Les pompes Soleus améliorent-elles vraiment votre métabolisme ?

Ja dernière tendance de fitness TikTok n’est pas une nouvelle routine de tapis roulant ou un défi de pompes : ce sont des mollets assis.

Il utilise le muscle soléaire, qui va du dessous du genou au talon. Tel que publié dans la revue iscienceDes chercheurs de l’Université de Houston ont découvert que les “pompes soléaires” (SPU) – qui impliquent de lever et d’abaisser les talons en position assise – peuvent aider votre corps à réguler le glucose et à améliorer le métabolisme des graisses.

TikTokker a eu vent de l’étude, et certains ont publié des vidéos virales sur le moyen soi-disant facile de déstresser votre métabolisme.

En fait, les experts s’accordent à dire que ces résultats sont passionnants. Vos processus métaboliques peuvent ralentir lorsque vous restez assis pendant de longues périodes, de sorte que les SPU pourraient être un moyen d’injecter une activité qui a un impact significatif sur la vie de personnes qui seraient autrement immobiles pendant des heures.

“La chose intéressante ici, que je n’ai jamais vue auparavant, est le développement d’un protocole qui pourrait inverser certains des effets négatifs de l’inactivité sédentaire”, déclare la physiologiste de l’exercice Sharon Gam, PhD, CSCS, qui n’a pas participé à l’étude. . “Cela a le potentiel d’être très puissant.”

Certains de ces effets indésirables de l’emploi des patients hospitalisés comprennent un risque accru de développer le diabète, le syndrome métabolique, l’obésité, les maladies cardiaques et d’autres conditions.

En particulier, l’étude de l’Université de Houston a révélé que les SPU peuvent augmenter votre “métabolisme oxydatif local”. Brittany Masteller, PhD et chercheuse à Orangetheory Fitness, qui n’a pas non plus participé à l’étude, explique que le métabolisme oxydatif local est “la capacité de votre corps à produire/utiliser de l’énergie”.

L’augmentation du métabolisme oxydatif local convertit efficacement les graisses et les glucides en énergie sans augmenter votre glucose dans les deux sens, tandis qu’un métabolisme lent traite ces molécules moins efficacement. (Pensez au peu d’énergie que vous pouvez obtenir en étant assis sur le canapé ou à votre bureau lorsque vous ne bougez pas.) Les personnes qui passent beaucoup de temps immobiles pourraient être intéressées à stimuler ce métabolisme de la glycémie (ou niveaux d’énergie), brûler les graisses et prévenir les maladies métaboliques.

“Ces résultats ont révélé un outil potentiel pour améliorer le métabolisme musculaire pendant l’inactivité”, déclare Masteller.

Un mouvement d’économie d’énergie en position assise qui stimule le métabolisme et pourrait prévenir les maladies ? Ça a l’air bien! Mais il y a des choses importantes à considérer.

Plus important encore, Gam souligne que les méthodes d’étude impliquaient des personnes faisant des SPU en continu pendant trois à quatre heures, au moins 50 fois par minute, sans s’arrêter pendant plus de quatre minutes à chaque fois.

“L’étude a révélé que les gens ne signalaient aucune gêne ou fatigue lorsqu’ils exécutaient ce mouvement pendant si longtemps, ce qui me surprend honnêtement”, déclare Gam. “Si je faisais des levées de mollets pendant quatre heures, même sans charge, juste le poids de mes jambes, je penserais que je finirais par me fatiguer. Mais je ne l’ai pas essayé, donc je ne peux pas dire avec certitude.”

Les auteurs de l’étude expliquent que ces muscles ne se fatiguent pas car ils ne dépendent pas du glycogène comme carburant comme le font la plupart des muscles.

“La dépendance inférieure à la moyenne du soléaire vis-à-vis du glycogène l’aide à travailler sans effort pendant des heures sans se fatiguer dans ce type d’activité musculaire, car il existe une limite claire à l’endurance musculaire causée par une carence en glycogène”, déclare l’auteur de l’étude Marc Hamilton, professeur. de la santé et de la performance humaine à l’Université de Houston.

Mais Masteller est également sceptique quant à la faisabilité réelle de cette méthode.

“Nous devons être prudents lorsque nous extrapolons les résultats à des applications réelles”, dit-elle. “L’étude a été menée dans des environnements de laboratoire strictement contrôlés, ce qui n’est pas la même chose que les personnes effectuant des SPU sur leur établi dans un environnement de vie libre.”

Le fait est que, grâce à la recherche, nous savons que faire 3 à 4 heures de soulèvements de mollets assis en continu a le potentiel de stimuler notre métabolisme de régulation du glucose. Mais nous ne savons rien des implications potentielles de faire moins que cela, et encore moins de mener des SPU en dehors des limites soigneusement construites d’un laboratoire lui-même.

Gam considère les SPU comme “un bon outil pour élargir la boîte à outils afin de réduire les risques pour la santé”. Mais est-ce un médicament miracle qui stimule le métabolisme et brûle les graisses ? Eh bien, si cela semble trop beau pour être vrai dans l’espace de remise en forme, c’est probablement le cas. Dans le cas de la pompe soléaire, c’est un cas classique de recherche prometteuse trop simplifiée et surmédiatisée pour les médias sociaux. Une histoire vieille comme le monde (ou du moins aussi vieille que TikTok).

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