Les meilleurs entraînements post-partum à la maison

jeJe n’ai jamais passé autant de temps sur le canapé qu’au cours des deux dernières semaines de grossesse. Chaque fois que j’essayais de faire un pas, mon articulation SI avait l’impression de se déchirer, ce qui rendait presque impossible de marcher sur le trottoir. Quand ma fille est arrivée, j’avais envie de tout type d’exercice possible.

Bien sûr, je ne voulais pas simplement revenir à mes anciennes séances d’entraînement. Encore plus que pendant ma grossesse, j’avais clairement besoin des conseils structurés d’un professionnel pour rester en sécurité; mon corps feutre probablement à 95%, mais je savais que les choses guérissaient encore en bas. Je voulais des cours spécialement conçus pour la période post-partum – avec des exercices qui renforceraient les muscles affaiblis sans submerger quelque chose qui pourrait ne pas être prêt à faire de l’exercice – et j’ai découvert qu’il existait en fait pas mal d’options en ligne. Accablé par tous les choix, j’ai décidé d’en essayer autant que possible.

Et j’ai rapidement appris qu’il existe une vaste gamme de choses qui composent un “entraînement post-partum”. Certains ne sont guère plus qu’une respiration intentionnelle, tandis que d’autres sont du cardio à haute intensité destiné à brûler de grosses calories et à “récupérer votre corps d’avant bébé”. Parfois, il est difficile de dire quel extrême vous allez atteindre tant que vous n’êtes pas déjà au milieu d’un cours.

Mais j’ai aussi trouvé plusieurs plateformes de qualité qui m’ont aidé à renouer avec mon corps. Après avoir testé 18 programmes d’exercices post-partum différents, voici les huit que je recommanderais le plus aux autres nouvelles mamans.

1. La méthode Bromley

Avantages : Il est sécuritaire de commencer dès deux semaines après un accouchement vaginal sans complication.
Désavantages: Les cours peuvent sembler très lents – vous n’obtiendrez pas exactement l’effet d’endorphine dont vous pourriez rêver en vous entraînant.
Frais: Paiement unique de 147 $ pour les cours à la demande ou 97 $ par mois pour un accès supplémentaire aux cours de groupe en direct. Connectez-vous sur thebromleymethod.com.

Dirigée par la spécialiste post-partum du Pilates Emma Bromley, cette série de 12 semaines se concentre sur la construction de votre tronc avec des mouvements inspirés du Pilates. Chaque jour propose deux ou trois séances d’entraînement de 10 à 20 minutes (afin que vous puissiez facilement les intégrer tout au long de la journée) et en inclut toujours une qui se concentre sur le plancher pelvien. Bromley partage de nombreux conseils de forme détaillés, ce qui ralentit l’entraînement, mais j’ai trouvé que ses explications m’ont finalement aidé à “trouver” mon plancher pelvien de manière significative pour la première fois.

2. P.volve

Avantages : Ces entraînements sont spécifiquement adaptés à la période post-partum et, comme ils ont été créés avec la contribution d’un physiothérapeute, vous pouvez être sûr qu’ils sont à la fois sûrs et fonctionnels.
Désavantages: Vous aurez besoin de beaucoup d’équipement spécifique à P.volve pour terminer la plupart des cours.
Frais: 95,58 $ par an ou 19,99 $ par mois. Connectez-vous à pvolve.com.

Cette série de trois semaines comprend 12 cours remplis de mouvements uniques que je n’avais jamais faits dans d’autres cours de fitness auparavant – qui m’ont occupé même les jours où je traînais. Développés en partenariat avec des kinésithérapeutes, ces exercices se concentrent sur la mobilité, l’équilibre et la force perdue pendant la grossesse, ainsi que sur ce qui fait du bien aux nouvelles mamans épuisées qui passent des heures à tenir et à nourrir leur bébé. J’ai trouvé qu’ils activaient les muscles posturaux, me faisant me sentir plus grand et plus aligné même des heures après la fin de l’entraînement.

3. Body Love Pilates

Avantages : Cette plate-forme dispose d’une énorme bibliothèque de cours basés sur Pilates, Yoga, Stretch et Barre.
Désavantages: Ce n’est pas toujours la qualité de production la plus élégante et les entraînements n’ont pas de musique.
Frais: 181,25 $ par an ou 19,48 $ par mois. Connectez-vous à bodylove-pilates.com.

Ce programme était le seul qui a donné à mon haut du dos tendu et douloureux l’entraînement dont j’avais envie après des heures d’allaitement. J’ai adoré l’énorme quantité de cours – je n’ai jamais eu l’impression de devoir faire le même deux fois (aussi utile que cela puisse être) et j’ai toujours pu trouver une vidéo qui correspondait à mon niveau d’énergie. L’instructeur Ali Handley propose même un programme “Birth to Bodylove” pour vous aider à démarrer le premier jour de l’hôpital. Il existe également des cours de tronc et d’étirement conçus pour votre bébé, même si je n’ai jamais été assez courageux pour en essayer un moi-même.

