Marcher à reculons sur le Stairmaster est sûr

OLorsque vous vous promenez dans la salle de sport, vous pouvez voir toutes sortes de choses qui peuvent sembler étranges mais qui sont finalement utiles, comme des personnes qui se soulèvent pieds nus – ce qui est en fait un excellent moyen de développer la force, pour votre information. Mais cela vaut toujours la peine de vérifier les trucs ou astuces avant de les essayer vous-même. Un en particulier qui semble mériter un examen plus approfondi marche à reculons sur le Stairmaster.

Alors que le Stairmaster est largement salué comme un excellent équipement d’échauffement, comme toutes les formes de cardio en régime permanent, l’entraînement sur un peut rapidement devenir répétitif, c’est pourquoi les gens recherchent toujours des entraînements Stairmaster créatifs pour garder les choses intéressantes. Mais en plus de ressembler à un cauchemar de coordination, y a-t-il quelque chose à gagner en marchant à reculons dans les escaliers ? Pour savoir si marcher à reculons sur le Stairmaster est une bonne ou une mauvaise idée, nous avons parlé à Stéphanie Thomas, entraîneuse personnelle certifiée et coach santé.

Pourquoi les gens marchent-ils à reculons sur le Stairmaster ?

Le Stairmaster est une machine d’exercice où vous montez une série de marches en rotation. Il a été conçu pour être utilisé face vers l’avant, vous permettant de monter les escaliers tout en faisant face à la console. Thomas dit que la principale motivation pour courir en arrière dans les escaliers est de brûler plus de calories et d’engager d’autres muscles.

“Marcher à reculons utilise généralement plus d’énergie dans le corps”, dit-elle. “Cette variation du StairMaster peut augmenter la fréquence cardiaque et développer l’endurance.” Thomas note également que marcher en avant et monter des escaliers engage principalement vos ischio-jambiers, vos fessiers et vos mollets, tandis que marcher en arrière cible vos quadriceps.

“Marcher à reculons est également un excellent moyen d’améliorer l’équilibre et la mobilité”, explique-t-elle. “Vous bougez votre corps d’une manière que vous ne faites pas normalement, cela peut donc aider à exercer différents muscles et à améliorer l’équilibre et la proprioception.” Ce dernier mot signifie simplement que vous pouvez comprendre où va votre corps dans la pièce.

Alors, faut-il sauter sur la tendance et commencer à monter les escaliers à reculons ?

Thomas dit pas nécessairement. “Marcher à reculons sur un Stairmaster intensifie le mouvement et ne devrait pas être fait par des personnes ayant des genoux sensibles ou des conditions physiques comme l’arthrite”, explique Thomas, qui recommande plutôt à ces personnes de marcher à reculons sur une surface plane, car cela exerce moins de pression sur les genoux. des exercices

Si vous êtes généralement en bonne santé sans les conditions ci-dessus, vous pouvez procéder avec prudence et suivre certaines des meilleures pratiques.

Conseils pour marcher à reculons sur le Stairmaster

1. Accrochez-vous aux mains courantes

Bien que Thomas dise que ne pas tenir les poignées en marchant vers l’avant est un bon exercice car cela permet un entraînement beaucoup plus vigoureux, il n’est pas sûr de marcher en arrière.

“Il est plus facile de contrôler le mouvement de l’exercice et de se sentir plus équilibré lorsque l’on utilise le Stairmaster de manière traditionnelle, mais marcher à reculons le rend beaucoup plus difficile, c’est donc une bonne idée de toujours se tenir aux poignées”, vous conseille.

2. Marchez lentement

Thomas recommande également de réduire la vitesse. “Ne précipitez pas les choses”, prévient-elle. “D’abord, l’objectif serait d’être plus à l’aise avec ce mouvement afin de pouvoir l’aborder en toute confiance. Puis augmentez progressivement la vitesse.

Pouvez-vous obtenir les mêmes avantages en marchant à reculons dans les escaliers normaux ?

Si vous n’avez pas de Stairmaster, vous pouvez obtenir certains des mêmes avantages en montant les escaliers réguliers à l’envers. Cependant, votre entraînement peut ne pas être aussi intense, de sorte que votre fréquence cardiaque et votre production d’énergie peuvent être plus faibles.

« Les réglages de vitesse du Stairmaster facilitent le maintien du rythme que vous avez défini », explique Thomas. “Si vous faisiez l’exercice dans des escaliers réguliers, vous devriez compter sur vous-même pour maintenir l’intensité souhaitée.”

Quels sont les risques de marcher à reculons sur un Stairmaster ?

“Parce que vous engagez davantage vos quadriceps lorsque vous marchez à reculons”, explique Thomas, “vous exercez peut-être plus de pression sur cette zone, ce qui peut entraîner une sensibilité potentielle des genoux. Un autre risque est de ne pas se sentir équilibré. Lorsque nous marchons, nous poussons normalement la plante du pied et des orteils, mais lorsque vous marchez à reculons sur un StairMaster, vos orteils pendent afin que vous ne les utilisiez pas pour pousser sur le sol.

Donc, si courir en arrière sur le Stairmaster ne vous semble pas être le bon choix, il existe des options plus sûres.

Alternatives à la marche arrière sur le Stairmaster

1. Si votre objectif est le cardio et l’endurance

Thomas suggère d’avancer sur le StairMaster et d’augmenter progressivement la vitesse. Alternativement, elle suggère des intervalles de course sur le tapis roulant.

2. Si votre objectif est de renforcer les muscles de vos jambes

Elle suggère des exercices de musculation, comme B. Utilisation des machines d’extension des jambes et de curl des jambes.

3. Si votre objectif est d’améliorer votre équilibre

Thomas dit que vous pouvez marcher à reculons sur une surface plane, pratiquer le yoga ou faire du tai-chi.

Ce flux de yoga de 20 minutes est un excellent point de départ :

En conclusion, Thomas dit que si vous êtes nouveau dans le sport, vous devriez probablement éviter de courir en arrière sur le Stairmaster. “Il est préférable de se concentrer d’abord sur la sécurité et de faire des exercices que vous aimez”, conseille-t-elle.

Mis à part les problèmes de genou ou les douleurs articulaires, marcher à reculons sur le Stairmaster peut vous aider à briser la monotonie de l’exercice sur cet appareil d’exercice tout en améliorant votre endurance et votre équilibre. Cela vaut donc la peine d’essayer tant que vous procédez avec prudence.

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