Pourquoi devriez-vous vous entraîner à ralentir la musique d’entraînement

C’est une salle de gym en sueur, la musique est assourdissante. Vous essayez désespérément de suivre le rythme alors que vous colportez comme un fou. Mais vous trouvez de plus en plus impossible de vous synchroniser avec la musique et finissez par prendre du retard ou par arrêter complètement. Bien que vous puissiez blâmer votre coordination, cela pourrait en fait être la musique qui pose problème.

La plupart d’entre nous supposent que jouer de la musique à un rythme rapide par minute (bpm) est stimulant. Les listes Internet des meilleures chansons d’entraînement regorgent de morceaux qui atteignent des tempos très élevés. Nous sommes encouragés à entendre 180 bpm pour CrossFit et 170 bpm pour Zumba – mais rien de tout cela n’est basé sur des preuves scientifiques.

Au lieu de cela, une pléthore de psychologues du sport nous disent qu’écouter de la musique plus lente est en fait plus efficace.

Le pouvoir de la musique

Des centaines d’études ont prouvé le pouvoir bénéfique d’écouter de la musique pendant l’exercice. Résultats de recherche publiés dans la revue Psychologie du sport et de l’exercice ont constaté que la musique entraînait une augmentation de 28 % du plaisir une autre note ont constaté qu’il s’agissait d’une stratégie efficace pour traiter la douleur et la fatigue.

Il existe deux façons d’écouter de la musique pendant l’exercice. L’application asynchrone, c’est quand vous la mettez en arrière-plan mais que vous ne faites pas consciemment correspondre vos mouvements au rythme. Cela peut agir comme une distraction et pour les entraînements d’intensité légère et modérée, cela peut vous aider à vous entraîner plus longtemps avant de vous sentir fatigué.

L’application synchronisée est lorsque nous utilisons la musique comme une impulsion ou un métronome. Des études ont montré que le rythme de votre entraînement peut rendre les entraînements plus efficaces et même réduire la consommation d’oxygène jusqu’à 7 %.

Les limites des morceaux synchronisés

Mais le synchroniser est plus difficile qu’il n’y paraît. Pendant un entraînement intense, vous avez tendance à jouer de la musique rapide et à BPM élevé. La logique que nous nous disons est que si nous pouvons bouger avec le rythme, notre entraînement sera meilleur.

Cependant, la recherche nous dit que plus nous travaillons dur, plus il est difficile de traiter un morceau de musique complexe, surtout quand il est rapide.

Par exemple, de nombreuses personnes essaient d’atteindre 180 pas par minute lors d’une séance de course rapide car cela est considéré comme la cadence optimale. Cela signifierait écouter de la musique à 180 bpm. “Cela ne fait pas partie du répertoire d’écoute de la plupart des gens. C’est trop rapide, et pour la plupart des gens, 180 est assez intense et il est très difficile de rester synchronisé”, explique le professeur de psychologie du sport. Costas Karageorghis, qui étudie l’influence de la musique sur l’entraînement depuis plus de deux décennies.

Au lieu de cela, Karageorghis recommande de courir à un demi-temps. “Trouvez une piste avec 90 battements par minute. Ça va probablement être dans les playlists de beaucoup plus de gens parce que c’est le BPM de beaucoup de rap et de musique urbaine”, dit-il.

L’astuce consiste à utiliser le rythme le plus lent pour correspondre à tous les autres mouvements. Par exemple, lorsque vous courez, vous pouvez effectuer un cycle de pas (deux pas) pour chaque battement. La même méthode peut être utilisée pour tous les types d’activités synchronisées comme le spinning, l’aviron et même l’entraînement HIIT.

Mais sachez que lorsque vous travaillez à très haute intensité, il peut être préférable de ne rien entendre du tout. “La recherche suggère que la musique n’a aucun effet à des intensités très, très élevées”, déclare le psychologue de l’exercice Leighton Jones, PhD. “Vous travaillez juste trop dur et votre corps crie trop fort, il ne peut qu’écouter ce son de votre corps.”

Le sweet spot asynchrone

Si vous recherchez simplement une inspiration de fond, il existe en fait une plage limitée de tempo dans la musique asynchrone. Quelle que soit l’intensité de l’entraînement, des études ont montré qu’écouter de la musique entre 120 et 140 bpm peut aider les gens à entrer dans leur « état de flux ». Mais il y a aussi des résultats psychologiques positifs avec une musique aussi lente que 100 bpm.

“Nous suggérons d’éviter tout ce qui est en dessous de 100 bpm si vous travaillez très dur et d’éviter tout ce qui est au-dessus de 140 bpm si vous y allez doucement”, explique le Dr. Jones. Des applications comme Muze peuvent être un moyen pratique de créer une liste de lecture avec le tempo exact que vous recherchez.

Pour encore plus de plaisir, adoptez également les paroles. Nos enregistrements ? Essayez Lionel Richie courir avec la nuit (120 bpm), de Bryan Adams courir vers vous (126 bpm) ou de Lenny Kravitz Où allons-nous (130 bpm).

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