Mauvaises habitudes pour se casser les genoux maintenant

JVoici une blague qui fait le tour de TikTok selon laquelle les gens découvrent qu’ils ont “tort”. Cela peut sembler idiot, mais cela sonne vrai : nous arrivons souvent à l’âge adulte sans une bonne posture, puis nous sommes choqués lorsque nous finissons par souffrir.

Bien sûr, c’est quelque chose que la plupart d’entre nous faisons tous les jours, mais nous le faisons d’une manière qui se retourne contre nous. Il est trop courant que nos habitudes quotidiennes aient des conséquences négatives lorsque nous les abandonnons.

Une victime commune de nos habitudes subconscientes sont nos genoux. La bonne nouvelle? “Il n’y en a pas de nombreux [day-to-day] Des positions qui feront des ravages sur vos genoux”, explique Kristin Torres, DPT, physiothérapeute en Californie. Donc, se tenir debout n’est peut-être pas le problème. Cependant : « Il y a quelques mécaniques – évitables ! – des problèmes qui sont mauvais pour vos genoux, et [can] causer de l’arthrose précoce », explique le Dr. torres

Voici comment mettre toutes les chances de votre côté et éviter les douleurs aux genoux en brisant ces trois mauvaises habitudes pour vos genoux.

Mauvaise habitude 1 : Ne pas porter les bonnes chaussures pour ton Le pied

Le principal responsable des lésions précoces au genou ? “De mauvaises chaussures pour vos pieds”, souligne le Dr. torres « Eh bien, les pieds de chacun sont différents. Mais le plus souvent, vous souhaitez permettre à votre pied une bonne flexibilité et mobilité dans la chaussure et ne pas la rendre trop serrée.

Autrement dit, quel que soit votre arc, elle toujours recommande une chaussure avec un bout large, que vous préfériez une chaussure minimaliste ou un style de maintien maximal.

Elle sait que cela peut sembler un conseil étrange pour la santé du genou. Mais « le genou se situe entre deux articulations puissantes : la cheville et la hanche. Ceux-ci doivent être solides pour que le genou soit solide », dit-elle. Des chaussures appropriées aident vos articulations à travailler en harmonie et à rester dans un alignement sain, prévenant les blessures et la douleur.

Mauvaise habitude 2 : ne pas entraîner vos fessiers

“Afin de ne pas ravager vos genoux, vous avoir besoin avoir des fessiers forts – en particulier un moyen fessier fort », explique le Dr. torres Lorsque vos “fessiers” sont faibles, votre fémur tourne trop vers l’intérieur. “Cela provoque une force de valgus (ou cogner le genou) au niveau de l’articulation du genou”, dit-elle. “Cela peut également provoquer une arthrose médiale (ou interne du genou) précoce.”

La solution? Elle suggère d’incorporer des exercices de gluteus medius dans votre routine d’exercice aussi souvent que possible – aussi souvent que quotidiennement. Pensez aux levées de jambe latérales et aux squats à une jambe.

Mauvaise habitude 3 : Ne pas s’étirer

Nous connaissons un autre rappel ennuyeux que vous entendez tout le temps : les étirements sont vraiment importants. “L’un des meilleurs conseils que je puisse vous donner pour vos genoux est : toujours s’étirer avant l’entraînement », explique le Dr. torres “Peu importe qu’il s’agisse de course à pied, d’haltérophilie, de HIIT, de cardio, de Pilates ou de toute autre chose, si vous vous entraînez avec des muscles qui ne sont pas chauds, vous vous préparez à une forme infructueuse qui a un effet négatif impact sur. “Votre liberté de mouvement.”

Sa recommandation à ses clients est d’utiliser les étirements dynamiques comme échauffement, puis de faire des étirements statiques comme récupération après l’entraînement.

L’étirement dynamique, dit-elle, est une série d’étirements actifs et fluides selon un schéma répétitif (par opposition à l’étirement statique, où vous maintenez une position spécifique pendant plusieurs respirations). Un échauffement dynamique “fait circuler le sang vers les muscles, vous permettant d’approfondir l’amplitude des mouvements à chaque exécution du mouvement”, explique le Dr. torres Pensez aux balançoires de jambe ou aux fentes de marche. “C’est-à-dire Super pour votre corps et peut prévenir à la fois les blessures et l’arthrose précoce.

Les étirements statiques, en revanche, étirent les muscles pour leur permettre de se détendre après une séance d’entraînement, a précédemment déclaré Jorden Gold, fondateur du studio d’étirement Stretch Zone, à Well + Good. Cela peut aider à augmenter la flexibilité et à réduire la douleur.

« Morale de l’histoire : s’étirer tous les jours ! », déclare le Dr. torres « Prends ces 10 minutes et fais-le. Vos genoux vous remercieront plus tard.

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