Les routines d’étirement qui nous ont fait “ahhh” cette année

FQu’il s’agisse de soulager les douleurs quotidiennes et de rendre les entraînements plus confortables, de gérer le stress et d’améliorer votre humeur, les avantages des étirements sont tout simplement indéniables. Les étirements allongent les muscles tendus et desserrent les fascias, vous permettant de vous déplacer plus librement. il augmente le flux sanguin vers votre corps et votre cerveau, vous faisant vous sentir plus énergique et alerte ; et il favorise la libération d’endorphines, y compris la sérotonine, ce qui vous fait vous sentir bien.

Pourtant, dans notre monde hyper-optimisé, il est facile d’ignorer les étirements. Ferme-t-il un anneau ? Brûler une calorie ? J’ai de l’énergie et de la motivation pour courir maintenant; Je ne veux pas me ralentir avec un étirement de sept minutes !

Pour être parfaitement honnête, bien que je connaisse tous les avantages, je traite parfois les étirements de la même manière que faire des courses ou ouvrir le courrier. Je l’évite car il demande le moins d’efforts (un état d’esprit classique de l’épuisement professionnel du millénaire). Mais ensuite, quand je l’ai fait, je me sens disproportionnellement incroyable après parce que je me sens bien physiquement et je sais que je me suis rendu service.

Cette année, les lecteurs de Well+Good ont combattu l’épuisement professionnel et nié la culture de l’optimisation, car nos étirements figuraient parmi nos vidéos les plus regardées en 2022. Nous sommes tellement encouragés que vous preniez tous le temps de prendre soin de votre corps et de vous-même, même de ce dont vous avez besoin. pour donner.

Dans cet esprit, nous avons rassemblé certaines de nos vidéos d’étirement préférées de l’année écoulée et les avons organisées afin que vous puissiez trouver la bonne routine pour le bon moment. Une petite pause déjeuner ? Nous vous couvrirons. Quelque chose pour un dos tendu et une poitrine bosselée en étant assis ? Tu paries. Considérez cette liste comme un menu pour garder votre corps en forme et votre cerveau en forme toute l’année.

Séances d’étirement Quick ‘n Dirty

Lorsque vous ne disposez que de quelques minutes, ces entraînements de soulagement du stress et d’ouverture du corps vous aideront à appuyer rapidement sur le bouton de réinitialisation.

Un exercice de 9 minutes à votre bureau

Cette routine rapide qui étire vos hanches, votre cou, vos épaules et vos piriformes est l’antidote au blues de la chaise de bureau.

Étirements quotidiens de 6 minutes

Relâchez la tension dans votre cou, vos côtés, vos épaules, vos hanches et vos ischio-jambiers en seulement cinq mouvements. C’est vraiment quelque chose que vous pouvez faire tous les jours.

Soulagement du stress en moins de 12 minutes

La respiration profonde, la torsion et l’ouverture à partir des positions de base de la pose de l’enfant, les mains et les genoux, le ventre et le dos vous aideront à tout lâcher prise.

Routines d’étirement longues et luxueuses

Si vous voulez vraiment vous détendre, essayez ces routines plus longues.

Un étirement complet du corps de 19 minutes

De la position debout à l’agenouillement en passant par l’allongement, cette routine de 19 minutes fait mouche.

Un temps de recharge de 25 minutes

Ce flux inspiré du yoga consiste à injecter dans votre corps des étirements lents, profonds et conscients.

Routines d’étirement selon l’heure de la journée

Parfois, notre corps demande différentes choses à différents moments de la journée. Voici des routines d’étirement axées sur ce dont vous avez besoin à un moment précis.

Étirements de 16 minutes le matin

Cette routine vous aidera à affronter la journée plus détendue et à faire circuler le sang pour plus d’énergie.

12 minutes d’échauffement avant la course

Un étirement mobilisateur avant la course vous aidera à atteindre votre amplitude de mouvement complète lorsque vous frappez le trottoir ou le tapis roulant.

Étirement de récupération de 12 minutes après la course

Aidez votre système nerveux à revenir à un état dormant après avoir été en vol ou au combat lors d’une activité physique intense.

Étirement de 7 minutes pour la pause déjeuner

Profitez de cette pause déjeuner avec un peu d’exercice pour allonger votre colonne vertébrale et ouvrir vos épaules.

7 minutes d’étirement en fin de journée

Besoin d’aide pour passer du travail à la détente ? Cette routine d’étirement rapide vous aidera à vous débarrasser de la journée.

15 minutes d’étirement avant de se coucher

Mettez-vous de bonne humeur avec une routine apaisante qui vous aidera à tomber directement au lit.

Étirer par partie du corps

Si tu sais où tu as besoin d’amour

Étirement Pilates de 13 minutes pour la tête, le cou et les épaules

Combinez des exercices comme les rouleaux de cou avec la respiration et laissez votre esprit dériver pour libérer les zones où nous avons souvent des tensions (le cou et les épaules).

Étirement de 12 minutes pour des hanches tonifiées

Les plis vers l’avant, les poses de papillon et les fentes apportent un soulagement et un flux sanguin à votre région de la hanche qui travaille dur dans cet étirement de 12 minutes.

Étirement de l’ouverture de la poitrine de 10 minutes

Cat Cow, les flexions du dos et les torsions vous aident à affronter le monde avec moins de maux de dos et un cœur ouvert.

Étirement des hanches et des ischio-jambiers de 14 minutes

Pédalez vos pieds lorsque vous êtes en chien tête en bas et rentrez votre bassin pendant que vous vous balancez vers l’arrière pour pénétrer profondément dans ces étirements du bas du corps.

Étirement de 13 minutes pour la sciatique

L’étirement du piriforme, qui repose sur le nerf sciatique, donne à cet espace comprimé un peu d’espace pour respirer.

Étirement des épaules et du cou de 11 minutes (auto-massage inclus !)

Offrez-vous un massage doux et quelques rebondissements affectueux dans cet étirement qui est un véritable acte de soins personnels.

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