Non, les tisanes ne peuvent pas vraiment vous aider à dormir

« Vous ne pouvez pas dormir ? Essayez une tisane ! »

Soyez honnête : ce sont des conseils que nous avons tous entendus plus de fois que nous ne pouvons compter.

Mais lorsque nous avons passé beaucoup trop de nuits d’affilée à compter les moutons et à nous sentir agités, il y a peu de choses que nous ne ferions pas pour attraper des Z, y compris préparer à peu près tous les types de tisanes sur les étagères des épiceries avec l’espoir de tomber dans un profond et délicieux sommeil. Cependant, si votre réaction instinctive était de penser que boire une tasse de thé pour résoudre vos problèmes de sommeil semblait un peu trop beau pour être vrai, vous pourriez être sur quelque chose.

Nous avons parlé avec un spécialiste du sommeil qui nous a révélé que les tisanes ne peut pas en fait vous endormir, mais il y a une petite mise en garde, c’est qu’ils peuvent aider à la relaxation. Poursuivez votre lecture pour savoir si cette tasse supplémentaire de tisane avant de vous coucher vaut la peine d’aller aux toilettes à 2 heures du matin pour régler le débat une fois pour toutes.

Les tisanes peuvent-elles vraiment aider à dormir, selon un spécialiste du sommeil ?

Selon la spécialiste de la médecine du sommeil Wendy Troxel, PhD, spécialiste principale du comportement et des sciences sociales à l’organisation de recherche sur les politiques publiques RAND Corporation et auteur de Partager les couvertures : le guide de chaque couple pour mieux dormir, il existe très peu de recherches confirmant si oui ou non les tisanes peuvent scientifiquement vous aider à dormir. “Les tisanes les plus couramment utilisées pour dormir sont la camomille, la lavande, l’ashwagandha et la valériane. Cependant, les preuves concernant leur efficacité en tant qu’aides au sommeil sont limitées et au mieux mitigées », a déclaré le Dr. dit Troxel.

Cependant, si vous allez siroter l’une de ces boissons, la camomille pourrait être l’option la plus prometteuse. “Parmi ceux-ci, la camomille a un certain soutien scientifique démontrant qu’elle peut favoriser la qualité du sommeil”, a déclaré le Dr. dit Troxel.

Alors, pourquoi les tisanes ne suffisent-elles pas à vous endormir ?

Pour aider à expliquer pourquoi les tisanes ne sont pas réellement efficaces pour provoquer la fermeture des yeux, le Dr. Troxel commence par partager ce qui se passe dans votre corps en interne lorsque vous dormez. “Le sommeil est un processus physiologique qui se produit lorsqu’il y a une accumulation suffisante de ‘pulsion’ de sommeil, indiquée par l’accumulation d’adénosine neurochimique et quand il est chronométré de manière appropriée, régi par le rythme circadien”, dit-elle.

Lorsque vous jetez des tisanes dans le mélange, les herbes à partir desquelles elles sont fabriquées peuvent déclencher une réaction chimique dans le cerveau qui est souvent associée à des effets «calmants». “Bien que le mécanisme d’action spécifique reste incertain, de nombreuses tisanes sont soupçonnées d’influencer le système de neurotransmetteur de l’acide gamma-aminobutyrique (GABA), qui est un messager chimique dans le cerveau qui aide à calmer le système nerveux”, a déclaré le Dr. dit Troxel.

Cela peut potentiellement conduire à la relaxation; Cependant, il est important de noter la différence entre se sentir détendu et quelque chose qui vous endort réellement. “En conséquence, les tisanes, en particulier lorsqu’elles sont associées à une routine apaisante au coucher, peuvent favoriser une réponse de relaxation dans le corps, qui à son tour peut préparer le terrain pour une bonne nuit de sommeil”, explique le Dr. Troxel dit, ce qui pourrait être la raison pour laquelle les gens associent la consommation de tisanes au fait de frapper le foin.

Mais encore une fois, bien que ce soit vrai, les tisanes pourraient vous aider se sentir plus calmes et vous préparent à une bonne nuit de sommeil, ils ne vous feront pas dormir. “Bien qu’il soit peu probable que ces thés vous “endorment”, ils peuvent vous mettre dans le bon état d’esprit pour optimiser la probabilité d’une bonne nuit de sommeil”, a déclaré le Dr. dit Troxel.

Les meilleures tisanes pour se détendre

Lorsque vous choisissez une tisane qui peut favoriser la relaxation, il est important de tenir compte de quelques éléments, comme la saveur, l’arôme et la teneur en caféine.

Pour commencer, vous voudrez choisir un thé dont vous appréciez réellement le goût. De plus, il ne doit pas contenir de caféine si vous voulez (avec succès) vous détendre le soir. “En général, la sélection du thé approprié à inclure dans le cadre d’un rituel au coucher est davantage une question de goût et de préférence personnels, et évite certainement tout thé contenant de la caféine, car la caféine est un perturbateur du sommeil connu”, a déclaré le Dr. dit Troxel. Certaines de ses suggestions incluent : la camomille, la lavande ou même le lait chaud ou le thé au lait doré, qui, selon elle, « peuvent procurer une sensation de calme et de confort, d’autant plus que l’arôme peut évoquer des souvenirs agréables, comme l’enfance ou le lien avec sa culture. ”

Pourquoi une routine au coucher est-elle si importante ?

Accompagné d’une tasse de tisane, le Dr. Troxel met l’accent sur l’importance d’établir une routine solide à l’heure du coucher pour induire un sentiment de calme et se préparer à passer une bonne nuit de sommeil. “C’est ici que se trouvent les preuves est clair : avoir une routine ou un rituel de détente avant le coucher est une stratégie scientifiquement fondée pour favoriser un sommeil sain », dit-elle. Cela inclut d’avoir une “routine prévisible et relativement cohérente le soir, avant le coucher, pour permettre au cerveau et au corps de se calmer et de se détendre, et d’être dans un état agréable”.

Alors, quelles sont les meilleures pratiques de routine au coucher ? “Se câliner avec un partenaire, lire un livre, prendre un bain, s’étirer, respirer profondément, faire des étirements de yoga doux et avoir une pratique de gratitude de 15 minutes sont toutes des stratégies intelligentes à essayer dans le cadre d’une détente nocturne, avec ou sans une tasse de thé », Dr. dit Troxel. “La clé est de donner à votre cerveau et à votre corps le temps de s’éteindre lentement au lieu de courir au lit et d’espérer que dès que les lumières s’éteindront, votre cerveau s’éteindra comme par magie et s’endormira. Ce n’est tout simplement pas la façon dont nos cerveaux ont été câblés pour dormir. Une routine de détente envoie le signal au cerveau que le monde est sûr et sécurisé, et qu’il est normal de commencer à s’arrêter.

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