L’exercice à jeun est-il sain ?

Aller à la salle de sport ou aller courir avant le petit-déjeuner est une routine pour de nombreuses personnes et le moyen idéal pour commencer la journée. Non seulement vous vous sentirez plus en forme – ils brûlent également beaucoup plus de graisse que ceux qui préfèrent faire de l’exercice le soir. La raison en est évidente : si rien n’est donné à l’organisme, il n’a d’autre choix que de puiser dans ses réserves de graisse.

Pour le prouver, 28 personnes en bonne santé ont été examinées dans une étude en 2018. Alors que certains d’entre eux étaient physiquement actifs avant le petit-déjeuner, les autres ne se sont bien entraînés qu’après. Le résultat: Ceux qui n’ont pas mangé avant de faire de l’exercice ont perdu plus de poids que ceux qui l’ont fait. Les avantages de faire de l’exercice à jeun devraient être clairs – mais est-ce vraiment sain ?

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Faire de l’exercice à jeun est si sain

En général, il n’y a rien de mal à faire de l’exercice le matin à jeun. Cependant, si vous souffrez déjà de problèmes circulatoires le matin, évitez-les, car s’entraîner à jeun peut entraîner une baisse importante des performances. Les étourdissements, les malaises et les évanouissements ne sont pas rares en raison de l’hypoglycémie. Bien sûr, cela signifie également un risque accru de blessure. Les diabétiques doivent également éviter complètement l’entraînement au jeûne. Cela peut entraîner une carence en sucre chez eux.

Vous devez garder cela à l’esprit si vous vous entraînez à jeun

Si vous souhaitez vous entraîner à jeun malgré les risques possibles, vous devez prendre en compte certaines choses à l’avance. Buvez au moins un verre d’eau avant de faire de l’exercice. Si les boissons froides ne vous conviennent pas, vous pouvez également vous tourner vers le thé noir ou vert. Si vous êtes un débutant en termes d’exercices matinaux, vous devriez également y aller doucement et faire de l’exercice pas plus de 30 minutes. Plus tard, vous pouvez augmenter la durée de l’entraînement. Une unité de jogging courte est également plus appropriée qu’un entraînement de force intense avec des poids. L’intensité de l’entraînement doit toujours être maintenue faible.

Vous devriez le prendre après votre entraînement

Que vous souhaitiez perdre du poids ou développer vos muscles – une fois l’entraînement terminé, vous devriez prendre un petit-déjeuner copieux, pour reconstituer les réserves d’énergie de votre corps. C’est le seul moyen pour lui de récupérer et de construire de nouveaux tissus musculaires. Ce dont le corps a besoin maintenant, ce sont principalement des protéines et des glucides. Les œufs, le quark faible en gras ou les shakes protéinés sont certainement un bon choix savoureux.

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