L’exercice assis-debout est le booster de mobilité le plus simple

MLa plupart des exercices simples ont des variations gonflées qui les rendent plus difficiles et vous aident à traire tout ce qu’ils valent. (Vous voulez améliorer vos squats ? Faites des élévations de mollet sur chaque mollet. Essayez-vous de surcharger vos planches ? Optez pour la pose “ours” du genou plié.) Mais quand il s’agit d’augmenter la mobilité, ne le faites pas vraiment . Il faut s’entraîner à suivre le même principe. Au lieu de cela, vous pouvez transformer un mouvement que vous avez fait toute la journée, comme vous lever d’une chaise, en un défi de mobilité en faisant un changement : faites-le sans l’aide de vos mains ou de vos bras dans ce qu’on appelle un sit-to-stand exercice.

Le passage de la position assise à la position debout, largement considéré comme un élément fondamental de la mobilité, est quelque chose que les personnes qui marchent font en moyenne 45 fois par jour. Pour ceux qui sont capables de faire de l’exercice, c’est aussi un facteur clé pour rester indépendant dans la vieillesse. Après tout, le même mouvement est important pour des choses comme aller aux toilettes ou sortir du lit le matin.

Dans cet esprit, il est logique que les personnes âgées (qui ne sont pas empêchées par un handicap) pratiquent régulièrement l’exercice assis-debout, c’est-à-dire se lever d’une chaise sans utiliser leurs mains ou leurs bras pour se soutenir, dans le cadre d’une formation à la mobilité. programme. Mais peu importe votre âge, c’est une bonne habitude à prendre chaque fois que Vous devez vous lever d’une position assise, explique le médecin de médecine interne Michael Roizen, MD, auteur de Redémarrage du grand âge. Cela est vrai même si le mouvement ne vous semble pas vraiment être un exercice ou un défi, ou si vous n’avez aucun mal à vous lever les mains libres sur commande.

“Se lever d’une chaise sans utiliser ses mains implique une série complexe d’actions nerveuses et musculaires et nécessite de la coordination et de l’équilibre.” – Michael Roizen, MD, MD, MD

“Se lever d’une chaise sans utiliser ses mains implique une série complexe d’actions nerveuses et musculaires qui nécessitent de la force de la part des jambes, du bassin, des muscles abdominaux et dorsaux et nécessitent de la coordination et de l’équilibre”, explique le Dr. Roizen. Surtout, cette dernière partie est souvent négligée lorsque l’on considère à quel point ce simple exercice peut être favorable à la mobilité, et donc à la longévité. Même si vous ne ressentez pas exactement la brûlure dans votre tronc, vos jambes ou votre dos lorsque vous vous levez d’un siège sans vos mains, vous activez toujours le système proprioceptif nécessaire à la coordination.

En fait, une étude portant sur près de 700 membres âgés de la communauté a révélé que la performance des exercices debout dépend non seulement de la force des jambes, mais également de facteurs tels que l’équilibre, le temps de réaction et l’état psychologique. Cela dit, se lever régulièrement d’une chaise les mains libres est susceptible de faire plus pour votre corps et votre mobilité que d’activer brièvement vos quads.

Comment augmenter les avantages du test assis-debout

Bien que n’importe quelle version d’une élévation assise sans utiliser vos bras améliore la mobilité – et vous pouvez le faire à partir de n’importe quelle chaise ou canapé sur lequel vous avez été assis toute la journée – il existe certainement certaines versions d’un exercice d’élévation assise qui seront plus difficiles. et activant que d’autres.

Une revue de la littérature des études sur le test assis-debout a révélé que, parmi d’autres facteurs de positionnement, la hauteur de la chaise dans laquelle une personne est assise joue un rôle important dans l’élan qu’elle doit générer pour réussir à se lever. Il a été constaté que des hauteurs de chaise plus basses nécessitent plus de génération d’élan (quelque chose que vous connaissez très bien si vous vous êtes déjà effondré sur un canapé bas et que vous avez ensuite eu du mal à vous relever).

Donc, si vous pratiquez l’exercice assis-debout sur une chaise plus basse, ou même sur le sol (ce que l’on appelle techniquement le “test assis-debout”), vous en tirerez encore plus pour votre budget mobilité. Des recherches ont même montré que le fait de pouvoir se lever du sol entièrement sans utiliser ses bras est une mesure de longévité à part entière en raison de la combinaison unique de force musculaire, de coordination, de flexibilité et d’équilibre requise. (Ce n’est pas un hasard si bon nombre des personnes qui vivent le plus longtemps au monde s’assoient régulièrement par terre.)

Cependant, il n’est probablement pas réaliste pour vous de vous asseoir par terre et de vous lever à partir de là. tout le temps-et selon dr. Vous n’avez certainement pas besoin de Roizen pour profiter des avantages de la position debout qui améliorent la mobilité. Même passer consciemment de l’utilisation de vos mains chaque fois que vous vous levez d’une chaise ou d’un canapé à l’utilisation des appels mains libres est une décision valable pour votre mobilité et votre longévité, dit-il.

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