Obésité : perdre du poids avec la thérapie comportementale

Un quart des adultes en Allemagne souffrent d’obésité. Cela signifie que plus de neuf millions de personnes en Allemagne ont un IMC supérieur à 30 et sont à risque de conséquences pour la santé telles que le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires, l’hypertension artérielle ou la stéatose hépatique. Malgré l’éducation sanitaire et les bas prix des fruits et légumes frais, de nombreuses tentatives pour perdre du poids échouent. Pourquoi donc? Et la thérapie cognitivo-comportementale peut-elle aider?

Qu’est-ce que la thérapie cognitivo-comportementale ?

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une méthode non médicamenteuse de traitement des maladies mentales et émotionnelles. La TCC est utilisée, entre autres, pour la dépression, les troubles anxieux, les dépendances et les troubles alimentaires. L’obésité n’est pas encore reconnue comme une maladie dans le système de santé allemand. Néanmoins, cela entraîne des limitations considérables et une énorme quantité de souffrances dans la vie quotidienne. De nombreuses institutions telles que l’Organisation mondiale de la santé (OMS) et le Parlement européen réclament donc depuis des années que l’obésité soit officiellement classée parmi les maladies chroniques.

Voici comment la thérapie cognitivo-comportementale aide à lutter contre l’obésité

La thérapie cognitivo-comportementale est basée sur l’hypothèse que notre Modèles de pensée et chaque jour comportements à apprendre tout au long de notre vie. Cela se produit sous la forme de boucles de rétroaction, par ex. Manger comme récompense ou encouragement servir dans les moments difficiles. Cela imprime le modèle de comportement appris consistant à compenser les mauvais sentiments avec de la nourriture. En thérapie cognitivo-comportementale, un thérapeute aide à analyser les pensées, les sentiments et les comportements de la personne afin de les remplacer par des schémas plus sains au cours de la thérapie.

Reconnaître les habitudes alimentaires automatiques

Les habitudes alimentaires apprises se déroulent généralement de manière complètement automatique dans le travail quotidien stressant, car cela économise plus d’énergie pour notre cerveau. Si nous réfléchissions quelques minutes avant chaque collation et chaque gros repas et pesions les avantages et les inconvénients de l’aliment respectif, cela prendrait beaucoup de temps d’une part et extrêmement énergivore d’autre part. Par conséquent, la première étape pour perdre du poids est d’obtenir votre habitudes alimentaires automatiques et de prendre des décisions plus conscientes sur ce que nous mangerons et comment nous mangerons à l’avenir. Vous pouvez commencer par un journal alimentaire par vous-même.

Acquérir de nouveaux comportements

La deuxième étape consiste à pratiquer de nouveaux comportements dans le but de les intégrer dans la vie quotidienne en tant que routines automatiques et plus saines à long terme. Vous devriez réserver une ou plusieurs journées de détente pour la planification. Remplacez petit à petit vos repas malsains par des alternatives plus saines – vous n’avez pas à tout changer d’un coup d’une semaine à l’autre. Fais-toi aussi soi-disant “Plans si-alors”. Ceux-ci aident à faire des comportements plus sains une routine, comme “la prochaine fois que j’ai des envies entre les repas, je prendrai du café noir ou du thé au gingembre au lieu d’une collation, ou je ferai 10 squats pour me changer les idées”.

Obtenez de l’aide professionnelle

Si vous ne parvenez pas à perdre le surplus de poids par vous-même, n’ayez pas peur de demander une aide médicale et thérapeutique. Consultez votre médecin de famille, un nutritionniste ou un nutritionniste. Avec leur aide, vous apprendrez des techniques qui vous permettront de passer plus facilement à une alimentation saine et équilibrée.

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