Les recettes de sommeil les plus rêveuses que nous ayons faites cette année

OLorsqu’il s’agit de passer une bonne nuit de sommeil, il est impératif de trouver la recette parfaite (littéralement) pour se détendre avant de se coucher. À cette fin, nous avons appris que le magnésium, un nutriment – un minéral essentiel qui joue un rôle clé dans la santé intestinale, la fonction musculaire, la production d’énergie, la réduction de l’anxiété, le soutien du sommeil, etc. – peut certainement aider. Heureusement, il est facile d’obtenir suffisamment de ce minéral lorsque vous consommez ces aliments riches en magnésium comme les graines de citrouille, les épinards et le beurre de cacahuète, pour n’en nommer que quelques-uns.

C’est pourquoi cette année, nous nous sommes donné pour mission de partager de nombreuses délicieuses recettes riches en magnésium : pour vous aider à obtenir le sommeil le plus rêveur de tous les temps. Et l’année touche à sa fin. Nous mettons en lumière certaines des recettes induisant le sommeil les plus populaires que nous ayons préparées en 2022, notamment les smoothies PB&J, les muffins aux œufs aux épinards et le granola aux graines de citrouille. (Euh, miam.) Et ne vous inquiétez pas, nous nous occupons de tout, du petit-déjeuner au dessert – avec des collations entre les deux, bien sûr.

6 recettes rêveuses induisant le sommeil que nous avons faites en 2022

Recettes de smoothies pour dormir
Photo: boulanger minimaliste

1. Smoothie PB&J

Obtenir suffisamment de magnésium sur une base régulière sera facile avec l’aide de ce smoothie aromatisé PB&J de Minimalist Baker. Il a le même goût que certains de nos plus beaux souvenirs d’enfance et contient deux ingrédients superstar chargés de nutriments induisant le sommeil : les graines de chia (qui contiennent environ 111 milligrammes de magnésium par once, soit 26 % de vos besoins quotidiens) et le beurre de cacahuète ( qui a environ 49 milligrammes par deux cuillères à soupe). Faut-il en dire plus ?

Obtenez la recette : Smoothie PB&J de niveau supérieur

Recettes pour les bouchées aux œufs de sommeil
Photo: Dépendance savoureuse

2. Muffins aux œufs et aux épinards

Si les bouchées aux œufs de Starbucks sont votre première commande de petit-déjeuner, ces muffins aux œufs et aux épinards maison Yummy Addiction feront certainement sauter la banque. En plus de leur bon goût, ils sont l’une de nos recettes de petit-déjeuner riches en magnésium préférées pour deux raisons : premièrement, parce qu’ils sont si faciles à préparer (et peu coûteux), et deuxièmement, parce qu’ils regorgent de magnésium induisant le repos. Pour mieux peindre le tableau, vous trouverez 78 milligrammes de magnésium dans seulement une demi-tasse d’épinards cuits. Mieux encore, ils sont parfaits pour préparer à l’avance et réchauffer tout au long de la semaine. Inscrivez-vous avec nous.

Guide de préparation : Muffins aux œufs et aux épinards

Recettes de céréales pour dormir
Photo: Détoxista

3. Granola aux graines de citrouille

Sur la liste des aliments contenant la plus grande quantité de magnésium, vous constaterez que les graines de citrouille sont en tête de liste avec environ 156 milligrammes de magnésium par once (soit 37 % de votre apport quotidien). Il n’est donc pas surprenant que ce granola aux graines de citrouille de Detoxinista ait été de loin l’une des recettes les plus reproduites que nous ayons mangées toute l’année.

Obtenir la recette : Granola aux graines de citrouille sans céréales

Recettes de dîner sur une plaque de cuisson avec du saumon dormant
Photo: Revêtements et appariements

4. Saumon Poêlé avec Vinaigrette Italienne

Quand il s’agit de recettes somnifères parfaites pour les nuits où vous n’avez pas la patience de vous soucier du dîner, rien de tel que cette recette de saumon sur plaque avec vinaigrette italienne de Platings and Pairings. Il se réunit, oui, dans une poêle et est de loin l’un de nos plats les plus préparés cette année, car il est tellement facile et savoureux. Sans oublier le fait qu’il contient du saumon, qui regorge d’oméga-3 bons pour le cœur, de vitamine D et d’environ 60 milligrammes de magnésium par portion de 7 onces.

Obtenir la recette : Feuille de saumon avec vinaigrette italienne

@grownannanas C’est votre signe pour essayer les PÂTES CRÉMEUSES À L’AVOCAT @Emilia ♬ About Damn Time – Lizzo

5. Sauce crémeuse au pesto d’avocat

Comme si nous avions besoin d’une autre raison d’aimer encore plus les avocats. Cette sauce crémeuse au pesto d’avocat de TikToker @grownannanas – qui compte plus de 1,4 million de vues – est ce dont sont faits les rêves littéraux. La sauce a une texture délicieusement crémeuse grâce à des avocats parfaitement mûrs mélangés à des épinards, du jus de citron, de l’ail, de l’eau de pâtes, du parmesan et de l’huile d’olive (et c’est prêt en moins de 30 secondes). Au fait, vous vous sentirez plutôt bien en sachant que cette sauce pour pâtes facile contient non pas une, mais deux riches sources de magnésium : les épinards et les avocats.

Obtenir la recette : Sauce crémeuse pour pâtes à l’avocat

Recettes de salade de quinoa pour dormir
Photo : Cookie et Kate

6. Bol de céréales au quinoa et à l’avocat

Si la productivité est le nom du jeu, ce Cookie and Kate Quinoa and Avocado Bowl est la réponse à vos prières. Comme il est courant pour la plupart des Américains d’avoir une carence en magnésium, nous avons trouvé que ce bol de céréales – qui contient 416 milligrammes de magnésium par portion – était une excellente option pour vous aider à atteindre votre quota quotidien. Et pour clarifier, ce bol a, Hum, le magnésium vaut une journée entière. Vous pouvez cocher un autre élément de votre liste de tâches. Fait et fait.

Obtenir la recette : bol de grains de quinoa et d’avocat

Un herboriste partage certains des meilleurs remèdes pour dormir :



Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *