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Misez sur ces 4 aliments

Pourquoi avez-vous des muscles endoloris de toute façon?

La douleur musculaire survient après un effort musculaire intense. Si vous exercez vos muscles pendant une durée inhabituellement longue, par exemple pendant le sport, lors de longues randonnées ou si vous transportez des objets lourds lors d’un déménagement, les plus petites déchirures microscopiques apparaîtront dans les fibres musculaires surchargées. L’eau s’écoule dans la fibre à travers ces fissures, provoquant un gonflement des tissus et de petites inflammations. Nous remarquons ces lésions des fibres musculaires comme des muscles endoloris douloureux et sensibles à la pression. Les muscles touchés ne sont alors plus aussi efficaces qu’avant. C’est maintenant au tour de vos muscles : régénération et récupération. Les blessures aux petites fibres musculaires guérissent généralement d’elles-mêmes après quelques jours. Mais si vous voulez soulager les muscles endoloris et raccourcir le temps de récupération, vous pouvez obtenir un grand succès avec le bon régime. Certains aliments sont connus pour être efficaces contre les douleurs musculaires.

Voici les 4 meilleurs aliments pour les muscles endoloris

1. La betterave soulage les muscles endoloris

En ce qui concerne les nutriments, la betterave fait clairement partie de la première catégorie de légumes. Les tubercules épais regorgent de vitamines et de substances essentielles telles que le potassium, le sélénium, le zinc et le phosphore. En plus des fibres, qui sont généralement bénéfiques pour la santé intestinale, la betterave contient également des composants à effet antioxydant. Ces antioxydants lient les composés oxygénés des radicaux libres qui endommagent nos cellules. La betterave contient un nombre particulièrement important de bétalaïnes antioxydantes. Ce colorant végétal donne au tubercule sa couleur violette et a également un effet anti-inflammatoire. Cela profite à vos muscles lors de la récupération après des séances de sport intenses. Car les lésions microscopiques des fibres musculaires, que vous percevez douloureusement comme un muscle endolori, sont réparées plus rapidement par les bétalaïnes de la betterave. Des études ont même confirmé cet effet apaisant de la betterave sur les muscles endoloris. Un smoothie à la betterave juste après l’exercice peut aider à accélérer la récupération musculaire douloureuse.

2. Le café réduit la douleur

Selon la science, le café semble également avoir un effet analgésique. Non seulement les flavonoïdes contenus dans la boisson ont un effet antioxydant, c’est-à-dire anti-inflammatoire et protecteur des cellules, mais la caféine réduit même la perception de la douleur chez les personnes. Les chercheurs avaient étudié cela dans une étude et administré des suppléments de caféine aux athlètes directement avant l’exercice et quelques jours après l’exercice. Il a été constaté que la consommation de caféine juste avant une séance d’entraînement augmente les performances et retarde l’apparition des douleurs musculaires. Les athlètes n’ont pas trouvé les douleurs musculaires très intenses dans les jours suivant l’effort physique. Boire un peu de café avant l’entraînement rend service à vos muscles.

3. Le gingembre a un effet anti-inflammatoire

Le gingembre est riche en nutriments et peut fournir à notre corps de nombreuses substances importantes telles que la vitamine C, le magnésium, le fer, le sodium et le phosphore. Le goût piquant de la racine est déclenché par les substances piquantes qu’elle contient. Le représentant le plus important de ces stimulants est le gingérol de gingembre. Il a des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Des études ont montré que la consommation régulière de gingembre cru ou chauffé peut aider à soulager les douleurs musculaires après un exercice excessif. Les composés antioxydants de la racine chaude aident à guérir les déchirures microscopiques qui causent la gueule de bois.

4. Thé vert pour les muscles endoloris

Lorsque les muscles sont endoloris, notre corps a besoin de nutriments anti-inflammatoires qui aident à régénérer les fibres musculaires irritées. Le thé vert est une excellente source d’antioxydants, qui ont des propriétés anti-inflammatoires et peuvent aider à réparer les fibres musculaires endommagées. Étant donné que le thé vert contient également de la caféine, vous pouvez obtenir un effet améliorant les performances et soulageant la douleur, similaire au café.

Vidéo : pourquoi les exercices légers sont particulièrement utiles pour les muscles endoloris