4. Obé

Avantages : Un algorithme vous donne des recommandations de cours en fonction de vos intérêts et de vos préférences.
Désavantages: Il n’y a pas de “programme” postnatal structuré à suivre, juste plusieurs cours qui vous permettent de choisir votre propre aventure.
Frais: 169,99 $ par an ou 24,99 $ par mois. Inscrivez-vous sur obefitness.com.

Les entraîneurs énergiques Obé proposent quelques dizaines d’entraînements – y compris la musculation, la barre, la boxe et les étirements – conçus spécifiquement pour la sécurité post-partum. J’ai particulièrement apprécié la façon dont les entraîneurs offrent des conseils sur l’exercice post-partum tout en démontrant les mouvements, en vous donnant des informations et un aperçu lorsque vous bougez et que vous transpirez. Comme toute nouvelle maman peut vous le dire, le multitâche est essentiel pour vivre avec un jeune enfant.

5. La méthode Bloom

Avantages : En plus des séances d’entraînement, vous avez accès à des vidéos pédagogiques qui expliquent vraiment des choses comme le doming, la respiration diaphragmatique et l’anatomie du plancher pelvien.
Désavantages: Certains des formateurs peuvent parfois se sentir un peu comme des conférenciers motivateurs, ce qui peut être génial ou grinçant selon vos goûts.
Frais: 240 $ par an, 74 $ par trimestre ou 29 $ par mois. Connectez-vous à thebloommethod.com.

Ce programme comprend des dizaines d’entraînements spécifiques postnatals, dont certains pour les douleurs pelviennes et le prolapsus des organes pelviens. Il y a la boxe et le cyclisme, ainsi que la musculation traditionnelle, la barre et le yoga, et même des entraînements audio en déplacement. La plupart m’ont fait transpirer. Mon cours préféré était un Grounded Flow de 34 minutes qui semblait savoir exactement ce dont mon corps avait besoin : étirer mes corps latéraux et le haut du dos, renforcer mes hanches et défier mon équilibre (quelque chose qui a été lamentablement négligé depuis mon centre de gravité). déplacé vers l’avant puis vers l’arrière).

6. Glo

Avantages : Le site publie régulièrement de nouveaux cours spécifiques au postnatal, dont certains sont conçus pour l’allaitement, les méditations de minuit et le sentiment d’être dépassé.
Désavantages: Bien que Glo propose d’autres entraînements comme Pilates Fusion et l’entraînement en force, la meilleure chose est vraiment son contenu de yoga.
Frais: 245 $ par année ou 24 $ par mois. Connectez-vous à glo.com.

J’avais oublié à quel point Chataranga était dur après l’avoir sauté pendant tant de mois avec un ventre de femme enceinte. Mais ces cours de 20 à 60 minutes, dont certains impliquent votre bébé, offrent un beau défi – vous ressentirez des brûlures (avec des variations) mais compensées par des poses plus reposantes. Les professeurs de yoga sont de premier ordre et proposent des flux de vinyasa, de hatha et de restauration.

7. Pilates fluides

Avantages : Vous commencez avec un programme personnalisé de 21 jours développé par l’un des entraîneurs de Fluidform – cela comprend des entraînements qui sont répétés afin que vous puissiez voir vos progrès au fil du temps.
Désavantages: Les cours sont tous basés sur le Pilates. Donc, si vous êtes à la recherche d’un changement, ce cours n’est pas pour vous.
Frais: 13 $ par mois pour un abonnement annuel ou 22,74 $ par mois pour un abonnement trimestriel. Connectez-vous à fluidformpilates.com.

Les cours de cinq à 25 minutes de l’instructrice de Pilates Kirsten King se concentrent sur des mouvements plus petits et ciblés effectués avec une forme appropriée – elle fournit des indices tout au long pour vous rappeler quels muscles engager et comment. Les exercices sont lents mais spécifiques, à répétition élevée et se concentrent principalement sur l’engagement de votre tronc et le réalignement de votre corps. Plusieurs fois, ils m’ont fait très mal le lendemain à des endroits que je n’avais jamais ressentis auparavant. L’adhésion comprend un pack d’équipement avec des bandes de résistance, une petite balle et des disques – la seule chose qui manque est la barre de ballet.

8. La société des sculpteurs

Avantages : Mis en musique pop, ces entraînements font vraiment bouger votre corps pour une libération palpitante et stimulante d’endorphine.
Désavantages: Avec sa personnalité impertinente et son corps hollywoodien, l’entraîneur de célébrités Meagan Roup est un peu une “Barbie d’entraînement” idéalisée qui pourrait être plus intimidante qu’inspirante en ces jours post-partum.
Frais: 179,99 $ par an ou 19,99 $ par mois. Connectez-vous à thesculptsociety.com.

Après un programme de rééducation du plancher pelvien et du tronc de six semaines, le programme post-partum de six semaines propose un calendrier hebdomadaire d’exercices de sculpture de cinq à 30 minutes, de séances d’étirement et de méditation. J’ai adoré le fait que ces cours incluaient souvent des mouvements de danse qui soulageaient mon corps de toute la raideur causée par tant d’assise, d’allaitement et de stress.

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