Neck and Shoulder Stretches To Relieve Soreness

Vous êtes-vous déjà senti comme une de ces balles en caoutchouc ? Comme si vous étiez complètement tordu, et que votre cou et vos épaules étaient tissés ensemble dans un désordre serré et cordé ?

Lorsque vous regardez des écrans et que vous restez longtemps dans la même position sans faire de pause, cette sensation douloureuse est trop courante.

“Lorsque nous sommes tendus par manque d’exercice, vos muscles peuvent être tendus ou raides et vous pouvez avoir une mauvaise posture”, a précédemment déclaré Kelsey Decker, NSCA-CPT, coordinatrice de l’éducation pour StretchLab, à Well + Good. Cette mauvaise posture ne peut qu’ajouter à l’étanchéité dans une boucle de rétroaction de compression.

Malheureusement, tout le monde n’a pas quelqu’un pour masser son épaule en cas de besoin. C’est pourquoi une nouvelle série d’étirements de mobilisation des épaules et de soulagement du cou de Brian Spencer d’East River Pilates – qui décrit le cou et les épaules comme “deux sources chroniques de tension” – est pour vous.

Étonnamment, une clé pour lubrifier cette région est en fait d’ouvrir votre poitrine.

“Nos pectoraux deviennent très serrés lorsque nous sommes sur nos ordinateurs”, explique Spencer. “Notre tête tire vers l’avant et nos épaules se contractent.” Cela raccourcit les muscles de votre poitrine, ce qui vous tire encore plus vers l’intérieur.

Pour contrer cela, Spencer commence par quelques étirements allongé face contre terre sur le tapis. Vous mettez vos mains sur vos épaules avec vos coudes pliés et vous plongez et vous tordez pour faire de la place.

Lorsque vous vous installez en position assise, il est temps de travailler sur le cou. Le massage augmente le flux sanguin vers la zone traitée, ce qui détend les muscles. Vous êtes votre meilleure masseuse pour cette série car lorsque vous poussez les muscles de votre cou, vous pouvez sentir les points de tension – où Spencer vous conseille de rester un moment.

“Ça ne va pas être super confortable pendant, mais ça va être vraiment bien après”, dit Spencer. Quel soulagement.

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