Mes étirements de course dynamique préférés absolus avant le jogging

BAvant une course, les étirements tombent généralement dans la colonne « doit », et non dans la colonne « doit ». J’ai juste hâte d’utiliser mon énergie pour me lancer sur la piste, tu sais ?

Mais il y a une piste qui ne me dérange pas du tout parce que tout me donne l’impression de devenir plus fort et mieux préparé pour la ligne de départ. L’étirement est appelé “charnières de hanche à une jambe” et est également connu sous le nom de “touches de coureur”.

Pour ce faire, tenez-vous sur une jambe, puis penchez votre torse vers l’avant et soulevez la jambe non debout derrière vous jusqu’à ce que les deux soient parallèles au sol. Vous êtes essentiellement dans une pose de guerrier 3, formant une forme de “T” avec votre corps (votre jambe debout est la base et votre torse penché vers l’avant et votre jambe levée sont le haut). Ensuite, engagez votre cœur et revenez debout, en pliant la jambe levée et devant vous dans une pose de coureur comme si vous sprintiez avec un genou haut.

L’étirement est comme un instantané d’une seule étape. Vous répétez sur un côté pendant 30 secondes, puis recommencez sur l’autre jambe.

Ce mouvement entre dans la catégorie des étirements dynamiques, où vous contractez vos muscles et les étirez en même temps. Ce double devoir est ce qui fait des étirements dynamiques un excellent entraînement avant l’entraînement.

“Les étirements dynamiques diffèrent des étirements statiques car au lieu de maintenir un étirement (comme vous le faites avec un étirement statique), vous entrez et sortez activement de cet étirement, activant et stimulant les muscles sollicités”, explique Azul Corajoria, un conseil -coach santé certifié et entraîneur personnel. “Un bon étirement dynamique cible les muscles que vous allez utiliser pour augmenter l’amplitude des mouvements et la circulation sanguine.”

Étant donné que cet étirement fige essentiellement votre course, il serait logique d’imiter le mouvement de la course d’une manière qui prépare vos muscles.

“Il étire doucement les muscles de votre chaîne postérieure (ischio-jambiers, fessiers et dos) dans une gamme complète de mouvements lorsque vous vous penchez en avant, puis vous devez les activer/contracter lorsque vous vous relevez”, explique Corajoria. “C’est aussi une excellente décision parce que vous devez engager votre cœur pour maintenir une bonne forme.”

Fonctionnellement, ces mouvements sont parfaits pour s’échauffer avant une course. Mais qu’y a-t-il chez eux que j’apprécie autant ? En me penchant en avant, j’apprécie l’étirement de ma jambe d’appui dans mes ischio-jambiers. Mais j’aime aussi la sensation de me relever. Afin de le faire lentement et avec contrôle, je peux presque sentir tous les muscles de ma jambe – de mes gros quadriceps aux minuscules muscles de mes chevilles – entrer en action. Cela me donne une sensation de force et de souplesse. Comme si j’étais prêt à sauter et courir en avant.

Il pourrait y avoir une certaine biologie au travail, dit Corajoria. L’étirement aide à soulager l’oppression et la tension, “mais l’augmentation du flux sanguin et de l’oxygène dans notre corps peut également déclencher la libération d’endorphines et de sérotonine (alias nos hormones du bien-être). Nos corps sont conçus pour bouger, ils veulent bouger.

C’est exactement ce que nous rappelle ce parcours. Que mon corps est prêt à bouger, prêt à courir.

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