Mélatonine vs magnésium : qu’est-ce qui vous aide à mieux dormir ?

jeSi vous pouvez obtenir des pyjamas de qualité nuit après nuit, considérez-vous (incroyablement) chanceux. Mais le reste d’entre nous doit souvent rechercher et tester de nouvelles façons d’optimiser notre sommeil, par ex. B. grâce à des habitudes de vie et des comportements sains avant ZZZ, en trouvant des moyens de mieux gérer le stress pendant la journée, et grâce à des aliments et des suppléments.

Sur ce dernier point, il y a de fortes chances que vous connaissiez la mélatonine. Mais vous avez peut-être aussi entendu dire que le magnésium a le potentiel d’améliorer votre sommeil et vous vous demandez peut-être si vous devriez donner la priorité au minéral dans votre routine de bien-être. Pour mieux comprendre comment la mélatonine et le magnésium diffèrent par rapport à l’amélioration du sommeil – et pour découvrir des conseils importants et des infos pour les prendre – nous avons consulté la spécialiste du comportement du sommeil Carleara Weiss, PhD, MS, RN.

Mélatonine vs Magnésium en relation avec le sommeil et le rythme circadien

Pour commencer, Dr. Connaît utilement les bases des deux somnifères. Pour commencer, elle dit que la mélatonine est une hormone que notre glande pinéale produit elle-même. « Sa fonction principale est de réguler le rythme circadien et le sommeil ; La mélatonine signale que l’heure du coucher approche et nous aide à nous endormir”, explique le Dr. Blanc. (Elle note également que la mélatonine a un certain nombre de fonctions supplémentaires, notamment la protection cellulaire, la neuroprotection et l’effet sur le système reproducteur.)

Ensuite, nous avons le magnésium, un micronutriment dont 50 à 75 % des Américains manquent. tandis que le docteur Weiss mentionne que même si son effet sur le sommeil et le rythme circadien n’est pas encore entièrement compris, il “joue un rôle essentiel dans la régulation du système nerveux central et est censé réduire le stress et améliorer le sommeil”. En d’autres termes, plus de repos et d’aisance peuvent favoriser un sommeil de meilleure qualité et moins de nuits agitées, même si cela ne favorise pas la latence du sommeil de la même manière que la mélatonine. Elle ajoute que le magnésium peut aider les personnes souffrant du syndrome des jambes sans repos, ce qui peut entraîner des troubles du sommeil. (De plus, une carence en magnésium peut contribuer à tout, de la fatigue et de la faiblesse aux crampes musculaires et à l’hypertension artérielle, soulignant l’importance de donner la priorité au minéral, que votre sommeil soit solide ou non.)

Conseils importants et informations sur l’utilisation de la mélatonine par rapport au magnésium pour un meilleur sommeil

Si vous avez des antécédents d’insomnie, le Dr. Weiss clair que ni la mélatonine Encore Le magnésium sera l’étalon-or pour le traitement. “Le traitement idéal pour l’insomnie est la thérapie cognitivo-comportementale”, dit-elle. (Lire : Si vos problèmes de sommeil sont chroniques et non saccadés, il est préférable de consulter un spécialiste du sommeil pour s’attaquer une fois pour toutes à la racine du problème.) Dans cet esprit, la supplémentation en mélatonine est préférable “pour les troubles du travail posté”. « , décalage horaire et troubles du rythme circadien », poursuit le Dr. Weiss est parti.

docteur Cependant, Weiss souligne que des études récentes testant les effets de la mélatonine et du magnésium chez les personnes souffrant d’insomnie commencent à montrer des résultats prometteurs. “La mélatonine et le magnésium sont considérés comme sûrs pour la consommation si la dose appropriée est suivie et peuvent être pris ensemble”, dit-elle. Avec ces points à l’esprit, il est important de surveiller votre consommation.

“Pour la mélatonine, la dose idéale est de 0,3 à 5 milligrammes pris 30 minutes à une heure avant le coucher”, partage le Dr. Blanc avec. Cependant, elle prévient que les dosages peuvent varier considérablement de ce qui est disponible dans le commerce, alors lisez attentivement vos étiquettes et augmentez lentement si nécessaire. “La dose idéale de magnésium – glycinate ou citrate – est de 200 milligrammes, 30 minutes avant le coucher, [though] Certains chercheurs pensent qu’une dose sûre de magnésium se situe entre 200 et 400 milligrammes », poursuit le spécialiste du sommeil.

À la lumière de ces suggestions, le Dr. Cependant, avant de commencer une nouvelle routine nutritionnelle, elle recommande de faire d’autres choix de sommeil. (Et comme toujours, il est préférable de consulter un médecin ou un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau protocole de supplémentation). . Weiss devine.

En plus d’avoir une alimentation équilibrée et riche en nutriments, vous pouvez consommer plus d’aliments et de boissons contenant ces somnifères tout au long de la journée. En guise d’adieu, Dr. Weiss a sa liste d’aliments que vous voudrez peut-être épingler pour votre prochaine épicerie :

mélatonine: Banane, ananas, maïs, amandes, épinards, kiwi, griottes, dinde, noix

magnésium: Noix de cajou, Amandes, Soja, Fèves au lard, Grains entiers, Quinoa, Edamame, Épinards

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