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Pas de sensation de satiété – astuces contre la faim constante

Pas de sensation de satiété : Ce sont les causes physiques

Vous avalez juste la dernière bouchée de pizza. Mmm, c’était délicieux. En fait, vous devriez maintenant être rassasié et satisfait. Néanmoins, il apparaît centre de la faim de votre cerveau et aiguisez votre appétit pour un dessert sucré. Pas de sensation satisfaisante de plénitude en vue. Comment est-ce possible alors que l’estomac est réellement plein ? décide malheureusement pas seulement l’étirement de l’estomac sur notre sentiment de satiété. Si tel était le cas, nous nous sentirions repus après un grand verre d’eau et n’aurions plus faim. Ce n’est pas si simple avec la sensation de faim. Parce que la sensation de faim ou de satiété est influencée par plusieurs facteurs :

  • Étirement mécanique du ventre
  • Composition nutritionnelle des aliments ingérés
  • poids corporel et quantité de cellules graisseuses
  • Hormones : insuline, leptine, ghréline

Faim constante : Ces hormones en sont responsables

En termes simples, il y a trois hormonesqui affectent si nous ressentons ou non l’appétit. L’hormone La ghréline nous donne faim. Il se forme dans l’estomac et le pancréas et est toujours libéré lorsque nous n’avons pas mangé depuis longtemps. C’est ainsi que notre corps s’assure qu’il reçoit des nutriments et que le métabolisme fonctionne. Dès que nous nous livrons à notre appétit et que nous mangeons de la nourriture, les niveaux de ghréline chutent à nouveau. La faim disparaît.

La deuxième hormone cruciale est leptine. Ce procure une sensation de satiété et est produit par nos cellules graisseuses. Lorsque nous perdons du poids, la leptine reste à l’écart, c’est pourquoi, utilement, nous avons à nouveau faim. Quand nous gagner du poids, plus de leptine est également produite. La leptine nous signale que nous avons assez mangé et qu’il ne faut donc plus avoir faim. Cependant, ce mécanisme pratique est contourné en cas de surpoids sévère, c’est-à-dire d’obésité ou d’adiposité : tellement de leptine est produite que nos cellules y deviennent résistantes. En conséquence, de nombreux obèses se sentent même pas de sensation de satiété Suite et ont toujours faim.

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Envies alimentaires : la glycémie est en cause !

La plupart des gens connaissent l’hormone insuline : elle est utilisée lorsque notre taux de sucre dans le sang augmente et transporte le glucose du sang vers les cellules de notre corps. L’énergie est disponible là où elle est nécessaire, c’est-à-dire dans les muscles et le cerveau. Les augmentations soudaines et abruptes de la glycémie causées par les glucides à chaîne courte sont problématiques : de grandes quantités de fructose, de glucose, de sucre domestique et autres provoquent une réponse excessive à l’insuline. De cette façon, le taux de sucre dans le sang est rapidement abaissé à nouveau. Cependant, cela entraîne de la fatigue – mot-clé : crise de midi – et un regain de faim. Lorsque le grignotage satisfait cette faim renouvelée, le cercle vicieux continue. Le plus gros problème avec cela est que l’insuline est anabolique et anti-catabolique : elle provoque la Construire des muscles, mais malheureusement aussi des tissus adipeux. en outre l’insuline inhibe la dégradation des graissesc’est pourquoi les collations constantes et entre les repas signifient que nous prenons du poids au fil du temps.

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Pas de sensation de satiété due aux médicaments

De même, la prise de certains médicaments peut provoquer des fringales et des crises de boulimie, favorisant ainsi la prise de poids. Cela concerne entre autres Antidépresseurs, antipsychotiques et antiépileptiquescar ceux-ci contiennent des principes actifs qui interfèrent avec notre métabolisme cérébral, qui est également responsable de nos sensations de faim et de satiété. Antidiabétiques, comprimés de cortisone et médicaments contre l’hypertension stimulent l’appétit et ralentissent le métabolisme, ce qui peut également entraîner une faim constante et l’obésité qui en résulte.

Si vous soupçonnez que vos problèmes sont dus à la prise d’un médicament, vous pouvez utiliser le médicament approprié Certainement pas déduire arbitrairement. Prenez rendez-vous avec votre médecin et décrivez-lui vos problèmes.

Effet yo-yo : pourquoi les régimes entraînent des fringales

Pour beaucoup, un régime signifie renoncer aux aliments qu’ils aiment manger pendant des semaines et perdre 2 à 3 kilos à la suite de la flagellation afin de pouvoir à nouveau rentrer dans leur robe préférée pour un mariage ou une fête. Ceci est suivi rapidement par l’effet yo-yo et le corps récupère les kilos d’origine et en accumule un peu plus sur ses hanches.

Mais d’où vient l’effet yo-yo ? Dans la plupart des cas, la raison en est que les régimes classiques ne peuvent pas fonctionner à long terme. Ils s’appuient sur la personne qui essaie de perdre du poids en supprimant certains repas ou certaines calories pendant une courte période, ce qui lui fait perdre un peu de poids en quelques semaines. Cependant, comme la plupart des régimes n’impliquent pas de changements fondamentaux dans les habitudes alimentaires et le régime alimentaire, ils ne peuvent fonctionner qu’à court terme. Quiconque doit trop s’en passer succombera tôt ou tard à une faim vorace. Mais comment briser le cercle vicieux et manger à sa faim sans grossir ?

