Mobilité de la hanche chez les personnes âgées d’une danseuse de 62 ans

JParlez assez longtemps à Naomi Goldberg Haas et vous entendrez forcément un slogan tellement accrocheur : “Le mouvement est une lotion.” Pour tous ceux qui se sont efforcés de rester en bonne santé et actifs tout au long de leur vie (et qui d’entre nous ne le fait pas ? ! ), pense que Goldberg Haas tient à s’appuyer sur l’élan antérieur et à essayer de ne jamais briser une séquence de mouvement.

C’est une philosophie qui anime sa vie professionnelle ultra-active : à 62 ans, elle n’est pas seulement danseuse professionnelle, mais aussi maître enseignante, chorégraphe et directrice artistique de la fondation de Dances for a Variable Population – une danse professionnelle basée à New York. compagnie avec un accent particulier sur les artistes de danse plus âgés. Quand il s’agit de trucs et astuces pour maintenir – et gagner – la mobilité des hanches à tout âge, qui de mieux pour demander conseil ?

Demandez-vous : Comment est-ce que je me sens aujourd’hui ?

“Je mesure ma sensibilité physique tous les jours”, déclare Goldberg Haas. “Passez vraiment du temps à réfléchir à la façon dont vous vous sentez ce jour-là, car aujourd’hui n’est pas comme hier.” Essayez une analyse corporelle quotidienne pour adapter votre programme d’exercices aux désirs et aux besoins de votre corps à ce moment-là.

Ne sautez jamais l’échauffement ou le refroidissement

Assurez-vous de prévoir au moins 10 minutes chacun pour un échauffement et un refroidissement complets (les deux que Goldberg Haas ne jure que pour la santé et le confort des hanches à long terme).

Lors de la conception de votre routine d’échauffement, rappelez-vous que, comme Goldberg Haas aime à le dire, “le mouvement vient du mouvement”. Commencez petit et augmentez progressivement l’intensité, la vitesse et l’amplitude des mouvements.

Goldberg Haas commence par des étirements dynamiques légers (jamais statiques), tels que la fente du coureur, la figure quatre et les torsions de la hanche, c’est-à-dire “pliez votre genou pour l’amener vers votre poitrine, puis déplacez-le d’un côté à l’autre”.

Elle augmente ensuite sa fréquence cardiaque avec des mouvements de balancement et de balancement et des torsions latérales ou diagonales. “J’aime aussi beaucoup m’étirer au rythme, haut et bas, trouver le rythme de votre corps”, dit-elle. “Et les torsions sont très saines pour la mobilité de la colonne vertébrale et des hanches.” Si vous ne pouvez pas vous tenir debout un jour donné, Goldberg Haas recommande fortement d’effectuer tout ou partie des tâches ci-dessus en position assise.

Pratiquez le yoga tous les jours

Goldberg Haas recommande également le yoga quotidien pour vous aider à vous centrer physiquement. Cela peut aider à renforcer et à accroître la sensibilisation aux structures qui entourent et soutiennent des hanches saines. “Trouvez un professeur dont vous aimez vraiment la personnalité, quelqu’un qui surveille vos mouvements”, conseille-t-elle.

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Devenez fort pour devenir mobile

La force et la flexibilité sont étroitement liées, déclare Goldberg Haas : “Les hanches, les fessiers, les quadriceps et le bas du dos sont des zones communes où les muscles des gens s’affaiblissent avec l’âge. Je l’ai vu chez moi et chez les étudiants aussi : les muscles faibles sont des muscles tendus. Vous devrez peut-être vous renforcer avant de vous sentir plus mobile.

Pour développer la force dans ces domaines clés, ajoutez au moins 10 répétitions de squats et de squats à votre routine de musculation. Goldberg Haas suggère de mettre littéralement vos mains sur les muscles cibles pendant que vous travaillez lentement et soigneusement pour vérifier votre forme et vos progrès.

Bougez jusqu’à ce que vous vous sentiez mieux

Même si vous passez une mauvaise journée, Goldberg Haas vous encourage à essayer quelques gestes doux : « C’est incroyable à quel point cela vous mettra mal à l’aise Pas Mouvement. Continuez simplement à traverser la raideur et l’inconfort et vous vous sentirez mieux.

Cela ne veut pas dire passer de zéro à 100 si vous ne le sentez pas. (Et, bien sûr, consultez un médecin avant d’essayer de surmonter une blessure, une douleur chronique ou une lésion tissulaire.) Commencez là où vous êtes et construisez à partir de là. C’était la stratégie du succès de Goldberg Haas : « Tout est une question de mouvement. J’ai tout vécu.”

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