Motivation pour courir en hiver : 10 conseils d’un coach

BEntre des températures glaciales, des heures apparemment interminables d’obscurité et de grésil, de la neige et des routes glissantes, la course hivernale n’est pas pour les doux. Le simple fait de franchir la porte peut demander une énorme motivation.

Même les coureurs les plus dévoués flirtent souvent avec l’idée de sauter une course. Mais accumuler des kilomètres ne doit pas être un combat. Bien sûr, vous redouterez ce premier kilomètre, mais une fois que votre corps s’est réchauffé, une course hivernale peut être merveilleuse. La clé est de devenir suffisamment excitée pour en arriver là.

Comment puis-je me motiver à courir dans le froid ?

En tant qu’entraîneur de course de longue date et entraîneur personnel certifié qui a vécu de nombreux hivers en Nouvelle-Angleterre, j’ai quelques conseils d’experts qui peuvent stimuler votre motivation à sortir, même lorsque Netflix et les pantoufles floues vous appellent.

1. Échauffez-vous d’abord à l’intérieur

Faire circuler votre sang avant de partir peut aider à faciliter la transition afin que vous ne vous figiez pas soudainement au moment où vous frappez le trottoir. Bien sûr, l’échauffement est toujours important, mais commencer par un jogging lent dans le froid peut rendre les températures amères d’autant plus brutales. Alors accumulez de la chaleur et échauffez-vous à l’intérieur de votre liste afin de pouvoir prendre la route plus rapidement. Essayez des sauts avec écart, faites du jogging sur place, montez et descendez les escaliers en courant ou faites des burpees. Ne transpirez pas tellement à l’intérieur que vous êtes déjà mouillé lorsque vous sortez.

Essayez cet échauffement avant la course avec l’entraîneur Traci Copeland :

2. Utilisez des chauffe-mains

Les engelures aux doigts et aux orteils ne sont jamais agréables et le risque d’engelures est sérieux par temps extrême. Si vos doigts ont du mal à se réchauffer, ajoutez des chauffe-mains et des chauffe-orteils jetables ou réutilisables à vos gants et à vos chaussures de course.

3. Préparez une boisson chaude à attendre avec impatience

Il peut être plus facile de sortir lorsque vous savez que vous vous attendez à une gâterie après l’entraînement lorsque vous rentrerez chez vous après une séance d’entraînement. Envisagez d’acheter du chocolat chaud gastronomique, du vin chaud aux pommes, vos grains de café préférés ou des mélanges de tisanes et préparez une boisson chaude spéciale. Non seulement le liquide chaud vous réchauffera et commencera à vous réhydrater, mais vous offrir quelque chose que vous n’avez pas normalement peut rendre plus tentant d’accumuler vos kilomètres d’hiver.

4. Faites des boucles courtes

Il peut être intimidant de faire une longue course qui vous emmène à des kilomètres de chez vous lorsque vous ne savez pas comment le temps se comportera ou comment votre corps réagira aux conditions. Garder vos boucles courtes et encercler près de chez vous vous permet de perdre des couches supplémentaires, de prendre une gorgée rapide de thé chaud et de réduire l’obstacle mental d’une longue course. Au lieu de vous dire que vous allez courir une heure ou 10 km, planifiez simplement un tour de 10 à 15 minutes ou une course de 1 à 2 km, voyez comment ça se passe, puis réessayez de répéter une fois ou deux.

5. Courir en groupe

Les données montrent que s’entraîner avec les autres nous rend plus susceptibles de nous en tenir à une routine de remise en forme – et nous la trouvons généralement plus satisfaisante. Que vous rejoigniez un groupe de course à pied, que vous commenciez le vôtre ou que vous parrainiez simplement un ami ou un voisin comme partenaire de course, envisagez de faire équipe pour les courses d’hiver afin de ne pas avoir à braver seul le froid et l’obscurité.

6. Gamifiez vos courses

L’utilisation d’applications telles que Zombies, Run!, Aaptiv ou Nike Run Club avec des courses guidées ou des jeux de course peut rendre vos kilomètres encore plus amusants. Ou vous pouvez inventer vos propres jeux de course d’hiver. Par exemple, si vous courez la nuit, avant de franchir la porte, devinez combien de maisons vous verrez avec des lumières de Noël allumées, puis comptez-les pendant que vous courez pour voir jusqu’où vous pouvez vous en approcher. Ou dites-vous que vous accélérez chaque fois que vous voyez un chien.

7 Procurez-vous le bon équipement

Porter les bons vêtements et des chaussures de course d’hiver contribue grandement à vous sentir plus à l’aise.

Les couches légères sont idéales car vous pouvez les enlever si vous avez trop chaud. Bien qu’une règle générale soit de s’habiller comme s’il faisait 10 degrés de plus à l’extérieur car vous vous réchaufferez rapidement, mais si vous trouvez cela trop intimidant, faites simplement un plan sur la façon de stocker des couches supplémentaires lorsque vous n’en avez pas besoin.

Pour vos extrémités, mettez des chaussettes en laine, un cache-oreilles ou un bonnet, un cache-cou ou un masque facial et des gants ou des mitaines. Et rappelez-vous, des chaussures de course avec une bonne traction peuvent aider à éviter de glisser sur les routes enneigées et verglacées, et une tige en GORE-TEX peut aider à garder vos petits pieds au sec lorsqu’ils sont mouillés.

8. Ajustez vos objectifs

Les coureurs ont tendance à être axés sur les objectifs, mais vous voudrez peut-être ajuster vos attentes pour la course hivernale. Dans des conditions chaudes (et glaciales !) et des températures difficiles, il peut être judicieux de courir le temps plutôt que les kilomètres et l’effort plutôt que le rythme. Privilégiez toujours la sécurité. Donnez-vous la permission de raccourcir les courses si vous avez trop froid ou si vous pensez que la course est dangereuse ou simplement misérable. Tout La course à pied est un atout, même si ce n’est pas exactement dans votre programme d’entraînement.

9. Entraînez-vous pour une course

Cela peut sembler peu attrayant de s’entraîner pour une course en hiver, mais avoir un événement sur le calendrier peut donner une direction et un but à votre entraînement. Peu importe qu’il s’agisse d’une série de courses locales, d’une course virtuelle ou d’une course ciblée spéciale, tant que cela compte pour vous, cela peut vous donner une raison de surmonter la tentation d’hiberner.

10. Frappez le tapis roulant

Certes, ce n’est pas vraiment la même chose que de courir à l’extérieur, mais il est parfois préférable d’utiliser le tapis roulant. Si les routes sont glissantes, qu’il neige ou qu’il neige, ou si vous ne supportez tout simplement pas l’obscurité et le froid, il n’y a rien de mal à s’entraîner à l’intérieur. En fait, le tapis roulant peut être un excellent équipement d’exercice que vous pouvez utiliser pour travailler votre vitesse. Considérez la météo difficile comme une raison intelligente de changer les choses.

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