Pourquoi la science dit le yoga pour les maladies cardiaques

SParfois, après un excellent cours de yoga, vous vous levez du tapis et vous vous sentez… incroyable. Vos muscles sont souples, votre esprit est clair et vous jurez que vous pouvez sentir votre sang circuler dans vos veines, apportant à votre corps tous les bons nutriments dont il a besoin.

Le yoga pourrait-il être aussi bon pour vous qu’il vous semble ? Très possible, oui.

Si vous voulez vivre plus longtemps et en meilleure santé, vous devriez réfléchir à la façon d’intégrer le yoga à votre routine habituelle. La science montre que s’engager dans une pratique de yoga cohérente peut améliorer la flexibilité, augmenter la force musculaire, prévenir les blessures, renforcer votre système immunitaire, vous aider à dormir et réduire le stress. Il peut également favoriser une bonne santé cardiovasculaire et réduire votre risque de développer des maladies cardiométaboliques telles que l’hypertension artérielle : une étude a récemment été publiée dans le Journal canadien de cardiologie ont constaté que l’ajout de seulement 15 minutes de yoga à votre routine d’exercice peut améliorer votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque au repos et réduire votre risque cardiovasculaire.

Comment le yoga favorise la santé cardiaque

Au cours de l’étude de trois mois, les chercheurs ont cherché à déterminer si l’ajout de yoga à une routine d’exercice régulière pouvait réduire le risque de développer une maladie cardiaque, la principale cause de décès dans le monde. L’équipe de recherche a recruté 60 personnes ayant déjà reçu un diagnostic d’hypertension artérielle et de syndrome métabolique (risque accru de maladie cardiaque, de diabète et d’accident vasculaire cérébral) pour participer à un programme d’exercices.

Les participants ont été divisés en deux groupes : un qui a fait 15 minutes de yoga cinq jours par semaine avant une séance de cardio de 30 minutes, et un autre qui a fait 15 minutes d’étirement avant la même séance de cardio. Les chercheurs ont ensuite mesuré la tension artérielle, la glycémie et les taux de lipides des participants. Après trois mois, les deux groupes ont vu des changements positifs. Mais les participants qui ont fait 15 minutes de yoga avaient considérablement abaissé leur tension artérielle systolique (plus du double de celle des brancards) et ont montré des fréquences cardiaques au repos plus faibles et un risque cardiovasculaire réduit sur 10 ans – ce qui n’a pas été observé dans l’étirement uniquement groupe.

Les raisons pour lesquelles le yoga surpasse les étirements

Pourquoi devrait-il y avoir une différence ? Une possibilité est de centrer le yoga sur la respiration contrôlée. “Une respiration lente et profonde vous aide à puiser dans votre système nerveux parasympathique, qui contrôle des choses comme la fréquence cardiaque et la pression artérielle”, explique Nicola Banger, PT, OCS, physiothérapeute à l’Hospital for Special Surgery de New York qui travaille souvent avec des yogis. . “En contrôlant consciemment votre respiration pendant le yoga, vous pouvez réduire votre tension artérielle, votre fréquence cardiaque au repos et vos hormones de stress.”

D’autres théorisent que le yoga l’emporte sur les étirements car il engage à la fois votre corps et votre esprit. “Le yoga implique l’activité physique, la respiration et la méditation, qui sont toutes bénéfiques pour le bien-être physique, émotionnel et spirituel d’une personne”, explique Nina Moore, CPT, entraîneuse personnelle certifiée chez FORME. “Pratiquer le yoga avant une activité aérobique peut conduire à une plus grande présence mentale et à une connexion physique avec le corps tout en régulant à la baisse plusieurs systèmes du corps.”

De plus, s’engager dans une pratique de pleine conscience comme le yoga encourage d’autres comportements sains qui favorisent une bonne santé cardiovasculaire, tels que : B. Manger sainement, dormir profondément et gérer le stress.

Et si le yoga n’est pas votre truc…

Bien sûr, tous les entraînements ne sont pas pour tout le monde. Si vous avez essayé le yoga et que ce n’est tout simplement pas pour vous, Banger suggère de faire des exercices de musculation multi-articulaires complets. «Vous pouvez toujours obtenir les avantages de la flexibilité des étirements combinés à des contractions musculaires excentriques (allongement). De plus, en pratiquant la pleine conscience et la respiration profonde, vous pouvez atteindre des niveaux de soulagement du stress similaires à ceux que vous pouvez obtenir grâce au yoga », dit-elle. “En fin de compte, vous bénéficierez le plus de la pratique avec laquelle vous êtes le plus susceptible d’être cohérent et, mieux encore, avec laquelle vous vous amuserez.”

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