Alimentation contre les fringales : les bons aliments

Un changement fondamental de régime alimentaire est souvent inévitable pour réussir à long terme à perdre du poids. La meilleure astuce n’est pas de bannir strictement vos aliments préférés, mais de trouver d’autres aliments et repas sains qui ont bon goût et qui vous rassasient longtemps. Jouez ici protéinesc’est-à-dire les protéines, jouent un rôle déterminant dans notre sensation de faim.

Des études ont montré que Les gens continuent de manger jusqu’à ce que leurs besoins en protéines soient satisfaits. Cela représente environ 15% des besoins quotidiens en calories. Mangez donc à votre faim des sources de protéines saines pour éviter les fringales. Ce sont principalement légumineuses – Lentilles, pois, haricots, soja et pois chiches – mais aussi champignons, des noisettes, yaourt et certaines céréales à grains entiers, par ex. gruau. Si vous intégrez ces aliments à votre alimentation et que vous mangez à votre faim, vous prévenez les crises d’appétit voraces et éliminez les raisons physiques d’un manque de satiété.

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13 conseils contre la faim constante et les crises de boulimie

  1. Les substances amères aident immédiatement
    Ils freinent votre appétit et votre envie de sucreries. Les substances amères sont naturellement présentes dans les aliments comme le café, thé vert, chicorée ou lentilles. Malheureusement, les races modernes ne contiennent que de petites quantités de substances amères, c’est pourquoi il peut être intéressant pour vous de vous rabattre sur des concentrés de substances amères sous forme de gouttes. Il existe des gouttes populaires de Bitterliebe ou Bitterkraft, entre autres.

  2. Plus de volume, moins de calories
    Mangez des aliments volumineux mais faibles en calories comme des légumes, des salades et des fruits. Ceux-ci satisfont la faim sans vous faire grossir. Le chocolat satisfait vos envies pendant quelques minutes ou secondes tout au plus.

  3. Bouillon de légumes
    En cas de fringale, buvez du bouillon de légumes au lieu de l’eau plate. Cela vous remplit beaucoup plus parce que les récepteurs de notre estomac reconnaissent les vitamines et les minéraux.
  4. Mangez plus de fibres
    Il est préférable de le faire plusieurs fois par jour produits à grains entiers et prenez des graines de lin. Les fibres alimentaires qu’il contient vous rassasient et aident à lutter contre les problèmes digestifs.
  5. Les protéines végétales aident à lutter contre les fringales
    Mangez beaucoup de légumineuses et de produits à base de soja, car les aliments protéinés vous rassasient à long terme.
  6. Noix comme collation d’urgence
    Lorsque la sensation de faim frappe, offrez-vous une petite poignée de noix et de graines plutôt que des bonbons ou des barres granola.
  7. verre au lieu de plastique
    Buvez dans des bouteilles en verre, car les plastifiants contenus dans les bouteilles en plastique sont soupçonnés de favoriser l’obésité.
  8. Distrayez-vous
    Distrayez-vous avec des activités qui vous plaisent et satisfont votre curiosité. Cela peut aller d’un nouveau livre à cet instrument que vous avez toujours voulu apprendre.
  9. Prends une douche froide
    Si la frénésie alimentaire est imminente et que votre main se promène déjà dans le réfrigérateur, prenez une douche glacée. Cela va redémarrer votre esprit et la frénésie passera.
  10. Se rafraîchir
    Si vous avez une envie aiguë, brossez-vous les dents ou mâchez de la gomme. Le goût frais en bouche fait disparaître l’appétit en un rien de temps.
  11. Soyez sociable
    En société, on a tendance à se retenir et à ne pas tout s’empiffrer sans retenue. De plus, les contacts sociaux vous font penser différemment. Alors distrayez-vous de manière saine et faites quelque chose avec de bons amis.
  12. En route pour l’air frais
    Faire de l’exercice à l’air frais n’est pas seulement sain physiquement, c’est aussi bon pour l’âme et cela vous permet de vous changer les idées. Les promenades dans les bois sont particulièrement bénéfiques.
  13. arrêt de pensée
    Cette technique issue de la psychothérapie aide à lutter contre les crises de boulimie. La première étape est celle-ci sensibilisation: Dès les premières envies, prenez-en conscience et laissez vos pensées se contrôler. Pensez : “Ai-je vraiment faim ou Envie d’un aliment spécifique?”. Pour ces derniers, il est utile de se dire à soi-même ou à voix haute : “Stop ! Je ne veux pas ça !” et commencez une autre activité, comme lire, marcher ou prendre une douche.
    Dans les moments critiques, un talisman peut également aider. Cela peut être un petit porte-bonheur spécialement conçu pour vous rappeler d’arrêter de penser lorsque vous êtes sur le point de vous gaver. Un tel porte-bonheur agit comme une ancre, vous protégeant des crises de boulimie et vous rappelant que vous êtes en contrôle de vous-même.
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