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Perdre du poids en faisant du jogging : 3 erreurs

En plus de la nutrition, le sport est une pierre angulaire importante pour un corps sain. Surtout pendant la saison froide, l’entraînement d’endurance est merveilleux pour renforcer notre système immunitaire et nous protéger du rhume, de la grippe, etc. Et ce n’est pas tout – les sports d’endurance sont également idéaux pour ceux d’entre nous qui veulent perdre du poids. Car, selon la vitesse de course et le poids corporel, le jogging brûle jusqu’à 400 calories en une demi-heure. Cependant, il y a certaines choses qui peuvent mal tourner avec la course à pied et qui peuvent empêcher la perte de poids.

Perdre du poids en faisant du jogging : 3 erreurs

1. Courir trop

Le jogging a de nombreux effets positifs sur la santé. Non seulement nous brûlons des calories, mais courir régulièrement renforce également notre système cardiovasculaire, améliore notre sommeil et remonte le moral. Cependant, “beaucoup aide beaucoup” ne s’applique pas ici : si vous en faites trop avec la course à pied, vous pouvez rapidement avoir l’effet inverse. La surcharge affaiblit notre système immunitaire, augmente le risque de maladies cardiovasculaires et les performances physiques sont également réduites, ce qui signifie que vous ne perdez plus de poids. Pour perdre du poids et profiter des bienfaits de la course à pied pour la santé, ne faites pas plus de quatre à cinq courses par semaine.

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2. Vous vous passez de l’entraînement musculaire

C’est vrai : si vous mangez sainement et que vous faites du jogging régulièrement, vous perdrez du poids. Cependant, pour un corps défini et bien formé, vous devriez également faire des sports musculaires. Lorsque vous intégrez une combinaison de course à pied et d’entraînement musculaire dans votre routine quotidienne, vous brûlez des graisses et développez vos muscles. L’avantage : les muscles entraînés ne sont pas seulement beaux, ils brûlent également les graisses au repos, ce qui à son tour favorise la perte de poids.

3. Vous ne recherchez pas un déficit calorique

Vous courez régulièrement, mais vous ne faites pas attention à votre alimentation ? Ensuite, la pizza, le chocolat et Co. pourraient être la raison pour laquelle malgré votre entraînement, vous ne parvenez pas à perdre du poids. Parce que pour perdre du poids, vous devez être en déficit calorique, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories que vous n’en absorbez. Vous pouvez trouver la valeur de vos besoins caloriques ici, par exemple >> Pour perdre du poids, vous ne devez pas courir avec des aliments riches en sucre et en graisses et manger beaucoup de protéines et de fibres.

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