Pas d’énergie pendant l’exercice ? Un conseil d’entraînement

SDis-moi : tu ne te sentiras pas bien tous les jours. Et ça va! Peut-être que vous étiez debout toute la nuit (que vous le vouliez ou non). Peut-être que le stress des vacances vous rattrape. Ou peut-être que votre canapé appelle votre nom plus fort que d’habitude.

Alors devriez-vous toujours essayer de faire de l’exercice si vous n’avez plus l’énergie de vous y engager ? Karen “Kmax” Maxwell, entraîneuse personnelle certifiée, maître instructeur senior pour CycleBar, dit oui ! “Tant que vous bougez votre corps, votre esprit et votre corps en bénéficieront”, dit-elle.

“On ne peut pas être à 100% tous les jours, ce serait épuisant !”, dit-elle.

Le sport ne consiste pas toujours à atteindre son meilleur niveau personnel. Maxwell dit que l’aspect mental de l’exercice peut être tout aussi bénéfique (sinon plus) que tout gain physique. “Tout type d’exercice augmente le flux sanguin dans votre corps et produit des endorphines, de la dopamine, de la sérotonine et de l’ocytocine”, explique Maxwell. “Ce sont toutes des hormones dans le corps qui créent le bonheur, l’énergie, l’amour et toutes les choses qui nous font nous sentir bien. L’exercice régulier augmente vos niveaux de sérotonine et de dopamine, ce qui nous rend heureux.

Et peu importe la nature de l’entraînement ou la force avec laquelle vous l’avez mis, même un “mauvais” entraînement mettra votre corps dans une routine régulière. “Créer des habitudes vous aide à comprendre que tous les jours ne seront pas les meilleurs, mais développer la cohérence vous aidera à éviter trop de hauts et de bas”, déclare Maxwell. « Notre corps réagit constamment à ce que nous faisons. Certains jours, nous ne sommes pas motivés, nous devons donc compter sur la discipline.”

Soyez prudent et vérifiez par vous-même ce qui se passe réellement – et le langage que vous vous dites lorsque vous avez un jour de congé. “Si vous vous dites que vous êtes fatigué, vous serez fatigué”, déclare Maxwell. “Si vous dites : “Je me sens moins énergique que d’habitude, alors je vais me promener dehors et prendre l’air”, vous allez probablement vous sentir très différent. Je crois en la connexion corps-esprit et si nous nous disons quelque chose, notre corps suivra.”

Mais Maxwell dit aussi d’honorer votre corps lorsque vous avez vraiment besoin d’un jour de congé ou lorsque vous êtes malade : « Écoutez votre corps. Vous n’êtes pas obligé de faire de l’exercice lorsque vous êtes malade. C’est ton corps qui te dit de te reposer.”

Mais lorsque vous avez besoin d’un entraînement axé sur la matière pour faire circuler vos endorphines, abandonnez les objectifs et bougez. Bien que votre plan ce jour-là aurait pu être de prendre un cours de spinning, faites plutôt une longue marche tout en traînant avec un ami ou en écoutant un bon livre audio. “Si vous vous sentez” bof “, reconnaissez-le et autorisez-vous à ne pas utiliser de chiffres pour mesurer vos progrès”, dit-elle. “Éteignez votre Apple Watch et écoutez ce que vous ressentez. Vous pouvez vous surprendre.

Désolé Apple Watch. Nous fermerons ces anneaux demain.

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