Pourquoi est-ce que je me sens fatigué les jours de repos ? Demandez à un entraîneur

UN La règle d’or du fitness est que vos jours de repos sont tout aussi importants que vos jours d’entraînement. Ces pauses indispensables rafraîchiront vos tissus musculaires et préviendront les blessures. Mais si vous constatez que vos journées de détente vous fatiguent davantage que les journées passées à faire du sport, les entraîneurs disent qu’il y a une explication simple.

Voici le problème : les jours de repos, vous êtes relativement stagnant. (Peut-être que vous faites juste des étirements légers ou que vous regardez beaucoup de Netflix.) Cependant, ce n’est pas parce que votre rythme cardiaque est au repos que le reste de votre corps se refroidit aussi.

“Votre corps fait un travail sérieux au repos”, dit-il Amanda Freeman, fondatrice de SLT et étirer * d. “C’est littéralement le moment pour votre tissu musculaire de guérir et de se reconstruire après votre entraînement. Pendant cette période de récupération/réparation, votre corps devient plus fort afin de pouvoir supporter plus de charges – poids plus lourds, courses plus longues, intervalles plus rapides, etc.

Pour que vous puissiez récupérer complètement après un effort intense, votre système doit reconstituer deux choses : les glucides et les liquides. Des études montrent qu’il faut environ 24 heures à votre corps pour reconstituer ses réserves de glucides et au moins quelques heures pour reconstituer les liquides dont il a besoin. C’est un délai assez court, n’est-ce pas ?

Cependant, nos tissus corporels prennent un peu plus de temps: des études montrent qu’il nous faut plusieurs semaines pour parcourir des périodes d’activité et de repos pour qu’ils se rétablissent complètement (et atteignent les gains dont Freeman a parlé ci-dessus). Lorsque vous prenez un jour de congé, votre corps n’a pas besoin d’investir de l’énergie dans votre entraînement, il se concentre donc entièrement sur la réparation de vos muscles. Cela peut affecter votre niveau d’énergie.

Même si vous êtes une personne qui fait de l’exercice le matin, L’entraîneur de FightCamp, Jess Evans, vous conseille de dormir quand vous Pas Se lever à 6 h 30 pour faire de l’exercice peut vous fatiguer davantage. “Vous pouvez avoir un horaire différent qui peut impliquer de dormir et qui peut vous rendre plus fatigué. Je recommanderais de respecter un horaire aussi proche que possible pour contrer cette fatigue corps-esprit, et d’aller dans la nature ou de faire une courte promenade pour vous rafraîchir l’esprit », dit-elle. « Une dose supplémentaire La lumière du soleil soutiendra votre rythme circadien.

Bien sûr, il est également possible que vos activités le jour de repos sapent votre énergie. Peut-être préparez-vous des repas pour la semaine à venir ou regardez-vous une saison entière choses étranges– et vous constatez que ces activités (bien que géniales) font tomber vos paupières. Si tel est le cas, vous pouvez opter pour des options de récupération active énergisantes, mais réparatrices, telles que : B. une randonnée facile, un roulement de mousse ou une simple baignade.

Dans l’ensemble, les entraîneurs disent qu’il vaut la peine de savoir comment profiter de vos jours de repos, car ils sont absolument cruciaux, non seulement pour votre bien-être physique, mais aussi pour votre santé mentale.

« Les jours de repos ne sont pas seulement importants, ils sont essentiels. Parfois, les nouveaux athlètes ont du mal avec ce concept, mais le temps de repos et de récupération est tout aussi important que le temps que nous consacrons à nos objectifs de mise en forme. Le corps et l’esprit ont besoin de temps pour se remettre de l’effort de l’entraînement “, explique Chris Layda, maître instructeur de SoulCycle. Alors, trouvez un moyen de les aimer, Fam, ils sont essentiels pour vous permettre de vous entraîner pendant de nombreuses années à venir.

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