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Pause d’entraînement – vous devriez tenir compte de ces éléments à votre retour

Enfin de retour à la salle après des semaines de pause forcée ! Vous attendez certainement ce moment avec impatience depuis longtemps. Mais après une pause aussi longue, certains dangers guettent également : Les premières séances sont particulièrement difficiles, le corps se résigne et la frustration se propage. Pour que cela ne vous arrive pas, nous avons quelques conseils pour vous faciliter la reprise du sport.

Vous devriez garder cela à l’esprit après une pause dans l’entraînement

1. Commencez à 100 %

Même si vous étiez particulièrement en forme avant la pause obligatoire, il est maintenant temps de vous détendre. Quand on s’y remet, il faut ralentir un peu l’entraînement pour que le corps puisse à nouveau s’y adapter sereinement. Une combinaison d’entraînement relaxant de force et d’endurance combinée à un entraînement de flexibilité est idéale. Après quelques jours, vous pouvez lentement vous améliorer et après quelques semaines, vous serez complètement de retour dans votre routine sportive. De cette façon, vous évitez les blessures et votre corps n’est pas surmené.

2. Limiter l’ambition

Vous êtes probablement animé par une ambition irrépressible en ce moment. En principe, il s’agit d’une caractéristique positive – cependant, dans le sport, cela conduit souvent à une surcharge et donc à de nouvelles pauses. Alors, fixez-vous d’abord de nouveaux objectifs et priorités. Même si vous n’avez presque jamais pris de jours de repos dans le passé, c’est exactement ce qui est bon pour vous maintenant.

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3. Évitez les frustrations inutiles

Très important : Ne soyez pas frustré si les premières séances d’entraînement ne se déroulent pas comme prévu et que le retour à votre ancienne forme prend un peu plus de temps. Il est préférable de tirer quelque chose de positif de la situation et de voir comment votre corps accepte avec gratitude le temps de régénération plus long. Le succès vient avec la patience !

4. Changement radical de régime

Quand il s’agit de votre alimentation, n’en faites plus trop – que vous souhaitiez prendre de la masse ou perdre de la graisse. Donnez à votre corps le temps dont il a besoin ici aussi !

5. N’entraînez que la condition

Une erreur que beaucoup de gens aiment faire – concentrez-vous sur l’entraînement de votre condition physique et de votre force en même temps. La force se dégrade bien plus vite que l’endurance. C’est pourquoi l’entraînement en force est essentiel, surtout lorsque vous retournez au travail. C’est ainsi que vous évitez les blessures.

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