L’importance de profiter de la formation

Saviez-vous que Jazzercise est toujours aussi fort ? Oui, Jazzercise, l’entraînement aérobique avec beaucoup de coups de pied et de vigne que votre mère ou votre tante folle a probablement fait dans les années 80 en portant des jambières et un justaucorps dur à cuire.

J’ai récemment suivi un vrai cours de jazz IRL (en 2022 !) dans un studio de danse près de chez moi. Je ne savais pas à quoi m’attendre, mais à partir du moment où la musique pop entraînante a commencé à jouer, j’ai senti mon visage se tordre en un énorme sourire. Peut-être était-ce l’énergie positive de l’entraîneur ou le fait que je m’entraînais avec des femmes qui avaient 10, 20, 30, 40 et même 50 ans de plus que moi. Peut-être que c’était les touches d’entrejambe, les cha-chas, les coups de poignet effrontés. Mais c’était écrit sur mon visage que je m’amusais.

Plus tard, dans la partie force de mon cours, mes muscles s’éloignaient de moi. Les flexions des biceps et les frais généraux en appuyant sur le rythme pendant toute la durée d’une chanson de J.Lo sont difficiles ! J’ai regardé une de mes camarades de classe, qui avait l’air d’avoir probablement 70 ans, et une pensée m’est venue à l’esprit : oh mon dieu, ai-je vraiment besoin de soulever des poids quand j’ai son âge ?

La réponse, j’espère, est oui. Au milieu des shimmies et des jabs, la leçon que la classe Jazzercise m’a vraiment apprise est la suivante :

L’exercice est une relation à vie qu’il m’appartient de maintenir

“L’exercice soulage pratiquement toutes les maladies et présente également tous ces avantages pour la santé mentale, comme la réduction de l’anxiété et de la dépression, l’amélioration de l’humeur, la promotion de la concentration et l’amélioration des niveaux d’énergie”, déclare Jamie Shapiro, professeur agrégé en psychologie du sport à l’Université de Denver.

Shapiro a précédemment enseigné un cours appelé forme physique pour la vie, qui a été conçu pour inculquer aux étudiants le concept que l’exercice doit être un effort de toute une vie car il profite à votre santé comme rien d’autre. “Sachant que l’activité physique contribuera toujours à ma santé physique et mentale, je pense que cela peut aider dans une relation à long terme”, a déclaré Shapiro.

Regarder des personnes de soixante-dix ans faire des flexions des biceps m’a rappelé cette réalité. Je devrais avoir la chance de soulever des poids en aérobie pendant des décennies. Une de mes camarades de classe, Colleen, qui avait plus de 80 ans, m’a dit qu’elle venait à Jazzercise depuis les années 80. Cela lui donne de l’énergie et la fait se sentir épanouie, dit-elle. Le fait que Colleen fasse du jazz depuis si longtemps et si régulièrement est probablement la raison pour laquelle elle fait du jazz.

“Restez aussi actif que possible, non seulement parce que c’est bon pour votre cœur de rester actif, mais dans l’ensemble, si vous arrêtez d’être aussi actif, votre forme cardiorespiratoire, votre forme musculo-squelettique, commence également à décliner”, a-t-il déclaré. Russell Buhr, MD, PhD, pneumologue à UCLA Health. Cette baisse générale rend encore plus difficile de commencer à faire de l’exercice une fois que vous arrêtez. “Il s’agit de maintenir et de maintenir ce niveau de forme physique afin que vous puissiez faire les choses que vous voulez faire sans être aussi fatigué.”

Essentiellement, l’adage s’applique : un corps en mouvement reste en mouvement, un corps au repos reste au repos et devient de plus en plus pertinent à mesure que nous vieillissons. C’est ainsi que nous obtenons des jazzers comme Colleen, qui changent de boules depuis que Reagan est au pouvoir : elle n’a jamais cessé de bouger, alors elle peut encore bouger aujourd’hui.

Alors, comment pouvez-vous vous assurer que l’exercice durera plus longtemps que toutes vos autres relations ?

Bien sûr, il est important de garder à l’esprit les avantages pour la santé – il s’agit d’une stratégie connue sous le nom de “motivation extrinsèque”, explique Shapiro, ce qui signifie que quelque chose en dehors de nous nous stimule, comme un copain responsable, un. objectif ou être payé, par exemple. Mais Jazzercise m’a également montré que l’ingrédient secret d’une relation de vie avec le fitness est la joie.

Personnellement, je ne pouvais pas imaginer faire un cours intensif de HIIT ou de vélo pendant des décennies. La perspective semblait juste si grincheuse. Mais danser et rire et raconter Justin Timberlake avec un groupe de femmes que je vois chaque semaine ? Cela ressemble à une façon de vieillir que je peux mettre derrière moi. Ainsi, l’importance d’apprécier le mouvement n’a jamais été aussi claire pour moi.

“La joie et le plaisir sont les éléments clés du maintien de votre routine de remise en forme”, déclare Shanna Missett Nelson, présidente de Jazzercise. “Si vous n’aimez pas votre routine ou votre programme, il est peu probable que vous entreteniez une relation à long terme avec l’exercice.”

Shapiro est d’accord, affirmant que la joie de faire de l’exercice – ou ce qu’elle appelle la “motivation intrinsèque” – peut être un facteur de motivation encore plus puissant que tout facteur externe. “Les raisons de santé peuvent être intrinsèques, mais ce n’est pas cette pure motivation intrinsèque comme” j’aime ça, je m’amuse “”, explique Shapiro. “Trouver des activités passionnantes que vous aimez vous aidera à vous y tenir.”

Bien sûr, ce que vous aimez dans la trentaine peut ne pas être ce que vous aimez dans la cinquantaine. Shapiro dit qu’il est essentiel de s’adapter à la façon dont votre niveau de plaisir monte et descend et de changer les choses en conséquence. Mais Missett Nelson souligne qu’un exercice qui peut s’adapter à votre âge vous aidera à en faire une partie de votre vie.

“À moins qu’un programme de conditionnement physique n’évolue et ne change pour répondre aux besoins des différentes étapes de la vie, les gens sont beaucoup plus susceptibles d’arrêter – et partir de là peut être très difficile”, déclare Missett Nelson. « Cherchez donc des programmes qui peuvent évoluer avec vous – il sera beaucoup plus facile de s’y tenir à long terme.

Maintenant dans la trentaine, je cours et marche, je fais du HIIT avec un ami via Zoom, je prends même des cours qui me poussent à mes limites. Maintenant, après avoir pratiqué le jazz et réfléchi à ce que cela signifie que je m’entraînerai littéralement toute ma vie, j’ai une idée des activités qui risquent de durer : ce sont elles qui me font applaudir de joie. Car c’est un rapport au mouvement qui vaut la peine d’être attendu.

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