du moment”, a déclaré Steinfeld dans une interview avec Well + Good lors d’un événement d’hydratation de base dont Steinfeld est le porte-parole. Le souvenir est gravé dans la mémoire de l’actrice-chanteuse parce que Clarkson a exagérément demandé si Steinfeld faisait “3 000 craquements par jour”, ce à quoi Steinfeld a répondu : “Tous les jours. 3 000 est le nombre.”

“Je rigolais!” dit Steinfeld maintenant et lève les mains en l’air. Pourtant, sa réponse à l’époque a suscité des articles et des conversations, dans la mesure où la prétendue routine de 3 000 abdos crunch de Steinfeld est devenue un moment de la culture pop. “C’était absolument une chose”, dit Steinfeld, et soupire.

Clarkson avait de bonnes raisons de poser des questions sur le programme d’ab de Steinfeld. Elle s’entraîne avec son père Peter Steinfeld, un entraîneur personnel, et le oeil de faucon La star dit que la forme physique et la récupération font partie intégrante de sa vie.

Alors, que fait Steinfeld pour que ces abdominaux fonctionnent sinon 3 000 craquements par jour ?

Actuellement, son mouvement préféré est un exercice axé sur le maigre appelé essuie-glaces. Cela implique de s’allonger sur le dos, de lever les jambes en l’air avec les genoux pliés dans le plateau (genoux au-dessus des hanches, tibias parallèles au sol) ou droits (ce qui est plus difficile) et étendus à un angle de 45 degrés. Les mains peuvent être enfoncées dans le sol sur les côtés ou derrière la tête (la variante la plus difficile). À partir de là, abaissez vos jambes d’un côté à l’autre de manière lente et contrôlée.

Steinfeld aime le mouvement parce qu’elle dit que c’est comme se sentir comme si elle était simplement allongée. “Je me convainc que ce n’est pas beaucoup de travail”, dit Steinfeld. “Et c’est ce qui me fait passer.” Steinfeld adore utiliser des techniques mentales pour alimenter son entraînement. Elle avait précédemment déclaré à Well + Good qu’imaginer à quel point elle se sentirait bien après une séance d’entraînement était son arme secrète lorsqu’elle ne voulait vraiment pas faire d’exercice.

Mais surtout en ce qui concerne les essuie-glaces, Steinfeld a raison de jouer à ce jeu mental avec vous-même, car il s’agit d’un mouvement très difficile qui engage tout votre cœur. Cela inclut vos obliques internes et externes, ainsi que d’autres groupes musculaires “comme le droit de l’abdomen, l’érecteur de la colonne vertébrale et les fléchisseurs de la hanche”, explique Azul Corajoria, coach de santé et entraîneur personnel certifié. “Dans le mouvement, vous tournez tout en tenant simultanément vos jambes dans une prise isométrique, cela nécessite donc beaucoup de force et de contrôle dans une amplitude de mouvement importante et instable.”

La clé pour bien faire les choses est de maintenir une bonne forme, de garder le contrôle et de ne pas laisser la gravité ou l’élan faire le travail. “Lorsque vous faites un essuie-glace, gardez le bas du dos sur le sol, ne le cambrez pas et engagez vos muscles abdominaux”, explique Corajoria. “Marchez lentement pour garder le contrôle de votre poids et ne laissez pas vos jambes toucher le sol de chaque côté.”

Il existe plusieurs façons de personnaliser les essuie-glaces en fonction de votre niveau de forme physique

“Les essuie-glaces sont un mouvement avancé, donc si vous vous sentez impossible au début, changez le mouvement et progressez jusqu’à eux”, explique Corajoria. “Certaines bonnes façons de le faire seraient de plier les genoux à 90 degrés (au lieu de garder les jambes droites) et de raccourcir votre amplitude de mouvement (n’allez pas d’un côté à l’autre aussi profondément). Si vous voulez rendre la tâche plus difficile, vous pouvez placer un ballon d’exercice entre vos pieds, rapprocher vos bras de votre corps ou les faire pendre à une barre de traction au lieu de vous allonger sur le sol.

N’oubliez pas que les essuie-glaces ne sont qu’une partie d’une routine de remise en forme approfondie que Steinfeld effectue sous la supervision de son père entraîneur professionnel. De toute évidence, le véritable secret pour obtenir ces abdominaux est un programme de remise en forme personnalisé. Mais pour un peu de fitpo, vous pouvez intégrer cet exercice à votre propre routine et profiter de ce temps sur le sol comme elle le fait.

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