Les suppléments de pré-entraînement fonctionnent-ils seuls ?

Jruth : Parfois, des rythmes rythmés et un objectif de mise en forme ambitieux ne suffisent pas à vous enthousiasmer pour votre entraînement. Certains jours, vous avez besoin d’un petit quelque chose en plus – quelque chose pour aller au gymnase et le faire avec intensité. Un supplément de pré-entraînement – comme ceux qui polluent vos flux FitTok et Fitstagram – pourrait-il être exactement ce qu’il faut pour insuffler un peu de feu à vos entraînements ?

Eh bien, cela dépend du pré-entraînement et de ce que vous mangez d’autre avant l’entraînement.

Qu’est-ce que le pré-entraînement exactement ?

“Il n’y a pas de définition universellement acceptée du “pré-entraînement” dans les manuels, car différentes marques fabriquent différentes versions du produit”, déclare le nutritionniste et entraîneur de force Albert Matheny, RD, CSCS, COO d’ARENA Innovation Corp et co-fondateur de SoHo Strength Lab. a New York.

D’une manière générale, “pré-entraînement” est un terme désignant une catégorie de suppléments destinés à être pris immédiatement avant un entraînement pour vous donner un petit plus dynamisme. “L’idée est qu’ils vous aident à vous entraîner plus dur et/ou plus longtemps que vous ne le pourriez sans eux”, explique la nutritionniste sportive certifiée Allison Sizemore, coach de fitness en ligne chez Couture Coaching.

Les formules de pré-entraînement sur le marché sont généralement vendues sous forme de mélange de boisson en poudre à ajouter à l’eau et contiennent une variété d’ingrédients différents. Certaines baignoires peuvent contenir des éléments dont il a été démontré qu’ils augmentent les performances physiques et/ou mentales pendant l’exercice, comme la caféine, la créatine, la bêta-alanine, l’arginine et/ou l’acide nitrique, explique Sizemore., tandis que d’autres ne le font pas. Les mélanges d’antioxydants, le glucose (sucre), les arômes et les vitamines B, les électrolytes et les glucides sont d’autres ingrédients courants.

Mais vous ne savez peut-être pas nécessairement combien vous obtenez de chacun : une étude de 2019 publiée dans nutritif a constaté que près de la moitié (44%) des 100 suppléments de pré-entraînement étudiés consistaient en des mélanges exclusifs, ce qui signifie que les dosages d’ingrédients par portion n’étaient pas inclus.

Les suppléments de pré-entraînement n’augmentent pas toujours l’énergie

Selon Matheny, il est courant que les suppléments pré-entraînement contiennent de la caféine, généralement sous forme d’extrait de thé vert, de grains de café, de yerba mate ou de caféine anhydre. Enfin, la caféine est l’un des suppléments nutritionnels les meilleurs et les plus recherchés sur le marché, dont il a été prouvé qu’il améliore l’endurance musculaire, la force musculaire et la puissance de lancer, ainsi qu’une variété d’actions aérobies et anaérobies spécifiques au sport.

Cependant là sommes Formules de pré-entraînement décaféinées généralement commercialisées sous le nom de pré-entraînements “non stimulants”. Ces versions ne donnent pas le même regain d’énergie que celles contenant un dérivé de la caféine (duh). Mais en fonction de la composition spécifique de leurs ingrédients, un pré-entraînement sans stimulant peut toujours améliorer la concentration mentale et augmenter le flux sanguin vers les muscles.

Vous voulez essayer un pré-entraînement avant votre prochain entraînement ?

l’énergie que vous Oui vraiment besoin avant la formation

La caféine n’est pas vraiment ce qui motive vos activités physiques – les calories le sont. Scientifiquement, les calories sont des unités d’énergie que votre corps utilise comme une voiture utilise de l’essence, explique Matheny.

Les calories proviennent naturellement des glucides, des protéines et des graisses dans les aliments. Selon la nutritionniste sportive certifiée Rachel Fine RD, CSSD, CDN, propriétaire de To The Pointe Nutrition, vous devriez principalement vous en tenir aux glucides simples juste avant une séance d’entraînement. “Manger des glucides facilement digestibles comme des toasts, des bretzels ou des craquelins 30 à 60 minutes avant une séance d’entraînement aide à reconstituer les réserves de glycogène”, dit-elle. Le corps stocke les glucides sous forme de glycogène dans les muscles, explique-t-elle. Donc, si vous les remplissez avant de faire de l’exercice, vous vous assurez d’avoir suffisamment d’énergie pour la durée de votre entraînement.

Si vous faites de la musculation, vous pouvez également ajouter des protéines pour aider à la récupération musculaire, ajoute Matheny. “Les protéines sont digérées plus lentement que les glucides”, et c’est pourquoi le corps ne les utilise généralement pas comme source d’énergie pendant que vous vous entraînez, explique-t-il. Cependant, il a été démontré que l’ingestion de 20 (quelques) grammes de protéines – l’équivalent de trois œufs ou de trois onces de poulet – avant un entraînement aide à la récupération musculaire.

Alors… les suppléments pré-entraînement sont-ils suffisants ?

“La plupart des suppléments de pré-entraînement sont sans calories ou hypocaloriques”, explique Matheny. Cela pourrait être utile pour les sportifs du matin qui expérimentent le cardio sobre. Mais tout le monde doit associer son mélange de pré-entraînement à de la bonne vieille nourriture. “Par exemple, vous pouvez manger une banane et des œufs ou des flocons d’avoine avec de la poudre de protéines avant d’aller au gymnase, puis faire votre pré-entraînement dans la voiture”, explique Sizemore.

Si vos séances d’entraînement vous semblent encore un peu « blabla » même après avoir choisi votre régime alimentaire, Matheny recommande de boire plus d’eau tout au long de la journée. “Beaucoup de gens qui se sentent à plat au milieu de leurs routines d’exercice sont simplement déshydratés”, dit-il. Comme point de départ, Adrienne Dowd, nutritionniste chez Parsley Health, a déclaré à Well + Good qu’elle recommande de consommer la moitié de votre poids corporel en onces d’eau chaque jour pour une hydratation optimale.

Et n’oubliez pas l’heure du coucher : vous devez également vous assurer de dormir suffisamment, ajoute Matheny.

Un supplément de pré-entraînement seul ne vous permettra pas de faire un entraînement à moins que vous ne soyez reposé, nourri ou correctement hydraté. Comme le dit Matheny, “Il est toujours préférable de couvrir les bases avant d’ajouter des suppléments.”

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