Minimize Muscle Tension Like a Massage Therapist

Nous savons que de nombreuses habitudes ne sont pas bonnes pour notre corps et entraînent des tensions, des courbatures, des douleurs et, dans certains cas, une douleur pure et simple. Passer des heures par jour penché sur un bureau, ne pas s’échauffer correctement avant l’exercice, et porter des chaussures qui sont mauvaises pour nos pieds (nous vous regardons, talons hauts !) sont quelques-unes qui me viennent à l’esprit. Cela dit, il y a d’autres habitudes dont vous ne savez peut-être pas qu’elles ont des effets néfastes sur votre corps. Et s’il y a quelqu’un qui sait quoi Pas Pour garder le corps détendu et sans douleur, c’est un massothérapeute. En avant, Clinton KyleCMT, un massothérapeute certifié basé à Los Angelespartage quatre choses qu’il ne fait jamais pour minimiser la fatigue musculaire – et des conseils sur ce qu’il recommande à la place.

1. Ne portez jamais de tongs toute la journée

Bien que les tongs soient les chaussures de choix de certaines personnes lorsqu’il fait assez chaud, Kyles ne les porterait pas toute la journée car elles n’ont pas un bon soutien du pied. “Une préhension excessive des orteils associée à un manque de soutien de la voûte plantaire peut entraîner une inflammation de la bande de fascia plantaire le long du bas de votre pied”, dit-il. “Regarder des familles se promener dans des centres commerciaux, des parcs à thème et des attractions touristiques en tongs est absolument déchirant pour un massothérapeute.”

Kyles ajoute que le port de tongs pendant de longues périodes peut également entraîner des attelles de tibia et des crampes aux orteils, que les massothérapeutes voient plus souvent en été. Que vous viviez dans un environnement plus chaud toute l’année (ou que vous partiez simplement en vacances dans un endroit chaud), montrez un peu d’amour à vos pieds et optez pour Sandales orthopédiques ou une paire de baskets confortables si vous allez rester debout longtemps.

2. N’effectuez jamais d’étirements statiques avant de faire de l’exercice

Il est important de s’étirer avant une séance d’entraînement, mais Kyles dit que vous voulez enregistrer les étirements statiques – ceux qui vous permettent de continuer plus longtemps – pour vos temps de recharge. “L’étirement du tissu musculaire empêche l’activité de tir rapide”, dit-il. Au lieu de cela, il recommande étirement dynamique réchauffer, où vous parcourez des étirements et ne les maintenez que quelques secondes à la fois, car c’est un moyen plus efficace de préparer votre corps à ce type d’exercice. “Laissez ces étirements profonds pour l’après-entraînement et la récupération”, dit-il.

3. Ne transportez jamais d’objets lourds toujours du même côté

“Alors que la surutilisation et les répétitions intensives profitent d’un côté, elles affectent directement les nerfs, les ligaments et les tendons, qui peuvent même évoluer vers des conditions chroniques au fil du temps”, explique Kyles. C’est ce qu’on appelle les microtraumatismes répétés (RRI) et cela peut résulter de choses comme porter un enfant sur la même hanche encore et encore, porter un sac lourd sur une épaule tous les jours ou tenir votre téléphone avec la même main.

Le traitement? “Rendez service à votre corps et changez votre routine de temps en temps”, dit Kyles. “Que vous commenciez petit en vous brossant les dents avec votre autre main, ou que vous passiez à l’or et achetiez un bureau ergonomique, il est indispensable de réduire au minimum les efforts répétitifs.”

4. Ne jamais aspirer votre estomac

Kyles recommande de ne jamais faire cela – pas seulement pour l’amour de soi et l’acceptation du corps – mais pour votre santé et votre bien-être en général. “Une contraction fréquente de la paroi abdominale peut resserrer les muscles entourant le diaphragme, entraînant une respiration superficielle”, dit-il. “La respiration superficielle est nocive pour le système cardiovasculaire et peut affecter directement le système digestif et votre métabolisme.” Pour briser l’habitude d’aspirer votre ventre, Kyles recommande de détendre votre estomac et de prendre de profondes respirations abdominales aussi souvent que possible.

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